...
Napisał(a)
Witam , mam 16l 185wzrostu i 60kg wagi ćwiczę od około roku z przerwą 3mies , zacząłem cykl na Mono , i trzymam dietę , ukozylem plan treningowy do oceny i poprawki bo wiem że nie będzie dobry...
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Brzuch pracuje przy wielu ćwiczeniach.
Ewentualnie ja bym dodał 1-2cw po 2serie do np. treningu nóg
Ewentualnie ja bym dodał 1-2cw po 2serie do np. treningu nóg
...
Napisał(a)
Bardzo nieczytelny ten plan rozpisz go ładne w rzuć do tematu.
Co to jest za trening nóg bardzo słaby trzeba go poprawić i daj info o sobie.
Co to jest za trening nóg bardzo słaby trzeba go poprawić i daj info o sobie.
1
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Skopiuj sobie ankietę z tego tematu i wklej wypełnioną https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_ANKIETA_DZIAŁU-t473858.html
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Poniedziałek: plecy i biceps
*Wiosłowanie hantelką 3serie 10-12p
*Podciąganie szerokie 3 serie 6p
*Szrugsy 4 serie 15p
BICEPS: uginanie ramion gryfem łamanym 4s 15kg 10p
*Zginanie ramion hantelkami z supinacją stojąc 10p 8kg 4s
Wtorek:brzuch: brzuszki 3s 25p / podciągania kolan w zwisie 3s 10p /podciaganie kolan skośne 3s 10p /plank 45sec
Środa:klatka: rozpiętki 3s 10-12p / pompki 3s 20p /unoszenia hantelek na ławce 3s 10-12p
barki:wyciskanie sztangi stojąc 4s 12-15p:wyciskanie hantelek na boki 4s 12-15p/
Czwartek:Nogi : przysiady ze sztanga 3x 15 / wznosy na palcach że sztanga 4x30
Piątek:triceps : pompki odwrotne 4s 12-15 p: prostowanie ręki z hantelka za glowa 4s 10kg 12-15p /wyciskanie sztangi łamanej do czoła francuskie 3s 15kg 10p
Wychodzą mi 2dni wolne , achciałbym cwiczyc 6dni w tygodniu ;/
*Wiosłowanie hantelką 3serie 10-12p
*Podciąganie szerokie 3 serie 6p
*Szrugsy 4 serie 15p
BICEPS: uginanie ramion gryfem łamanym 4s 15kg 10p
*Zginanie ramion hantelkami z supinacją stojąc 10p 8kg 4s
Wtorek:brzuch: brzuszki 3s 25p / podciągania kolan w zwisie 3s 10p /podciaganie kolan skośne 3s 10p /plank 45sec
Środa:klatka: rozpiętki 3s 10-12p / pompki 3s 20p /unoszenia hantelek na ławce 3s 10-12p
barki:wyciskanie sztangi stojąc 4s 12-15p:wyciskanie hantelek na boki 4s 12-15p/
Czwartek:Nogi : przysiady ze sztanga 3x 15 / wznosy na palcach że sztanga 4x30
Piątek:triceps : pompki odwrotne 4s 12-15 p: prostowanie ręki z hantelka za glowa 4s 10kg 12-15p /wyciskanie sztangi łamanej do czoła francuskie 3s 15kg 10p
Wychodzą mi 2dni wolne , achciałbym cwiczyc 6dni w tygodniu ;/
...
Napisał(a)
Wiek 16 lat waga 60kg wzrost 185cm odżywki : monohydrat kreatyny staż rok z 3 mies przerwą , do dyspozycji hantelki sztanga łamana , drążek , dieta na masę cel:MASA
...
Napisał(a)
Jak dla mnie słaby plan
Więcej serii na małe partie niż na duże.
Nogi w szczególności, jedno podstawowe ćwiczenie.
Więcej serii na małe partie niż na duże.
Nogi w szczególności, jedno podstawowe ćwiczenie.
...
Napisał(a)
Dalej nie dałeś żadnych informacji o sobie a warto je dodać żeby łatwiej było dobrać plan treningowy pod Ciebie
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Płeć : mężczyzna
Wiek :16
Waga :60
Wzrost :185
Cel treningowy :masa mięśniowa
Staż treningowy na siłowni : rok
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga łamana i sztangielki
Dieta : na masę
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : monohydrat kreatyny The Mono
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na klatkę 55kgmax bicek 8kg na serię 10powtorzen , , Gryf łamany 15kg na serię 12powtorzen
Wiek :16
Waga :60
Wzrost :185
Cel treningowy :masa mięśniowa
Staż treningowy na siłowni : rok
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga łamana i sztangielki
Dieta : na masę
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : monohydrat kreatyny The Mono
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na klatkę 55kgmax bicek 8kg na serię 10powtorzen , , Gryf łamany 15kg na serię 12powtorzen
...
Napisał(a)
A jak ciężary w pozostałych ćwiczeniach podstawowych ? Jak martwy ciąg i przysiad ? Robisz je czy na razie nie?
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Poprzedni temat
Potrzebuję fachowej pomoc dot. planu treningowego.
Następny temat
Trening skupiający na górze ciala
Polecane artykuły