Grease The Groove - Pull-ups

od godziny jestem już w pracy tak że dzisiaj 4 x 2
novyneo - wychodzi na to ze w twoim przypadku GTG nie zadziałało , gdzieś przeczytałem żeby po miesiącu GTG zrobić przerwę 2 - 3 dni i potem sprawdzian robić

Dokładnie,słabo mi idzie dlatego spróbuję jeszcze w sposób opisany wyżej. Tak, po miesiącu zrób ze dwa dni przerwy i sprawdź max.

Ptk -6*1
Sob-4*1

Miało być więcej ale czas znalazłem tylko na dwie serie po 6 powtórzeń z obciążeniem 4kg.
Poniżej z tabelką tak "na ładnie"



Nadine21 a tobie jak idzie z GTG?



Zmieniony przez - novyneo w dniu 2016-10-23 10:24:10

No tabelka ładna ja takiej ładnej to nie mam
Dzisiaj po nocce i przed nocką ale 4 x 2 zaliczyłem

U mnie 4 x 5. Zawsze do tego dipsy robię, zacząłem od 5, potem 7, teraz 10 leci :)

U mnie jedna Zabrałem drążek wielofunkcyjny ale nie mam gdzie się podciągać. Co za ironia, mam na czym a nie mam gdzie. Zostanie tylko jedna, bo spać idę po 2, więc już kolejny dzień będzie leciał. Trudno, nic nie poradzę.

Pytanie do wszystkich: będziecie kontynuować GTG czy na tym koniec?


Zmieniony przez - novyneo w dniu 2016-10-24 01:12:54

ndz-4x1
dziś - trening

Ogólnie nie zauważyłam , żeby szło mi lepiej, łatwiej, nadal opornie no trudno


Zmieniony przez - nadine 21 w dniu 2016-10-24 12:23:57

Rozważam dwie opcje...jeśli poprawi mi się wynik w sposób znaczący (4+), znaczyć to będzie, ze program działa, i pociągnę go dalej, ale z obciążeniem. Jeśli jednak wynik będzie oscylował w granicach błędu statystycznego (1-2 ), spróbuje przez następny miesiąc czegoś takiego
https://www.t-nation.com/training/tip-do-chin-ups-with-the-25-reps-method 

Dzisiaj 5 x 2
Ja na pewno GTG pociagne jeszcze następny miesiąc a moze nawet do końca roku . Niezależnie od tego czy zrobię po tych 30-stu dniach więcej podciągnięć niż jak zaczynałem GTG czy też tyle samo, wiem że podciagam sie o 100% lepiej niż na początku . Trening czyni mistrza