Dieta(masa) 3500kcl

Cel : masa
Płeć : mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 67,5kg
Wzrost : 172
Typ: ektomorfik
Obwód klatki : 90(raczej dobrze zmierzyłem)
Obwód ramienia : 29
Obwód talii : 86
Obwód uda : 51
Obwód łydki : 36
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW
Odżywianie : dieta to dieta(w weekendy problem z utrzymaniem)
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy
Stan zdrowia : brak
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie
Stosowane wcześniej diety : diety na mase(bez rygoru, w zasadzie zaniżone)

Drugie śniadanie jest ograniczone ze względu na brak możliwości. Muszę uprzednio przygotować coś.
Ryż będzie wymienny z kaszą/makaronem.
Ogólnie to bardzo polubiłem ryż :P
W kolacji przed snem trochę węgli dla regeneracji.
Dietę zamierzam stosować przez najbliższe 2 miesiące.
Czy należy poprawić coś w diecie lub zastosować szczególne środki/zwrócić uwagę na konkretne elementy?





Zmieniony przez - Radziu44 w dniu 2016-10-09 23:08:57

Zobaczysz jak reaguje po prostu twoje ciało na dietę i trening. Jest szansa że zajdzie rekompozycja, nieco spalisz fatu i nabierzesz mięśnia. Waga może nawet stać, wymiary będą się zmieniać, lustro

Jeżeli masz powyżej 20 bf to proponuje rozważyć kwestie redukcji zamiast masy .

Na tą chwilę nie mam zdjęć sylwetki, ale może aż tak gruby nie jestem. Brzuch zaczął się odkładać; uda również(za mało ćwiczeń)
Zrobiła się pokaźna fałdka tłuszczu.
Żebra np nadal widoczne.
Uważam, że mogę nadal masować. Nie szkodzi, jeśli nazbiera się trochę za dużo tłuszczu. Za dwa miesiące będą 3-4 tygodnie przerwy i zacznę redukcję.


Zmieniony przez - Radziu44 w dniu 2016-10-09 23:26:46

Zmieniony przez - Radziu44 w dniu 2016-10-09 23:32:51

Wpadniesz w błędne koło i nic z tego nie będzie

W Twoim wieku odkładający się brzuch oznacza już psucie się metabolizmu i pierwsze oznaki problemów hormonalnych.
A co do żeber - akurat żebra są widoczne nawet przy dość wysokim BF...
Lepiej posłuchaj flexa1976, bo grozi Ci przyrost fatu, później długie redukowanie... Chyba lepiej zrobić krótszą redukcję już teraz i później masować na spokojnie i bardziej czysto.

Pozdrawiam.

Może macie rację. Chociaż tragicznie to tak nie jest. Później spróbuję wrzucić zdjęcie sylwetki to będzie mozna blizej to stwierdzić.
Na ta chwilę mam popsuty na dzis plan jedzenia. Szykuje się na wyjście. A tu moga okazać potrzebne inne cele.
Na razie przyjmę porcje taka jak w diecie ułożona jest. Popołudniu wyjaśniamy.



Zmieniony przez - Radziu44 w dniu 2016-10-10 07:28:34

Zmieniony przez - Radziu44 w dniu 2016-10-10 07:29:00

Zdjęcie sylwetki jest niezbędne, w rzeczywistości nie wiemy jak wyglądasz. Oszacowanie poziomu tkanki tłuszczowej przez Ciebie może być błędne, aczkolwiek jeżeli jest tak jak piszesz to powinieneś wziąć pod uwagę wcześniejsze wypowiedzi. Dążenie w masę w takim przypadku może zakończyć się niepowodzeniem, które będzie miało negatywny wpływ na Twoje ogólne pojęte zdrowie.

Udało mi się zrobić poglądowe zdjęcie. Mało widać, ale już wiadomy jest zarys.
W sumie kwestia co dalej zrobić, jeść i ćwiczyć, czy może najpierw redukcja, a potem przybieranie masy?
(Nie ćwiczyłem od kilka dni. Na tych zdjęciach brak napięcia mięśniowego)

















Zmieniony przez - Radziu44 w dniu 2016-10-10 15:19:27

22 % na pewno nie masz
Ja bym oscylował w granicach 0 kalorycznego i potem nieco ściął kalorie ale nie dużo.
Masz mało masy mięśniowej i troszkę fatu, fajnie bm zrobić rekompozycje

Racja. W lustrze nie widziałem siebie tak jak na zdjęciu. A różnica jest ogromna.
A jak z ćwiczeniami. FBW może być?


Zmieniony przez - Radziu44 w dniu 2016-10-10 15:23:10

jak najbardziej