Budowa masy mięśniowej

Mam problem nie mogę przytyć,wiem ze taki albo podobne posty już były ale ja nie mogę przytyć.Jem dużo albo przynajmniej się staram.

Od tygodnia jem co 3 dni ryż gotowany(sam) albo z kotlecikiem schabowym:) ale jak przytyje 2-3 kg to na drugi dzień spadnie mi z 1,5kg. Na siłkę chodzę od 4 miesięcy rzeźbę widać bo jestem chudy.
Mam 175cm,57kg bardzo mało.

Wklej wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego z wzoru:

www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kalorcyczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html

Wrzuć również rozpiskę Twojej diety w takim formacie:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

policz zapotrzebowanie i uluz diete z dodatnim bilansem kcal i potem daj do oceny

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 

Co 3 dni jesz ryz i uważasz że to jest dużo ?? Może jak byś jadł co 3 godziny to byś przytył :D Chyb musisz jeszcze sporo doczytać jak wypisujesz że jeszcz co 3 dni ryz i nie mozesz przytyć.

przede wszystkim chcesz przytyc czy nabrac masy miesniowej, bo to jest zasadnicza roznica...

chce przytyć masę mięśniowa to nabiorę w swoim czasie,chce po prostu więcej ważyć.

"chce przytyć masę mięśniowa to nabiorę w swoim czasie," czyli rozumiem ,ze niezalezy ci na jakosci tej masy , wiec chcesz zdobyc tluszcza a potem zrobic z tego mięsnie musze Cie zmartwic ,ze to jest niemozliwe. Nabierzesz tluszczu to bedziesz musiał go spalic zeby odnowa robic miesnie.Wiec radziłbym Ci robic mase powoli a same mięcho.

Jem dużo albo przynajmniej się staram.

Od tygodnia jem co 3 dni

dobra to już parę rzeczy wiem,a jest jakaś odżywka(suplement) który pomoże mi nabrać masy???

masy pomoze nabrac dieta z dodatnim bilansem kcal!!

Wcinaj raz dziennie ten ryż możesz dokupić sobie mass xxl i popijać naprzyklad jakiś tam posiłek. Jedz co chcesz wyglądaj jak chcesz :)" możesz tez sievzalac tym tluszczem to nie zaszkodzi nie którzy lubią troche smalcu miec na sobie a inni zaś inaczej. Ja w miesiąc zrobiłem 5 kg z treningami 3 razy w tygodniu. Pozdro :)

Lol zapomniałem na datę spojrzeć