ćwiczenia na brzuch

Witam. wiem że pytanie jest z pozoru strasznie głupie albo oczywiste, ale czy ktoś mógłby mi polecic dobre cwiczenia na zrobienie szesciopaka czy wyrzezbienie go? ;)

Mięśnie brzucha to temat rzeka poruszany na forum już miliony razy, ale podstawy zawsze można przedstawić.

Zacznijmy od tego, że mięśnie brzucha tak na prawdę nie mają 6 kostek, ale 8, a to ile ich widać tak na prawdę zależy od naszej genetyki, a przede wszystkim od poziomu tkanki tłuszczowej jaki aktualnie posiadamy.
Biorąc pod uwagę kolejność działań powinniśmy zacząć od sensownych ćwiczeń w okresie budowy masy mięśniowej. Mięśnie brzucha mimo iż charakteryzują się możliwością długiej pracy trzeba traktować jak inne mięśnie. Dać im bodziec treningowy, a następnie czas na pełno regeneracją.

Niestety tutaj trzeba jasno powiedzieć, że katowanie mięśni brzucha nic dobrego nie przynosi.

Dlatego podczas budowania ogólnej masy mięśniowej poświęcamy mięśniom brzucha 2-3 dni treningowe sensownymi ćwiczeniami, a dopiero w kolejnym mikrocyklu redukcyjnym je odsłaniamy poprzez redukcją tkanki tłuszczowej. To właściwa kolejność postępowania przy czym ten niski poziom tkanki tłuszczowej jest elementem niezbędnym do dobrze widocznych mięśni brzucha.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-12-14 11:01:54

Na odsłonięcie? pewnie interwały i dieta, na budowanie miesni ja lubie allahy, aż palą mięśnie jak dobrze się je wykona, plus coś na skośne.

Tak jak kolega wyżej pisze aby odsłonić mięśnie trzeba ujemnym bilansem kalorycznym zredukować tkankę mięśniową.
Co do ćwiczeń, to ja robię serię łączoną 3s x 20p allahy + plank. Dodatkowo brzuch ćwiczę przy wszelkiego rodzaju ćwiczeniach wielostawowych.

https://www.sfd.pl/[Art]Trening_mięśni_brzucha-t949283.html

Tutaj znajdziesz wszystkie potrzebne informacje.

Ale jeśłi kolega nie ćwiczy na siłowni to nie wiem czy jest możliwe zbudowanie mięsni brzucha.
Ćwiczenia domowe na dłuższą metę będą budowały jedynie wytrzymałość.

No można tak powiedziec że dostep do siłowni mam, ale to raczej w sensie dwie ławeczki sztangi hantle drazek modlitewnik i wyciag górny (przy ktorym allaszków nie dam rady zrobic..) wiec jako tak jest, ale pod brzuszki własnie trudno niż na profesjonalnej silowni :/

David99-99

No można tak powiedziec że dostep do siłowni mam, ale to raczej w sensie dwie ławeczki sztangi hantle drazek modlitewnik i wyciag górny (przy ktorym allaszków nie dam rady zrobic..) wiec jako tak jest, ale pod brzuszki własnie trudno niż na profesjonalnej silowni :/

To wystarczający spzęt, by się rozbudować.

Brzuch, jak już wspominałem a artykule, traktuj jak resztę partii. 2 razy w tygodniu 1-2 ćwiczenia maksymalnie.
I nie żadne durne brzuszki po x powtórzeń, tylko allachy, wznosy nóg leżąc i ćwiczenia stabilizacyjne typu plank/ab wheel.