Drugie śniadanie - serek wiejski/twaróg + chleb żytni pełnoziarnisty. Dodać jakieś warzywko?
Obiad - kurczak/łosoś/wołowina/indyk + makaron/ryż/kasza + jakiś warzywko. Do tej pory kurczaka smażyłem na lekko naoliwionej patelni, lecz z tego co wiem to najlepszą opcją jest pieczenie lub gotowanie na parze?
Przekąska - jakiś owoc.
Przedtreningowy - kurczak/łosoś/wołowina/indyk + makaron/ryż/kasza.
Potreningowy - sok pomarańczowy jako źródło węgli do tego tuńczyk w oleju/wodzie + chleb żytni pełnoziarnisty.
Kolacja - twaróg chudy/półtłusty + oliwa z oliwek lub jogurt naturalny.
Co i jak zmienić? - próbowałem pozbyć się białka, ale jak usuwałem jedno, to znowu brakowało węgli i tak w kółko. :D
Trudnym tematem jest też praca. Jeśli mam zmianę 12/13-21 i na siłowni jestem 21:30-23 - kiedy zjeść posiłek potreningowy i kolację? 'Przełożyć' jakiś posiłek na wcześniej?