...
Napisał(a)
nadine21ndz-4x1
dziś - trening
Ogólnie nie zauważyłam , żeby szło mi lepiej, łatwiej, nadal opornie no trudno
No ale może to tylko takie wrażenie? Może zmęczenie zaczyna się wkradać i stąd takie odczucia? Kilka dni jeszcze i będziesz mogła sprawdzić, wtedy się okaże czy wynik lepszy czy nie.
ajazyRozważam dwie opcje...jeśli poprawi mi się wynik w sposób znaczący (4+), znaczyć to będzie, ze program działa, i pociągnę go dalej, ale z obciążeniem. Jeśli jednak wynik będzie oscylował w granicach błędu statystycznego (1-2 ), spróbuje przez następny miesiąc czegoś takiego
https://www.t-nation.com/training/tip-do-chin-ups-with-the-25-reps-method
Plan wygląda ciekawie. Z jaką wagą byś startował?
jsdolan5Dzisiaj 5 x 2
Ja na pewno GTG pociagne jeszcze następny miesiąc a moze nawet do końca roku . Niezależnie od tego czy zrobię po tych 30-stu dniach więcej podciągnięć niż jak zaczynałem GTG czy też tyle samo, wiem że podciagam sie o 100% lepiej niż na początku . Trening czyni mistrza
No proszę, czyli jednak jest poprawa, cieszę się i oczywiście będę śledził dalesze zmagania z GTG i podciąganiem u Ciebie
------------
U mnie ostatnie dni:
24.10 = 4x6
25.10 = 5x6
...
Napisał(a)
nadine 21ndz-4x1
dziś - trening
Ogólnie nie zauważyłam , żeby szło mi lepiej, łatwiej, nadal opornie no trudno
Zmieniony przez - nadine 21 w dniu 2016-10-24 12:23:57
Nie biorę udziału w tym "smarowaniu gwintów",ale obserwuję i tu pytanie do Ciebie jak się podciągasz nachwytem czy podchwytem,jak nachwytem to na razie sobie go odpuść a rób podchwytem,zresztą koledzy robiący tak małe ilości również niech przejdą na podchwyt.
Zmieniony przez - drazekm w dniu 2016-10-26 09:40:56
...
Napisał(a)
ajazyPodciągam sie podchwytem :) Wczoraj bez drążka, tak wyszło :)
No Ty już masz przyzwoitą ilość powtórzeń,ale zostań przy podchwycie zmieniłbym tylko smarowanie na drabinkę i nie przez cały dzień a na jednym treningu 3x w tygodniu przerwy między seriami wg własnego uznania i tak 1/2/3/4...
...
Napisał(a)
Ja cisnę na kółkach. Nachwyt mi jakoś mocno nadgarstki obciąża. Na kółkach wychodzi mi bardziej taki jakby "młotkowy" czy też naturalny chwyt.
...
Napisał(a)
ajazyJedna drabina w sesji do upadku czy kilka?
Jedna,przykładowo robisz tak 1/2/3/4/4 jeżeli nie dałeś rady w piątej serii zrobić 5 to kończysz drugi trening po dniu przerwy czyli np.poniedziałek,środa,piątek sobota i niedziela przerwa lub inne partie.
Drążek zawsze na początku treningu po rozgrzaniu barków małe hantle 2kg wymachy bokiem,przodem itp.tak długo ile potrzeba aby lekko podciągnąć się pierwszy raz.
Po drążku mogą być inne ćwiczenia na plecy bądź inne partie wg planu.
Zmieniony przez - drazekm w dniu 2016-10-26 10:20:13
...
Napisał(a)
novyneoJa cisnę na kółkach. Nachwyt mi jakoś mocno nadgarstki obciąża. Na kółkach wychodzi mi bardziej taki jakby "młotkowy" czy też naturalny chwyt.
Na kółkach trzeba jak najbardziej naturalnie i dobrze że młotkowy ma być tak jak one Cię ustawią inaczej sobie krzywdę zrobisz
Zmieniony przez - drazekm w dniu 2016-10-26 10:23:46
Następny temat
Nigdy nie jest za późno aby zacząć - blog liveangel
Polecane artykuły