Rozpisałem sobie dietę na masę. Moje dzienne zapotrzebowanie to 3200 kcal. Ustaliłem:
Białka: 2g/kg = 150g
Tłuszcze: 1,2g/kg = 90g
Węgle: resztę z bilansu = 450g
Wyszło mi za duża białka w diecie, jak radzicie gdzie zmniejszyć ilość? Jeśli chodzi o białko to już sam nie wiem jak to liczyć bo jedni piszą żeby wliczać tylko pełnowartościowe białko a inni żeby wliczać też roślinne. Samego białka pochodzenia zwierzęcego wyszło mi 112g. Bardzo proszę o ocenę mojej diety i ewentualne podpowiedzi co zmienić. W bilansie nie doliczałem warzyw ale w posiłku 2,4,5 znajdą się one. Na noc do twarogu tez mógłbym coś dorzucić z warzyw.
Teraz trochę o mnie:
Lat: 26
Wzrost: 184 cm
Staż na siłowni: Pół roku
Waga: 74 kg