Płeć : mężczyzna
Wiek : 26
Waga : 70
Wzrost : 180
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening domatora
Odżywianie : ciągle staram się przytyć
Stan zdrowia : dobry
Witam,
Pozwoliłem sobie trochę skrócić tę ankiete, bo nie robiłem pomiarów klatki czy uda, bo zupełnie nie o to mi chodzi. Zawsze dążyłem do tego aby przytyć, ale nigdy nie wziąłem się za to na poważnie aż do teraz. Sporo czytałem i zastanawiam się czy przy moim typie ektomorfika zostaje mi tylko pakowanie ryżu i kurczaka w pojemniki gdziekolwiek się nie ruszę czy może da radę jakoś "normalnie" to pogodzić? Jasne, że nie chciałbym się zalać tłuszczem, ale nie zależy mi też na eksponowaniu każdego mięśnia wyraźnie. Chcę po prostu nabrać masy i poprawić sylwetkę. Co powinienem zmienić w swoich nawykach żywieniowych i diecie aby kilogramy ruszyły? Diete, której dołącze zrzut prowadzę już miesiąc czasu i przy ćwiczeniach domatora poprawił mi się delikatnie wygląd pleców, ale klata, ręce czy kilogramy stoją w miejscu. Jak żyć? :D
@edit
zapotrzebowanie miałem 3000kcal, ale nie wiem czemu w zrzucie diety pokazuje tylko ile dostarczono
Zmieniony przez - BedM w dniu 2016-12-04 20:42:01