Grease The Groove - Pull-ups

6 x 6.

No to dzisiaj 7 x 2 . Jutro będzie mniej bo mam ranna zmianę.

nadine21

ndz-4x1
dziś - trening

Ogólnie nie zauważyłam , żeby szło mi lepiej, łatwiej, nadal opornie no trudno

No ale może to tylko takie wrażenie? Może zmęczenie zaczyna się wkradać i stąd takie odczucia? Kilka dni jeszcze i będziesz mogła sprawdzić, wtedy się okaże czy wynik lepszy czy nie.

ajazy

Rozważam dwie opcje...jeśli poprawi mi się wynik w sposób znaczący (4+), znaczyć to będzie, ze program działa, i pociągnę go dalej, ale z obciążeniem. Jeśli jednak wynik będzie oscylował w granicach błędu statystycznego (1-2 ), spróbuje przez następny miesiąc czegoś takiego
https://www.t-nation.com/training/tip-do-chin-ups-with-the-25-reps-method 

Plan wygląda ciekawie. Z jaką wagą byś startował?

jsdolan5

Dzisiaj 5 x 2
Ja na pewno GTG pociagne jeszcze następny miesiąc a moze nawet do końca roku . Niezależnie od tego czy zrobię po tych 30-stu dniach więcej podciągnięć niż jak zaczynałem GTG czy też tyle samo, wiem że podciagam sie o 100% lepiej niż na początku . Trening czyni mistrza

No proszę, czyli jednak jest poprawa, cieszę się i oczywiście będę śledził dalesze zmagania z GTG i podciąganiem u Ciebie

------------

U mnie ostatnie dni:
24.10 = 4x6
25.10 = 5x6

nadine 21

ndz-4x1
dziś - trening

Ogólnie nie zauważyłam , żeby szło mi lepiej, łatwiej, nadal opornie no trudno





Zmieniony przez - nadine 21 w dniu 2016-10-24 12:23:57

Nie biorę udziału w tym "smarowaniu gwintów",ale obserwuję i tu pytanie do Ciebie jak się podciągasz nachwytem czy podchwytem,jak nachwytem to na razie sobie go odpuść a rób podchwytem,zresztą koledzy robiący tak małe ilości również niech przejdą na podchwyt.

Zmieniony przez - drazekm w dniu 2016-10-26 09:40:56

Podciągam sie podchwytem :) Wczoraj bez drążka, tak wyszło :)

ajazy

Podciągam sie podchwytem :) Wczoraj bez drążka, tak wyszło :)

No Ty już masz przyzwoitą ilość powtórzeń,ale zostań przy podchwycie zmieniłbym tylko smarowanie na drabinkę i nie przez cały dzień a na jednym treningu 3x w tygodniu przerwy między seriami wg własnego uznania i tak 1/2/3/4...

Jedna drabina w sesji do upadku czy kilka?

Ja cisnę na kółkach. Nachwyt mi jakoś mocno nadgarstki obciąża. Na kółkach wychodzi mi bardziej taki jakby "młotkowy" czy też naturalny chwyt.

ajazy

Jedna drabina w sesji do upadku czy kilka?

Jedna,przykładowo robisz tak 1/2/3/4/4 jeżeli nie dałeś rady w piątej serii zrobić 5 to kończysz drugi trening po dniu przerwy czyli np.poniedziałek,środa,piątek sobota i niedziela przerwa lub inne partie.
Drążek zawsze na początku treningu po rozgrzaniu barków małe hantle 2kg wymachy bokiem,przodem itp.tak długo ile potrzeba aby lekko podciągnąć się pierwszy raz.
Po drążku mogą być inne ćwiczenia na plecy bądź inne partie wg planu.


Zmieniony przez - drazekm w dniu 2016-10-26 10:20:13

novyneo

Ja cisnę na kółkach. Nachwyt mi jakoś mocno nadgarstki obciąża. Na kółkach wychodzi mi bardziej taki jakby "młotkowy" czy też naturalny chwyt.

Na kółkach trzeba jak najbardziej naturalnie i dobrze że młotkowy ma być tak jak one Cię ustawią inaczej sobie krzywdę zrobisz


Zmieniony przez - drazekm w dniu 2016-10-26 10:23:46