Jak napompować biceps?

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 24 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1181

Hej.
Mam problem. Zawsze jak robię ćwiczenia na biceps z hantlami, to moje przedramiona i dłonie są już zmęczone i napompowane a bicepsy nie. Znacie jakieś ćwiczenia, w których mniej pracują przedramiona i dłonie, a więcej biceps?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Piłkarzyna

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 43 Wiek 23 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 834

Może spróbuj robić wyciskanie sztangielek z supinacją + przy końcowej fazie ruchu zepnij biceps na 2 sekundy i rozluznij.

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14681 Napisanych postów 53207 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400786

Tak technika i czucie mięśniowe, to Ci pomoże

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

tmlr

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 24 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1181

No właśnie próbuję się na tym koncentrować, ale chyba nie pomaga

...

deja vu

Ekspert

Szacuny 3421 Napisanych postów 8469 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 407869

Zastanów się nad tym, czy nie używasz za dużych ciężarów. Z moich obserwacji wynika, iż początkujący często biorą ze względów ambicjonalnych za duże obciążenia, kaleczą technikę tak, że boli od samego patrzenia. Zaniżyłabym ciężary i obserwowała co się dzieje.

Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840

"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51570 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Też kiedyś miałem taki problem , młotki jak robiłem 15 kg zmniejszyłem na 10 kg i skupiałem się na technice + 4 pow. więcej i dodałem ćwiczenie na lince dolnego wyciągu przy nim jakoś przedramienia nie bolały a biceps pompował się na 5 + . Kiedyś nie robiłem martwego odkąd go robie moje dłonie i przed ramiona są mocniejsze i bez problemu 15 kg na młotek w super serii z tricepsem leci :)

...

tmlr

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 24 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1181

OK, spróbowałem zrobić tak jak mówi Burneika i jest lepiej.
Ale mam problem gdy chce zgiąć biceps na 100%, bo wtedy mój tors blokuje ruch hantli

Zmieniony przez - tmlr w dniu 2016-10-31 19:11:51

Zmieniony przez - tmlr w dniu 2016-10-31 19:13:27

Zmieniony przez - tmlr w dniu 2016-10-31 19:20:50

...

Mirabik

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 243 Wiek 35 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 10519

Ile powtórzeń robisz? Jaki ciężar? Jaki chwyt? Jaka technika?

Homo sum, humani nihil a me alienum esse puto...

NAJLEPSI Z NAJLEPSZYCH!

...

tmlr

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 24 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1181

11,5 kg, 1,5 minuty przerwy, 5 serii. Na początku robię bez problemu 12 powtórzeń, potem schodzę do 8. Próbuję chwytać tak, żeby przedramię pracowało jak najmniej. Technicznie próbuję robić to tak jak Burneika.

Zmieniony przez - tmlr w dniu 2016-10-31 20:24:04

...

Mirabik

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 243 Wiek 35 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 10519

Popróbuj może różnych ćwiczeń. Sprawdź co na Ciebie działa.

Homo sum, humani nihil a me alienum esse puto...

NAJLEPSI Z NAJLEPSZYCH!

...

Radonis

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 133 Wiek 30 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2314

Ja tam największą pompę na bicepsie mam przy uginaniu przedramion ze sztangą ;)

Zmieniony przez - Radonis w dniu 2016-11-01 22:03:15

...

Gats 2

Ekspert

Szacuny 1014 Napisanych postów 5402 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 136837

Masz słabe przedramiona i to one odpadają jako pierwsze, są hakami które pomagają podnosić ciężar przy takim ruchu, wzmacniaj swój słaby punkt a będziesz robił uginania bardziej technicznie z większym czuciem bica. Przetestowane na sobie

,,Ludzie chwytają za miecz, by ukoić rany na duszy, których doznali w przeszłości. I by umrzeć z uśmiechem na ustach".

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat