6. Dwa dni przerwy między plecami a nogami to maks, myślę że wystarczy; poza tym nie muszę aż tak siłowo robić tego wiosła, z lekką pomocą nóg:).
...
Napisał(a)
4. Aż tak trzeba katować te łydki? Wychodzi 45p w jednej serii nawet nie wiem, czy mi się chce tyle czasu robić to ćwiczenie, ono trochę nudne jest:D
6. Dwa dni przerwy między plecami a nogami to maks, myślę że wystarczy; poza tym nie muszę aż tak siłowo robić tego wiosła, z lekką pomocą nóg:).
6. Dwa dni przerwy między plecami a nogami to maks, myślę że wystarczy; poza tym nie muszę aż tak siłowo robić tego wiosła, z lekką pomocą nóg:).
...
Napisał(a)
4. Wypadałoby. Możesz zmniejszyć zakres do 10 na daną wersję, ale wtedy wypadałoby się zatrzymywać na dole .
6. Nóg tą wersją bardzo nie zmęczysz, ale prostowniki i pośladki z pewnością
6. Nóg tą wersją bardzo nie zmęczysz, ale prostowniki i pośladki z pewnością
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
05.10 KLATKA + BARKI + TRICEPS
1.Wyciskanie sztangi na skosie BEZ PAUZY 3 x 5: 20 30 40 50 60*5 3*67.5*5p
2.Wyciskanie hantli na poziomie Rampa 6 + regres 2serie: 21 23.5 26 28.5*6p 31*5p 26 23.5*max
3.Rozpiętki na skosie 4 x 10p: 7-8 kg
1.PUSH PRESS 5 x 3: 20 30 40 50 55 60*3p
2.Bradford press 5 x 10: 25 kg
1.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 6: CC +2.5 +5*6p +7.5*5p
2.Francuz hantlami 4 x 10: 6 kg
1.Wyciskanie sztangi na skosie BEZ PAUZY 3 x 5: 20 30 40 50 60*5 3*67.5*5p
2.Wyciskanie hantli na poziomie Rampa 6 + regres 2serie: 21 23.5 26 28.5*6p 31*5p 26 23.5*max
3.Rozpiętki na skosie 4 x 10p: 7-8 kg
1.PUSH PRESS 5 x 3: 20 30 40 50 55 60*3p
2.Bradford press 5 x 10: 25 kg
1.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 6: CC +2.5 +5*6p +7.5*5p
2.Francuz hantlami 4 x 10: 6 kg
...
Napisał(a)
Niby niewielkie modyfikacja w treningu, ale go jeszcze tak dobrze nie wyczułem. Skos bez pauzy jakoś tak dziwnie było, bo już przywykłem do tej pauzy:). Push press zapomniałem zrobić 5*3p i zrobiłem typową rampę... Bradford faktycznie ostro pali. Pompek też dawno nie robiłem, więc muszę przywyknąć. A francuz hantlami musiałem zejść do śmiesznych 6kg, bo nie dawałem rady wyżej:). Ale genralnie jest OK i myślę, że będzie tylko lepiej.
...
Napisał(a)
W wersji tricepsowej pompek nie schodzi się tak nisko jak w przypadku wersji na klatkę?
...
Napisał(a)
07.10 PLECY + BICEPS + ABS
1.Podciąganie 3 x 3 i regres z cc: cc +2.5kg 3*+5kg*3p reg: cc*8p
2.Wiosłowanie sztangą siłowo (nachwyt): 20 30 40 50 60 3*70kg*8p
3.Ściąganie na wyciągu górnym podchwyt 3 x 12: 55kg
4.Face Pull 4 x 12: 20kg
1.Uginanie sztangi stojąc 4 x 8p: 22.5kg
2.Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku 4 x 10p: 17kg
1.Żabie spięcia leżąc 3 x 12
2.Allachy 3 x 12: 50 kg
3.Wznosy nóg wisząc 3 x max
1.Podciąganie 3 x 3 i regres z cc: cc +2.5kg 3*+5kg*3p reg: cc*8p
2.Wiosłowanie sztangą siłowo (nachwyt): 20 30 40 50 60 3*70kg*8p
3.Ściąganie na wyciągu górnym podchwyt 3 x 12: 55kg
4.Face Pull 4 x 12: 20kg
1.Uginanie sztangi stojąc 4 x 8p: 22.5kg
2.Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku 4 x 10p: 17kg
1.Żabie spięcia leżąc 3 x 12
2.Allachy 3 x 12: 50 kg
3.Wznosy nóg wisząc 3 x max
...
Napisał(a)
Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku robić szerszym chwytem (wtedy nadgarstki około 45 stopni) czy w miarę wąskim i nadgarstki bardziej w typowym podchwycie? Innej opcji nie mam na sztandze łamanej:).
...
Napisał(a)
10.10 NOGI
1.Front Squat 3 x 5: 20 30 40 50 60 3*74*5p
2.Martwy ciąg rampa 5: 20 40 60 80 100(*3) 110*5p
3.Przysiad wykroczny ze sztangą 4 x 10: 30 kg
4.Zginanie podudzi 4 x 8 + 2*regresja: 4*65*8p 60 55*max
5.Wspięcia trójpozycyjne 4 x 12/12/12: CC
Zmieniony przez - Marexx_v2 w dniu 2016-10-10 18:30:02
1.Front Squat 3 x 5: 20 30 40 50 60 3*74*5p
2.Martwy ciąg rampa 5: 20 40 60 80 100(*3) 110*5p
3.Przysiad wykroczny ze sztangą 4 x 10: 30 kg
4.Zginanie podudzi 4 x 8 + 2*regresja: 4*65*8p 60 55*max
5.Wspięcia trójpozycyjne 4 x 12/12/12: CC
Zmieniony przez - Marexx_v2 w dniu 2016-10-10 18:30:02
1
...
Napisał(a)
Przeczytałem jakieś badania dotyczące przerw między seriami (tutaj: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/16095405/), z których wynika, że jeżeli chodzi o siłę i hipertrofię, to nie ma znaczenia, jak długie przerwy będziemy robić między seriami (akurat w badaniu był przykład 2 min. vs 5 min.). Masz jakieś zdanie / wiedzę na ten temat? Tak na logikę, to przy trochę dłuższych przerwach będziemy w stanie podnosić więcej, bo dłużej odpoczywamy, więc teoretycznie objętości treningowe będą większe.
Poprzedni temat
po jakim czasie widac efekty?
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- ...
- 75
Następny temat
Kreatyna - dawkowanie co do ciężaru ciała
Polecane artykuły