Mikołaj Ludwin - naturalna siła 2017

U mnie i deka i bold, samopoczucie bdb za mało psychotropów jecie


Mikołaj, forma świetna nadal!
Czekam aż się ulejesz jak co roku, a tu dalej sucho

Nadal świetnie formę trzymasz. ,) może teraz w końcu coś podleje


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2016-11-18 11:46:14

wiktor.grybos

Czekam aż się ulejesz jak co roku, a tu dalej sucho

Widzisz Mikołaj, na SFD życzliwości pod dostatkiem

no jak już fit słodycze robisz Miki to faktycznie już zaczynasz pilnować michy :)

prz1993 - moim zdaniem plan dobry, widziałem właśnie ostatnio tendencje, że ludzie unikają bolda/dd, sam myślałem o podobnej opcji jednak finansowo ciężko by było na gh, więc nie wiem czy na samym testo + oral/slin byłby sens. Coś mi chodzi po głowie jeszcze primka, lubie eksperymenty

Wiktor - spokojnie, daj mi trochę czasu dzięki za opinie, Ty również się trzymasz zayebiście pod kątem formy, ale muszę przyznać, że chuyowo dalej pozujesz

Marian - dzięki, jako tako się trzymam, ale teraz już będzie tylko gorzej

Bzyku - taaak, to już jak rodzina

dziubsiy - WOW kogo ja widzę ! pierwszy post w moim dzienniku, czuję się wyróżniony kolejne ciacho już w produkcji

Wczoraj wleciało parę smakołyków to dzisiaj trzeba odpokutować i wjeżdża ciasto fasolowe jeszcze w planach niedzielny burger - ale będzie fit bo bez frytek





Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2016-11-19 10:22:38

Ja wczoraj pożegnałem 4 tygodniową masę i teraz równiez jak Ty roztrenowanie... Licze że podobni zakonczysz ten okres jak ja xd (więcej u mnie w dzienniku )

Tak tak, postanowiłem, że czas na dawkę wiedzy i motywacji a to całkowicie innego niż fejsbukowe profile. Tutaj większość traktuje to nie jak drogę do lansu, tylko drogę do celu i dzielenia się doświadczeniem. Tego mi trzeba :)

Siema konie Pomyślałem, że Wam zrobię psikusa i szybciej coś napiszę

dziubsiy - większość zawodników tutaj z działu tym sportem żyje, to ich styl życia i ogromna pasja - ja sam ich obserwuję z boku i na prawdę mnie motywują. Pewnie gdyby nie oni to bym dalej czitował wiadomo o kim mowa

-----------------------------------------------------------------------------

17-19.11.2016 - weekend

a raczej... cheat-weekend W piątek wleciała paczka ciastek i chipsów, sobota zgodna z rozpiską, później w niedzielę ogromne śniadanie u mojej rodzinki (duża jajkownica, kiełba, trochę chleba), a następnie burger na mieście i fit-słodycze bez cukru, które sam sporządziliśmy ze znajomą (która pozdrawiam, bo może właśnie czyta wpiskę hehe ) Niestety nie mam fotek, więc w sumie lipa, ale piszę jak jest

21.11.2016

Push

1. Wyciskanie hantli siedząc
22kg x 15
30kg x 12
33kg x 10
33kg x 10

2. Wyciskanie na maszynie 5s x 12-15p

3. Wyciskanie wąskie (wersja na klate, szeroko łokcie) 4s x 10p

4. Wyciskanie ściskające na ławce górnej 4s x 12p

5. Prostowanie przedramion z linkami górnego wyciągu 2s x 20p

6. Francuskie wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej 3s x 10-12p

7. Łydy siedząc 4s x 15-20p

Komentarz do treningu

Już od 7-10dni mam zakwasy na klacie i mocną obolałość. W dodatku skurcze mnie łapią gdy spinam mięśnie piersiowe nieco mocniej. Wydaje mi się, że w okresie masowym dość mocno ją przerobiłem, a teraz bez supli w ogóle jest tak chuyowa regeneracja, że wszystko w sumie mnie boli motywacji do treningu tez mniej, ale tak musi być. Wchodzę na siłkę, daję bodziec i wychodzę. Nie spinam się, bo też chcę psychicznie odpocząć od ciągłej presji mocnego treningu. Z tą klatą jedyne myślę czy nie odpuścić jej totalnie na 7 dni, bo czuję, że zajechana jest konkretnie.

Miska

Był to dzień treningowy więc:

1 posiłek: 250g twaróg chudy + 25g olej kokosowy + 50g banan
2 posiłek: 200g fileta z indyka + 20g olej kokosowy
3 posiłek: 200g fileta z indyka + 100g ryż brązowy + 10g olej lniany
trening
4 posiłek: 250g twaróg chudy + 100g wafle ryżowe (musiałem na szybko coś kupic w sklepie bo zmienił mi się grafik dnia, ale jak widać można sobie poradzić "na mieście" bez miski )
5 posiłek: 200g fileta z indyka + 100g ryż brązowy + 10g olej lniany
6 posiłek: 6 jaj + 5g smalec

---------------------------------------------------------------------

22.11.2016 - dzień nietreningowy

Cały dzień w pracy, później kurs językowy, więc dziś bez treningu.

Miska:

1 posiłek: 250g twaróg chudy + 25g olej kokosowy + 50g banan
2 posiłek: 250g twaróg chudy + 25g olej kokosowy
3 posiłek: 200g sznycel wieprzowy (4g fatu na 100g) + 50g ryż brązowy + 15g olej lniany
4 posiłek: 200g sznycel wieprzowy + 50g ryż brązowy + 10g olej lniany
5 posiłek: 200g sznycel wieprzowy + 50g ryż brązowy + 10g olej lniany
6 posiłek: 6 jaj + 5g smalec (to jeszcze poleci)

Sporo białka, mniej węgla, więcej fatu. Ogólnie głód na maxa Odstawiłem słodziki i mniej mnie ciągnie do podjadania, więc to jest spoko. Jedynie pozwalam sobie na napoje typu light/zero i dodaję słodzik do wypieków, ale to rzadko coś pichce w kuchni bo nie mam zbytnio czasu, więc u mnie schemat rzadko się zmienia, chyba że czituję

Forma się poprawia ze względu na mniej wody podskórnej (odstawione suple, nisko estro). Ale też lada moment pewnie płaski zacznę chodzić, a potem będę sobie patrzył jak mięcho spada a sylwetka robi się zamglona szczerze mówiąc po OFF na 90% planuję redu, tylko kwestia jak długie...

A na koniec pokażę Wam jaka sylwetka mi się ostatnio spodobała, koleś robi dobrą robotę i jak Arnold wygląda koło 1:30 pozuje, 5:02 pompuje na "backstage"





Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2016-11-22 20:36:14

Nie ma zdjęć z czitów, to się nie liczy.

I odpisuj na SMSy!

Telefon był na stoliku, a licząc od krawędzi łóżka jest to około 2m... wstałem ze względu na Ciebie, doceń to