[BLOG] Marek - blog treningowy

Marexx_v2

21.11 Squat day

1.High Bar rampa 5: ... 60 70 80*5p 87.5*4-5p
2.FS rampa 8: 20 40 50 60*8p 65*5p
3.SLDL 4 x 8: 70kg
4.Zginanie podudzi 4 x 8: 70-75kg reg: 60 55*max
5.Wspięcia trójpozycyjne 4 x 10/10/10 : CC

ABS:
1.Spięcia z talerzem 3 x max: +5kg
2.Wznosy nóg wisząc 3 x max
3.Allachy 3 x 12: 50kg

Marexx_v2

23.11 Bench press day

1.Wyciskanie sztangi na skosie rampa 5: 20 30 40 50 60 (65*2) 72.5*5p
2.Wyciskanie hantli w poziomie rampa 6 + 2*regresja: 21 23.5 26 28.5 31*6p 36*4p 23.5 21*max
3.Pompki klatka 4 x 8: +10kg
4.Rozpiętki na skosie 4 x 10: 11-13.5 kg


W pompkach na klatkę było coś między 6 - 8p, jakoś nie dałem rady więcej. Czekam na te 5p na 36kg na sztangielkach:).

Marexx_v2

Miałeś kiedykolwiek problemy z nadgarstkami spowodowane robieniem pompek na poręczach?

ronie220

Marexx_v2

23.11 Bench press day

1.Wyciskanie sztangi na skosie rampa 5: 20 30 40 50 60 (65*2) 72.5*5p
2.Wyciskanie hantli w poziomie rampa 6 + 2*regresja: 21 23.5 26 28.5 31*6p 36*4p 23.5 21*max
3.Pompki klatka 4 x 8: +10kg
4.Rozpiętki na skosie 4 x 10: 11-13.5 kg


W pompkach na klatkę było coś między 6 - 8p, jakoś nie dałem rady więcej. Czekam na te 5p na 36kg na sztangielkach:).

Jak dobrze pamiętam te 36'tki to najcięższe hantle na waszej siłowni ?

ronie220

Marexx_v2

Miałeś kiedykolwiek problemy z nadgarstkami spowodowane robieniem pompek na poręczach?

Problemy miałem ale nie po pompkach. A coś się dzieje ?