Plan do oceny

...

Ekspert

Szacuny 114 Napisanych postów 530 Wiek 33 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 16185

Poczytaj tematy innych użytkowników (co drugi temat to "Plan do oceny").
Potem wstaw tutaj a napewno ktoś Ci pomoże go poprawić, jeśli będzie taka potrzeba.

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6515 Napisanych postów 62311 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777735

Ewentualnie jak masz problem z samodzielnym ułożeniem planu to możesz korzystać z gotowych planów, które masz w postach podwieszonych.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

A na budowanie masy lepsze są stałe powtórzenia 4x 6-12 czy zwiększanie ciężaru ale mniej powtórzeń 12-8-6 np

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6515 Napisanych postów 62311 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777735

Na budowanie masy najlepsza jest dieta z dodatnim bilansem kalorycznym. Ale zakres powtórzeń trzeba zmieniać co jakiś czas bo spokojnie mięśnie można budować na 12+ a także na 5 powt.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Ale lepszym sposobem byłoby dokładanie obciążenia z każdą serią czy jechanie na ciągłej

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6515 Napisanych postów 62311 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777735

Dokładaj z serii na serie. Wówczas zaczynasz od nieco niższego ciężaru i lepiej przygotowujesz ciało do ostatnich najcięższych serii.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Problemem jest że mam odkręcane zaciski na hantle i Gryf i trochę trwa zanim poprzekladam ciężar , ile czasu maxnmoge na to poświęcić bo nw czy takie przerwy na samo odkręcanie nie zepsują serii

...

Zezowaty R

Ekspert

Szacuny 114 Napisanych postów 530 Wiek 33 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 16185

Ja też mam regulowane hantle. I wyrabiam się w przerwie między seriami(60sek). Zawsze sobie ukladam tak plan żeby wszystko szło sprawnie
Myślę że w 1.5/2 minutach powinieneś się zmieścić.

Zmieniony przez - Zezowaty R w dniu 2016-11-16 15:28:59

...