BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
Teraz jest dobry okres na jakieś witaminy, minerały itp. - jakieś kompleks. Więcej to w sumie nie potrzeba.
...
Napisał(a)
a akurat kompleksy odradzam, zwłaszcza jakieś muliwitaminy
chyba, że dobry B-complex
zima- jesien na pewno warto d3, ale widze , że bierzesz
reszta to tak naprawdę powinna być dostosowana do tego, czego potrzebujemy
nie powinno się łykać dla zasady
chyba, że dobry B-complex
zima- jesien na pewno warto d3, ale widze , że bierzesz
reszta to tak naprawdę powinna być dostosowana do tego, czego potrzebujemy
nie powinno się łykać dla zasady
...
Napisał(a)
Dziękuję za odpowiedź
Dziś bez treningu, tak mnie wszystko boli, telepało mną w nocy, nie mam siły na nic, więc wolałam się nie kompromitować i odpocząć, nadrobię
Dziś bez treningu, tak mnie wszystko boli, telepało mną w nocy, nie mam siły na nic, więc wolałam się nie kompromitować i odpocząć, nadrobię
...
Napisał(a)
A moglibyście polecić coś konkretnego, bo pełno tego i nie wiem co byłoby dobre
Po wczorajszym zjeździe, dziś samopoczucie o 180 stopni inne, jestem jakąś sinusojdą
Na treningu była, bo jakbym mogła opuścić, już za wczoraj mam wyrzuty sumienia.
Dziś:
1a. Bench press
25/35 x 8 tak na rozgrzewkę + przyciąganie na TRX po 15 razy
5x45/4x47.5/3x50/4x47.5/3x50/2x52.5
1b. Wiosłowanie hantlą
6x8x18kg
2. Rotacje z 4kg hantlami
3x10
Strasznie krótki i mało męczący dzisiejszy trening, aż dziwne
Po wczorajszym zjeździe, dziś samopoczucie o 180 stopni inne, jestem jakąś sinusojdą
Na treningu była, bo jakbym mogła opuścić, już za wczoraj mam wyrzuty sumienia.
Dziś:
1a. Bench press
25/35 x 8 tak na rozgrzewkę + przyciąganie na TRX po 15 razy
5x45/4x47.5/3x50/4x47.5/3x50/2x52.5
1b. Wiosłowanie hantlą
6x8x18kg
2. Rotacje z 4kg hantlami
3x10
Strasznie krótki i mało męczący dzisiejszy trening, aż dziwne
...
Napisał(a)
jesli chodzi o B-comlpex to ja polecam B-right jarrow
lub super b complex igennus
w obu znajdują się formy zmetyowane
lub super b complex igennus
w obu znajdują się formy zmetyowane
...
Napisał(a)
Piątek:
1. Snach deadlift
6x40/50/60
6x5x70kg - serie właściwe
2. RDL
6x80kg
6x85/5x90/4x95/6x90/5x95
3a. Poliquin step up
4x15 na nogę z hantlami 6kg
3b. Deficytowe wykroki
4x10 na nogę + hantle 6kg
Rower
Sobota - zaspałam na sprinty, a później już nie miałam ochoty iść i je robić, więc dziś byłam i zrobiłam 10x 200m na wiośle + Asualtbike 100kcal
1. Snach deadlift
6x40/50/60
6x5x70kg - serie właściwe
2. RDL
6x80kg
6x85/5x90/4x95/6x90/5x95
3a. Poliquin step up
4x15 na nogę z hantlami 6kg
3b. Deficytowe wykroki
4x10 na nogę + hantle 6kg
Rower
Sobota - zaspałam na sprinty, a później już nie miałam ochoty iść i je robić, więc dziś byłam i zrobiłam 10x 200m na wiośle + Asualtbike 100kcal
...
