Rozłożenie PUSH PULL LEGS z 3 dni na 4

Na razie trenuję kolejno:

PUSH - klata, barki, triceps
LEGS - czterogłowy, dwugłowy i brzuch
PULL - plecy, ramiona(tył), kaptury, biceps, przedramiona
1 lub 2 dni przerwy i od nowa

Bardzo długo schodzi mi na jednym treningu, zwłaszcza przy PULL, dlatego chciałbym to rozłożyć na dodatkowy dzień.
Myślałem, żeby przenieść biceps, triceps i przedramię.

PUSH - klata, barki
LEGS - bez zmian
PULL - plecy, ramiona(tył), kaptury
PUSH/PULL - biceps, triceps, przedramie
1 dzień przerwy

Co sądzicie? Złamie to wtedy główną zasadę treningu.




Zmieniony przez - exil432 w dniu 2016-12-13 16:40:08

Ale dlaczego nie zrobisz po prostu push pull 4 razy w tygodniu i w treningu push i pull wpleść nogi ?

Hmm dziwne rozwiazanie. Zrob tak jak pisze rion. ew góra dół na 4 dni.

Dlatego, że chciałem skrócić czas jednego treningu. Im więcej ćwiczeń, tym dłużej mi schodzi - nie mam na tyle czasu.



Zmieniony przez - exil432 w dniu 2016-12-13 16:56:31

Jak zrobisz push pull w wersji 4 dniowej włączając w to nogi to trening zamykasz w 45 minutach spokojnie plus rozgrzewka.

A mógłbyś przedstawić taki magiczny plan?
Mi na razie schodzi jakieś niecałe półtorej godziny na jednym treningu.

I czemu moje zastosowanie jest dziwne? To jakoś negatywnie wpływa na ciało? Ćwiczenia się gryzą?


Zmieniony przez - exil432 w dniu 2016-12-13 17:00:54

https://www.sfd.pl/[tren]_push_pull_4_x_w_tygodniu_-t1114308.html
https://www.sfd.pl/[tren]_góra_dół_4_x_w_tygodniu-t1112100.html#post2
:)

Spokojnie mógłbyś, którymś z tych planów potrenować mikrocykl i na pewno czasowo nie zejdzie jakoś przesadnie długo

Niby nic sie nie gryzie ale góra moze byc przeladowana w takim zestawieniu.

Ale co drugi tydzień będzie delikatniej trenowana więc spokojnie przy 3 dniach treningowych da radę

Nie do konca rozumiem, bo on pisał że cwiczy 3 dni pod rzad i pozniej 1 dzien wolny, wiec wychodzi jednak sporo tych treningow w tygodniu.