Dieta na masę do oceny, 63kg

W takim razie zmodyfikuję 1 posiłek na rzecz ostatniego, chleb leci do kosza w miejsce 2 posiłku omlet z płatków owsianych, jajek i rodzynek z jogurtem. A co do łopatki to zamienię ją mięsem z indyka :) Tak swoją drogą to co polecacie robić z posiłkami w święta lub gdy jesteśmy przez bardzo długi czas poza domem gdzieś w podróży?

Bardzo dobre zmiany. Unikaj tluszczu po treningowo, w szczegolnosci w diecie zbilansowanej, jaka prowadzisz. Co do posilkow na wynos. Ja takiego problemu nie mam, bo zaden prpblem zrobic pelny posilek, wrzucic go do pudelka i wszamac gdzies tam pozniej i nie ma zadnego problemu ze zjedzeniem zimnego, nieodgrzanego. Ale mozesz robic na wynos np. omlety wlasnie, moj przepis to jaja+twarog+banan+platki+wiorki kokosowe i na patelnie na oleju kokosowym. Ale porob sobie placuszki: wszystko do blendera na jedna mase i smazysz placuszki: jaja+surowy kirczak+ugotowany ryz+przyprawy i hopsa na patelnie w formie placuszkow. Ostatnio robilem tez zaj**iste muffiny do samolotu na podroz: jaglana+platki owsiane+otreby zytnie+wiorki kokosowe+rozpuszczony olej kokosowy+kakao+erytrytol+nasiona chia+mleko (do rozcienczenia masy)+proszek do pieczenia - wszystko blendujesz, do foremek na muffiny, piekarnik 180 stopni 20 min, smaczego:)

Zajrzyj tez do dzialu Kuchnia, masz tam duzo swietnych propozycjii, rowniez babeczka z kanalu Skutecznietv ma spoko pomysly, ktore latwo mozna zmodyfikowac pod siebie

Obawiam się tylko że mogę nie dać rady zjeść tyle posiłków od treningu aż do wieczora po zmianie pierwszego i ostatniego no ale spróbuję coś pokombinować i wrzucę co mi wyszło. Tą dietę wprowadzę stopniowo bo przy obecnej ilości jedzenia jaką spożywam organizm dostanie szoku i nie skończy się to dobrze. Co do przepisu na muffinki..na pewno wypróbuję :)

Masło śmietankowe może być dobre, ale kupując takie masła, trzeba bardzo uważać na skład, żeby nie kupić jakiegoś miksa z margaryną lub olejem roślinnym. W składzie musi być 100% tłuszczu mlecznego, sól, może być barwnik i nic poza tym. Pozdrawiam.

Rotacja posiłków w razie zmiany pory treningowej jest dozwolona prawda? W roli ścisłości zachowując przedtreningowy i potreningowy takimi jakie są w tym momencie lecz w razie bym miał trening dość wcześnie to zamiast 2 posiłku zjadłbym już ten przedtreningowy, potem potreningowy potem drugi i dalej reszta tak jak jest.

Weź to na "chłopski rozum" - przed treningiem jesz by mieć siłę na trening, po - uzupełniasz straty energii i dajesz organizmowi paliwo do budowania mięśni. W pozostałych porach dnia starasz się być najedzony, ale nie przejedzony czy głodny. Czyli konfiguracja posiłków i ilość jedzenia ma służyć potrzebom organizmu, które w danym dniu, w zależności od np. pory treningu, mogą się różnić...

stojeden

Bardzo dobre zmiany. Unikaj tluszczu po treningowo, w szczegolnosci w diecie zbilansowanej, jaka prowadzisz.

a niby dlaczego ma unikac?

Nie ma potrzeby unikać tłuszczu, ani też unikać tłustszego mięsa. Kwestia by to nie było bardzo tłuste i przez to ciężkostrawne... Tłuszcz przyczynia się do anabolizmu mięśni, więc rodzaj diety tu nie ma nic do rzeczy - organizm go potrzebuje...

http://potreningu.pl/articles/1654/czy-po-wysilku-nalezy-unikac-tluszczu 
http://potreningu.pl/articles/224/czy-po-treningu-mozna-jesc-tluszcz 
http://potreningu.pl/articles/1161/tluszcz-w-posilku-potreningowym 



Zmieniony przez - M-ka w dniu 2016-12-16 14:25:23

Łopatkę zostawię. Apropo śniadania, jeśli wyrzucę z niego węgle, dam do niego tłuszcze i białko to posiłek 6 na rzecz którego to robię powinien wtedy zawierać te 80+ węgli ze śniadania tak?