To co udało mi się zlepić :
1. Sniadanie
Bułka grahamka 2x (150g) Biedronka - B 13,5g / W 84.15g / T 2.55g / 378 kcal
Jajka klasy L 3x (204g) - B 25.5g / W 1.22g / T 19.79g / 283.56 kcal
Serek wiejski Tesco (40g) - B 4.80g / W 1g / T 2.4g / 44.8 kcal
Suma : 706.36 kcal / B 43.8g / W 86.37g / T 24.74
2. 2 posiłek
Ryż brazowy (100g) - B 8.6 / W 74g / T 3,1G / 363 kcal
Piers z kurczaka (150g) - B 32.7g / W 0g / T 5.55g / 181.5 kcal
+ warzywa
Suma : 544,5 kcal / B 41.3g / W 74g / T 8,65g
3. 30min przed treningiem
Tunczyk w kawalkach puszka (120g) - B 27.6g / W 0g / T 0.6g / 116.4 kcal
Bułka grahamka 2x (150g) - B 13.5g / W 84.15g / T 2.55g / 494 kcal
Suma : 494.4 kcal / B 41.1g / W 84.5g / T 3.15g
4. Po siłowni
Gainer Mass Activator (70g) - B 14g / W 46.2g / T 1.4g / 253,4 kcal
Mleko 3,2% (220ml) - B 6.6g / W 10.12g / T 7.04g / 129.8 kcal
Suma : 383.2 kcal / B 20.6g / W 56.32g / T 8.44g
5. 3 posilek
Ryz biały (100g) - B 8.4g / W 82g / T 0.9g / 372 kcal
Piers z kurczaka (150g) - B 32.7g / W 0g / T 5.55g / 181.5 kcal
+warzywa
Suma : 553,5 kcal / B 41.1g / W 82g / T 6.45g
6. 4 posiłek
Twaróg poltlusty (125g) - B 20.88g / W 4.25g / T 5.25g / 147.5 kcal
Smietana 18% (45g) - B 1.13g / W 1.62g / T 8.1g / 231.2 kcal lub łyżka oliwy z oliwek.
Chleb pszenno-zytni (100g) - B 10g / W 69g / T 1.8g / 232 kcal
Suma : 610.7 kcal / B 32.01g / W 74.87g / T 15.15g
Dzienna porcja : 3292.66 kcal / 219.91g bialka / 458.06g wegli / 66.58g tluszczow
I co polecieliście do jedzenia pomiędzy posiłkami jakieś nasiona słonecznika czy inne?
Zmieniony przez - matheus96 w dniu 2016-10-17 23:29:11