Dziennik treningowy Myszorka

Teraz jest dobry okres na jakieś witaminy, minerały itp. - jakieś kompleks. Więcej to w sumie nie potrzeba.

a akurat kompleksy odradzam, zwłaszcza jakieś muliwitaminy
chyba, że dobry B-complex

zima- jesien na pewno warto d3, ale widze , że bierzesz

reszta to tak naprawdę powinna być dostosowana do tego, czego potrzebujemy
nie powinno się łykać dla zasady

Dziękuję za odpowiedź
Dziś bez treningu, tak mnie wszystko boli, telepało mną w nocy, nie mam siły na nic, więc wolałam się nie kompromitować i odpocząć, nadrobię

A moglibyście polecić coś konkretnego, bo pełno tego i nie wiem co byłoby dobre
Po wczorajszym zjeździe, dziś samopoczucie o 180 stopni inne, jestem jakąś sinusojdą
Na treningu była, bo jakbym mogła opuścić, już za wczoraj mam wyrzuty sumienia.
Dziś:
1a. Bench press
25/35 x 8 tak na rozgrzewkę + przyciąganie na TRX po 15 razy
5x45/4x47.5/3x50/4x47.5/3x50/2x52.5
1b. Wiosłowanie hantlą
6x8x18kg
2. Rotacje z 4kg hantlami
3x10

Strasznie krótki i mało męczący dzisiejszy trening, aż dziwne

jesli chodzi o B-comlpex to ja polecam B-right jarrow
lub super b complex igennus

w obu znajdują się formy zmetyowane

Piątek:
1. Snach deadlift
6x40/50/60
6x5x70kg - serie właściwe
2. RDL
6x80kg
6x85/5x90/4x95/6x90/5x95
3a. Poliquin step up
4x15 na nogę z hantlami 6kg
3b. Deficytowe wykroki
4x10 na nogę + hantle 6kg
Rower

Sobota - zaspałam na sprinty, a później już nie miałam ochoty iść i je robić, więc dziś byłam i zrobiłam 10x 200m na wiośle + Asualtbike 100kcal

Sobota - wolne, niedziela - cardio
Poniedziałek, półtora godzinny trening
1. SQ ATG
10x40/60kg - rozgrzewka
5x80/4x85/3x90/2x95kg
2. Deadlift sumo
6x60/80kg - rozgrzewka
5x3x110kg
3. Hip Thrust
2x12x80kg/2x10x100kg/2x8x115kg
4. Farmer walk z kettlebels 28kg
3x200m
Wiosło 30s na 30s przez 6min

Wtorek
1a. Bench press
8x20kg
4x30/40/45/50/55 i 60kg - głowa pokonana
1b. DB row
5x6 x 16kg na rękę
2. DB flies
3x15 x 6kg
3. Wyciskanie francuskie
3x8x6kg na ostatnije serii 8kg
4. Exc. rotation
3x12x 4kg

wiosło 5x200m sprint i 5 min spokojnej jazdy
Miska według rozkładu. Ostatnio jakoś nie miałam apetytu, jakby mnie ktoś zatkał a jak czułam zapach jedzenia od razu mnie odrzucało
Na szczęście wszystko wróciło do normy


Zmieniony przez - Myszorek w dniu 2016-12-13 22:31:46

Spacerem farmera uszkodziłem sobie kiedyś kręgosłup - nie lubię tego ćwiczenia. Tyle, że u mnie to było na zawodach i w adrenalinie - no i walizki ważyły ponad 80 kg sztuka. Co nie zmienia faktu, że więcej nie planuję tego robić. Warto być ostrożnym.


Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-12-14 09:08:07

Hejka
Dawno mnie tu nie było, ale mam taki zapiernicz, że nie nadążam, praca, przyjemności (w końcu zaczyna powoli coś ruszać u mnie jeżeli chodzi o trenera no i treningi.
Ten tydzień był głównie po to by sprawdzić, czy nasza siła poszła w górę, ćwiczymy we trzy i każda sprawdzała swoje maksy w głównych bojach.
U mnie to prezentuje się w ten sposób
Było (chyba październik) ----- Jest - grudzień
1. Squat ATG - 90kg -- 120kg
2. Deadlift - 140kg -- 150kg
3. Bench press - 47kg -- 62,5kg
Najgorszy dla mojej psychiki jest bench press, ja siłę mam, ale moja głowa jakoś tego nie pojmuje, ściana! :'-(
Przyszły tydzień kolejne treningi




Zmieniony przez - Myszorek w dniu 2016-12-16 21:25:54

Zmieniony przez - Myszorek w dniu 2016-12-16 21:26:59

Bardzo ładne wyniki