[BLOG] Marek - blog treningowy

W tej wersji siłowej też robisz w górnej części ćwiczenia taki lekki ruch łokciami do przodu, żeby uzyskać lepsze napięcie w bicepsie?

17.10 NOGI

1.Front Squat 3 x 5: 20 30 40 50 60 3*75*5p
2.Martwy ciąg rampa 5: 20 40 60 80 100*5p
3.Przysiad wykroczny ze sztangą 4 x 10: 35 kg
4.Zginanie podudzi 4 x 8 + 2*regresja: 4*70*8p 60 55*max
5.Wspięcia trójpozycyjne 4 x 10/10/10: CC

1. W tych trójpozycyjnych musiałem zmniejszyć, bo tak palą łydki, że nie jestem w stanie robić tego ćwiczenia, nawet z samym ciężarem ciała.

2. Kurde, coś się zatrzymałem z tym przysiadem. Niby robię pełny przysiad, więc obciążenia odpowiednio mniejsze i trudniej, ale fajnie jakby to poszło do przodu. Jakieś pomysły masz, czy zostajemy jeszcze przy obecnej wersji?


Zmieniony przez - Marexx_v2 w dniu 2016-10-17 23:11:37

Marexx_v2

W tej wersji siłowej też robisz w górnej części ćwiczenia taki lekki ruch łokciami do przodu, żeby uzyskać lepsze napięcie w bicepsie?

Tak, ale w sumie nie skupiam się na tym. Pod ciężarem łokcie same uciekają w przód.
Jest jakiś filmik na mojej stronie z uginania.

Marexx_v2

1. W tych trójpozycyjnych musiałem zmniejszyć, bo tak palą łydki, że nie jestem w stanie robić tego ćwiczenia, nawet z samym ciężarem ciała.

2. Kurde, coś się zatrzymałem z tym przysiadem. Niby robię pełny przysiad, więc obciążenia odpowiednio mniejsze i trudniej, ale fajnie jakby to poszło do przodu. Jakieś pomysły masz, czy zostajemy jeszcze przy obecnej wersji?



Zmieniony przez - Marexx_v2 w dniu 2016-10-17 23:11:37

Siła w ogóle nie idzie?

Jeżeli pytasz ogólnie to jakoś tam idzie, ale fajerwerków nie ma, ale to też nie ten etap, żeby dorzucać po 5kg, czy nawet 2,5kg na trening:). Myślałem właśnie nad jakąś zmianą w przysiadzie, bo odkąd jestem na tym treningu to mam FS 3 x 5. Patrząc na dziennik, to w drugiej połowie sierpnia robiłem na 70kg, teraz jest 75kg (ale to tak ledwo co).

19.10 KLATKA + BARKI + TRICEPS

1.Wyciskanie sztangi na skosie BEZ PAUZY 3 x 5: 20 30 40 50 60*5 69*5 4 3p
2.Wyciskanie hantli na poziomie Rampa 6 + regres 2serie: 21 23.5 26 31*6p 23.5 21*max
3.Rozpiętki na skosie 4 x 10p: 9-13.5 kg

1.PUSH PRESS 5 x 3: 20 30 40 50 5*60*3p
2.Bradford press 5 x 10: 20 kg

1.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 6: CC +2.5 +3.75 +5*6p
2.Francuz hantlami 4 x 10: 6 kg

Kurde coś jest słabo z tą klatką - mniej więcej miesiąc temu robiłem 3*65kg*5p z krótką pauzą, a teraz mam problem z niewiele większym ciężarem robiąc bez pauzy (a bez pauzy jednak powinien skoczyć ten ciężar). Nie wiem na ile wpływ na to ma ostatnie przeziębienie (ale raczej lekkie było) i trochę niewyspanie. Trochę frustrujące to jest:).

W push press cały ruch, aż do zablokowanie łokci w górze, powinien być dynamiczny, czy też ważne jest, żeby dynamicznie wybić sztangę z barków, a ciężar można "dopchać" w samej końcówce ruchu?

Z ciekawostek, to zakupiłem ZMA, podobno pomaga m.in. na sen - zobaczę z ciekawości, czy będzie jakiś efekt:).