Plan do oceny

Narazie nie , niestety jestem póki co ograniczony do hantelek i gryfu łamanego , klatkę robię hantlami i pompkami , a nogi.. nogi hmm jakoś sobie trzeba radzić , bluza na kark żeby Gryf się nie wbijał i przysiady jakoś idą

martwy tez mozna robic z hantelkami, tak samo przysiady

Nie mam takiego obciążenia na hantle

A ile obciążenia posiadasz? Hantle masz regulowane?

Regulowane obciążenia mam tylko 30kg

Według mnie to byś potrzebował trochę więcej obciążenia, bo jednak do budowania masy będzie potrzebne

I może byś spróbował zamiast splitu

http://m.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html


Ale niech się wypowiedza bardziej doświadczeni użytkownicy.



Zmieniony przez - Zezowaty R w dniu 2016-11-12 21:53:42

Obciążenie mam regulowane więc mogę sobie trochę poprzekladac

Postaraj się dokupić co nieco tego obciążenia bo 30kg to nawet na klatkę jest za mało. Więc warto dokupić w miarę możliwości.

Jeśli chodzi o klatkę to muszę tez kupić Gryf prosty , ale póki co robię ją hantlami i obciążenie na hantlach wystarcza

A jakieś wskazówki jak ułożyć plan na masę? Jakie partie łączyć ? Ile dni w tygodniu? Jakieś kolejności ćwiczeń? Powtórzenia? :D