Dieta na masę do oceny, 54kg

Hej.. Przeczytałam już dziesiątki postów na temat układania diety na masę i nadal nie potrafię sobie z tym wszystkim poradzić. Wiem że na początku trzeba obliczyć zapotrzebowanie które u mnie wynosi 2602 kcal. Jeżeli jest to dieta na masę to dodaje do tego więcej kcal?

Musisz po prost eliminować produkty powodujące problemy z funkcjonowaniem układu trawiennego. Zdecydowanie wrzuć tutaj skany badań.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html wypełnij ankietę, bo ciężko tak w ciemno doradzać.

Brakuje mi jeszcze posiłek po treningu ponieważ nie bardzo wiem co w nim zawrzeć.

Zbilansowany posiłek jak każdy .
Wypełnij ankietę

Jak wyżej prosiłam wrzuć też ankietę, bo nie znamy Twoich parametrów i podałaś minimalne info o sobie, w tym samym linku na dole można znaleźć gotową ankietę, wystarczy kopiuj/ wklej i wypełnić pod siebie.

Płeć : kobieta
Wiek : 25
Waga : 54
Wzrost : 167
Obwód klatki : 88
Obwód ramienia : 23
Obwód talii : 74
Obwód uda : 50
Obwód łydki : 31
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu ćwiczenia siłowe w domu
Odżywianie : mam słabość do słodyczy
Cel : przybranie na masie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak

mozesz wstawic jakies zdj? bedziemy mieli jednak lepszy wglad na to co ustalic.

Długo ćwiczysz ? 13% bf u kobiety, to spore odtłuszczenie, dlatego pytam.

Jak obecnie jadasz i co dzieje się z wagą ?

Te 13% BF to nie wiedziałam jak obliczyć i posiłkowałam się fotografiami przy edycji stanu początkowego na swoim profilu. Teraz obliczyłam BF z wzoru poniżej i wyszedł mi wynik 22% Lp.___________Oblicz:__________Wzory:
1._______________a_______________4,15 * obwód pasa (talii)
2._______________b_______________a / 2,54
3._______________c_______________0,082 * masa ciała * 2,2
4._______________d_______________b – c – 98,42 (dla kobiet b – c - 76,76 )
5._______________e_______________masa ciała * 2,2
6.______________wynik_____________d/e * 100

22 % odtluszczenia , radzilbym redukcja , w pozniejszym czasie mssowac , wyjdziesz na tym znacznie lepiej

Zauważ może ze to kobieta