Napisał(a)
Sobota - wolne, niedziela - cardio
Poniedziałek, półtora godzinny trening
1. SQ ATG
10x40/60kg - rozgrzewka
5x80/4x85/3x90/2x95kg
2. Deadlift sumo
6x60/80kg - rozgrzewka
5x3x110kg
3. Hip Thrust
2x12x80kg/2x10x100kg/2x8x115kg
4. Farmer walk z kettlebels 28kg
3x200m
Wiosło 30s na 30s przez 6min
Wtorek
1a. Bench press
8x20kg
4x30/40/45/50/55 i 60kg - głowa pokonana
1b. DB row
5x6 x 16kg na rękę
2. DB flies
3x15 x 6kg
3. Wyciskanie francuskie
3x8x6kg na ostatnije serii 8kg
4. Exc. rotation
3x12x 4kg
wiosło 5x200m sprint i 5 min spokojnej jazdy
Miska według rozkładu. Ostatnio jakoś nie miałam apetytu, jakby mnie ktoś zatkał a jak czułam zapach jedzenia od razu mnie odrzucało
Na szczęście wszystko wróciło do normy
Zmieniony przez - Myszorek w dniu 2016-12-13 22:31:46
Poniedziałek, półtora godzinny trening
1. SQ ATG
10x40/60kg - rozgrzewka
5x80/4x85/3x90/2x95kg
2. Deadlift sumo
6x60/80kg - rozgrzewka
5x3x110kg
3. Hip Thrust
2x12x80kg/2x10x100kg/2x8x115kg
4. Farmer walk z kettlebels 28kg
3x200m
Wiosło 30s na 30s przez 6min
Wtorek
1a. Bench press
8x20kg
4x30/40/45/50/55 i 60kg - głowa pokonana
1b. DB row
5x6 x 16kg na rękę
2. DB flies
3x15 x 6kg
3. Wyciskanie francuskie
3x8x6kg na ostatnije serii 8kg
4. Exc. rotation
3x12x 4kg
wiosło 5x200m sprint i 5 min spokojnej jazdy
Miska według rozkładu. Ostatnio jakoś nie miałam apetytu, jakby mnie ktoś zatkał a jak czułam zapach jedzenia od razu mnie odrzucało
Na szczęście wszystko wróciło do normy
Zmieniony przez - Myszorek w dniu 2016-12-13 22:31:46
...
Napisał(a)
Spacerem farmera uszkodziłem sobie kiedyś kręgosłup - nie lubię tego ćwiczenia. Tyle, że u mnie to było na zawodach i w adrenalinie - no i walizki ważyły ponad 80 kg sztuka. Co nie zmienia faktu, że więcej nie planuję tego robić. Warto być ostrożnym.
Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-12-14 09:08:07
Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-12-14 09:08:07
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
Hejka
Dawno mnie tu nie było, ale mam taki zapiernicz, że nie nadążam, praca, przyjemności (w końcu zaczyna powoli coś ruszać u mnie jeżeli chodzi o trenera no i treningi.
Ten tydzień był głównie po to by sprawdzić, czy nasza siła poszła w górę, ćwiczymy we trzy i każda sprawdzała swoje maksy w głównych bojach.
U mnie to prezentuje się w ten sposób
Było (chyba październik) ----- Jest - grudzień
1. Squat ATG - 90kg -- 120kg
2. Deadlift - 140kg -- 150kg
3. Bench press - 47kg -- 62,5kg
Najgorszy dla mojej psychiki jest bench press, ja siłę mam, ale moja głowa jakoś tego nie pojmuje, ściana! :'-(
Przyszły tydzień kolejne treningi
Zmieniony przez - Myszorek w dniu 2016-12-16 21:25:54
Zmieniony przez - Myszorek w dniu 2016-12-16 21:26:59
Dawno mnie tu nie było, ale mam taki zapiernicz, że nie nadążam, praca, przyjemności (w końcu zaczyna powoli coś ruszać u mnie jeżeli chodzi o trenera no i treningi.
Ten tydzień był głównie po to by sprawdzić, czy nasza siła poszła w górę, ćwiczymy we trzy i każda sprawdzała swoje maksy w głównych bojach.
U mnie to prezentuje się w ten sposób
Było (chyba październik) ----- Jest - grudzień
1. Squat ATG - 90kg -- 120kg
2. Deadlift - 140kg -- 150kg
3. Bench press - 47kg -- 62,5kg
Najgorszy dla mojej psychiki jest bench press, ja siłę mam, ale moja głowa jakoś tego nie pojmuje, ściana! :'-(
Przyszły tydzień kolejne treningi
Zmieniony przez - Myszorek w dniu 2016-12-16 21:25:54
Zmieniony przez - Myszorek w dniu 2016-12-16 21:26:59
Poprzedni temat
Gruba - potrzebna zmiana i pomoc
Następny temat
Kaloryczne koktaile
Polecane artykuły