Dziennik konkursowy- Matijas i nabór do masy 2016 - Trener Popuri

Witam wszystkich użytkowników forum. W tym dzienniku będę pokazywał jak dążę do celu, czyli Masy . W tym wszystkim pomoże mi trener Popuri, wielkie brawa dla tego pana. Wszystkie informację postaram się pisać krótko, zwięźle i na temat by każdy miał krótki wniosek. Nie ma potrzeby pisać niepotrzebnych zdań które nic nie wnoszą do tematu. A więc...
- Mam 15 lat ( w styczniu 16 )
- Masa ciała to 54 kg. Mam tendencje do tycia także dam z siebie wszystko, żeby było na co popatrzeć. Stażu nie mam za długiego, także nie ma czym się chwalić.
- Wzrost to niecałe 175.
- Obwód w pasie/talii : 82
- Obwód w biodrach : 83
- Obwód w bicepsie : 30,3
- Obwód uda : 43
- Szacunkowy poziom BF - tkanki tłuszczowej : 15/12%.
Cel? Masa masa i jeszcze raz masa





Teraz najważniejszy moment dla ludzi których mają na celu wzbić masę mięśniową. Postaram się siedzieć w kuchni i robić zarazem wszystkie posiłki na cały dzień. Będę gotował prosto i apetycznie, żeby samo ciągnęło do posiłku, bo nic na siłę mój drogi...
Zapominam o fast foodach, cukrze i różnych tego typu produktach.
- Moje zapotrzebowanie rozłożone na mikroskładniki i kalorie:
2978 kcal
15% białka: 447 kcal = 112 g
55% węglowodanów: 1638 kcal = 410 g
30% tłuszczu: 894 kcal = 100 g
- Tutaj zapodam wam zdjęcie mojej diety. Z trenerem będziemy stopniowo dodawać kalorie do posiłków.
Ogólnie powiem, że potrawy mi się podobają, bo nie są monotonne, ma ciągnąć do jedzenia. Niektórzy początkujący budzą się z myślą "Kurde... znowu muszę gotować ryż i piec kurczaka"


- Whey protein Allnutrition
- Leucine carboplus v2
- Creatine micro powered universal (kreatynę będę stosował dopiero w przyszłym miesiącu).



Wybór rodzaju treningu siłowego jest bardzo ważną kwestią. Fbw split czy znany nam wszystkim słynny Push Pull.
Nasza początkowa strategia z trenerem to fbw 3 razy w tygodniu. Trening będzie się zmieniał więc będzie ciekawie!
W treningu zwrócę uwagę na poprawne wykonywanie ćwiczeń, nie będzie czegoś w stylu ,, Rzucanie ciężarem" lub ciężar na którym nie zrobię nawet jednej serii. Ciężar też jest ważny, ale nie kosztem techniki.
. Ewentualnie przy biciu rekordów to jak najbardziej. Przerwa w wielostawowych ćwiczeniach ( przysiady, MC, wiosłowanie ) do 90 s, w mniejszych do 60 s.

Zestaw A - Poniedziałek i piątek
Przysiad z sztangą na barkach 4 x 12-6
Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej dodatniej 4 x 12-6
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 12-6
Wyciskanie sztangielek w siadzie 3 x 12
Uginanie przedramion z sztangą) 3 x 12
Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej ( wąski chwyt ) 3 x 12
Allahy 3 x 12

Zestaw B - Środa
Martwy ciąg 4 x 12-6
Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 4 x 12-6
Ściąganie drążka do klatki w siadzie / jak możesz to podciąganie szeroko 4 x 12-6
Unoszenie sztangielek do boku 3 x 12
Uginanie sztangielek z supinacją 3 x 16
Prostowanie przedramion wyciągu górnym 3 x 12
Uginanie nóg w podporze 3 x 10


- Przeglądającym gwarantujemy dużo filmików, zdjęć z treningu jak i z kuchni :)
- Będzie to przejrzysty i miły w oglądaniu dziennik.
- Dam z siebie wszystko, zresztą wszystko się okaże
Zapraszamy wszystkich do przeglądania dziennika - Matijas & Popuri


Zmieniony przez - MateuszxPompa w dniu 2016-10-13 01:01:24

Ja również ustosunkuje się , i nie widzę żadnego liczy a nawet spokojną ocenę sytuacji. Co do kwestii dojrzałości w tym wieku jej nie można wymagać i u mnie również różnie ona wyglądała i niestety musimy się z tym liczyć przy tego typu konkursach ale też i wyciągać wnioski.

Podglądam, podglądam, powodzenia życzę. Gdzie te tendencje do tycia ja się pytam? :D

Jak mi Krystiana (Popuriego) zawiedziesz, to będę rzucać w Ciebie sztangielkami!

Matjas... To chyba takie śledzie co ten...


Zmieniony przez - Skelque w dniu 2016-10-13 06:15:56

Podglądam, podglądam, powodzenia życzę. Gdzie te tendencje do tycia ja się pytam? :D

Jak mi Krystiana (Popuriego) zawiedziesz, to będę rzucać w Ciebie sztangielkami!

Matjas... To chyba takie śledzie co ten...

Kilka miesiecy temu cwiczylem i masa w

chodzila dovrze. Lecz przestalem i zaczalem bardzo malo jesc i niezdrowo i tak bylo do tej pory dlatego postanowilem cwiczyc :)


Zmieniony przez - MateuszxPompa w dniu 2016-10-13 08:24:09

Skelque

Jak mi Krystiana (Popuriego) zawiedziesz, to będę rzucać w Ciebie sztangielkami!

I ja również !

Powodzenia wam życzę :>

powodzenia!


Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2016-10-13 16:09:29

widze, ze na start grubo lecicie za miesiac juz kreatyna, wiec konkurencja niech sie boi%)

TomQ-MAG

widze, ze na start grubo lecicie za miesiac juz kreatyna, wiec konkurencja niech sie boi%)

|

Wiadomo

Pierwszy posiłek już dzisiaj zaliczony, jadłem ok. 11 :D
Zrobiłem sobie śniadanko w formie shake.




Konsystencja 8/10
Zapach 10/10
Smak 9/10 :D
Trzymam się tej zasady, że jem z przyjemnością a nie na siłę, dlatego będę urozmaicał posiłki.
PS: Dwa posty wyżej z tymi zdjęciami prosiłbym o usunięcie :)


Zmieniony przez - MateuszxPompa w dniu 2016-10-14 14:44:01

Powodzenia :)
ale szejk bezsensowny
Trzymaj się makroskładników