...
Napisał(a)
Filmiki wysłałam. Co do jedzenia to zróbmy tak, że się staram zmieścić między 1700 a 1900 a jak będę ćwiczyć po nowemu to będę dobijać do 1900. Dziś dzień zaczął się słabo - wszystko w biegu, w efekcie późno zjadłam śniadanie, i cały dzień byłam głodna. Tak czy inaczej wieczorem już nadrobiłam :). Jak będę miała jeszcze to białko w prochu to łatwiej mi będzie dobijać do 120 gram białka (i 1900 kcal :P ).
2
...
Napisał(a)
Na filmiki spojrzę jutro co do miski - brakuje białka w posiłkach 1, 2, 3. Brakuje węgli w posiłku 4-tym. 5g wafli to pół wafla. Serio? w drugim posiłku dorzuć kawałek jakiegoś mięsa choćby z 80g albo mozarellę jak Ci smakowo pasuje. Masło orzechowe to małowartościowy produkty łyżka krzywdy nie zrobi, ale nie rozpędzaj się i ładuj do każdego posiłku.
...
Napisał(a)
Dobra szczuplaku, obejrzałam filmiki
Najpierw przysiad
- na chwilę obecną robisz półprzysiad (można by powiedzieć, że taki fitnessowy )
- spróbuj siadać niżej, najlepiej trochę poniżej linii kolan - tutaj zwróć uwagę na mocne trzymanie brzucha (nie wciągaj tylko napnij) i pleców. Żeby Ci było łatwiej zejść niżej bez pochylania tułowia - otwieraj kolana na zewnątrz (stopy zostają a kolana idą w bok).
- poćwicz troszkę i nagraj mi proszę jeszcze raz
Plank
- nawet nieźle. Trochę niżej biodra, wciągnij pępek w stronę kręgosłupa, ściągnij delikatnie łopatki
Mostek
- tutaj musisz trzymać bardziej pośladkami. Miednica wchodzi w lekkie tyłopochylenie (tak że kość łonowa i kolce biodrowe są na jednej płaszczyźnie) a całość dopełnia spięcie brzucha i pośladków. W każdym razie chciałam się upewnić co do mięśnia czworobocznego lędźwi i jest słaby
Ok to przynajmniej wiemy co trzeba robić do czasu treningu z hantlami. Daj mi dzień dwa a przygotuję zestaw ćwiczeń takich żeby popracować nad techniką i wzmocnić trochę Twoją postawę.
Najpierw przysiad
- na chwilę obecną robisz półprzysiad (można by powiedzieć, że taki fitnessowy )
- spróbuj siadać niżej, najlepiej trochę poniżej linii kolan - tutaj zwróć uwagę na mocne trzymanie brzucha (nie wciągaj tylko napnij) i pleców. Żeby Ci było łatwiej zejść niżej bez pochylania tułowia - otwieraj kolana na zewnątrz (stopy zostają a kolana idą w bok).
- poćwicz troszkę i nagraj mi proszę jeszcze raz
Plank
- nawet nieźle. Trochę niżej biodra, wciągnij pępek w stronę kręgosłupa, ściągnij delikatnie łopatki
Mostek
- tutaj musisz trzymać bardziej pośladkami. Miednica wchodzi w lekkie tyłopochylenie (tak że kość łonowa i kolce biodrowe są na jednej płaszczyźnie) a całość dopełnia spięcie brzucha i pośladków. W każdym razie chciałam się upewnić co do mięśnia czworobocznego lędźwi i jest słaby
Ok to przynajmniej wiemy co trzeba robić do czasu treningu z hantlami. Daj mi dzień dwa a przygotuję zestaw ćwiczeń takich żeby popracować nad techniką i wzmocnić trochę Twoją postawę.
1
...
Napisał(a)
"Szczuplaku" - dobre sobie :).
Za późno przeczytałam wiadomość - nie dałam rady dorzucić nic mięsnego do 2 posiłku. W sumie nic mięsnego i tak tam nie pasuje.
Co myślisz o Tofu? Dziś zjadłam dwie porcje kurczaka (innego mięsa nie jadam) i wiem już, że nie pociągnę tak dłużej niż tydzień.
Tofu też pasuje do większości dań warzywnych, które uwielbiam, a właśnie zaczyna się na nie sezon :).
Mozarellę też bardzo lubię, ale ona z kolei tłusta bardzo. Dziś też tyci tyci zgrzeszyłam - ale stwierdziłam, że wolę sobie dziś zjeść gryza Kinder Bueno w nagrodę za zjedzone w takiej ilości mięsko niż jutro rzucić się na karton :).
Co do ćwiczeń to plank jest jasny, a do przysiadu i mostu mam pytanie:
- przysiad - napisałaś, że stopy zostają - czyli mam je trzymać nadal na wprost - tak jak na co dzień stoję, nie mogę ich też skierować na zewnątrz zostawiając pięty w tym samym miejscu? trochę nie wiem jak w takim wypadku dać kolana w bok, ale poszukam jakichś filmików :)
- mostek - nie do końca rozumiem co to znaczy trzymać bardziej pośladkami - chodzi o to, że za mocno opieram ciężar ciała na nogach i plecach?
Hantle zamówiłam - niestety z innym zapięciem niż polecałaś, ale nie znalazłam żadnej pary, a przejrzałam ich mnóstwo. Będę miała 8 talerzy po 2,5 kg, 4 x 1,25 kg i 4x 1 kg. Co myślisz o gumach fitness? Widzę je w internecie - wygląda na to, że działają trochę jak obciążniki na kostki. Są dosyć tanie - w razie czego mogę kupić :).
A tu dzisiejsze jedzenie:
Za późno przeczytałam wiadomość - nie dałam rady dorzucić nic mięsnego do 2 posiłku. W sumie nic mięsnego i tak tam nie pasuje.
Co myślisz o Tofu? Dziś zjadłam dwie porcje kurczaka (innego mięsa nie jadam) i wiem już, że nie pociągnę tak dłużej niż tydzień.
Tofu też pasuje do większości dań warzywnych, które uwielbiam, a właśnie zaczyna się na nie sezon :).
Mozarellę też bardzo lubię, ale ona z kolei tłusta bardzo. Dziś też tyci tyci zgrzeszyłam - ale stwierdziłam, że wolę sobie dziś zjeść gryza Kinder Bueno w nagrodę za zjedzone w takiej ilości mięsko niż jutro rzucić się na karton :).
Co do ćwiczeń to plank jest jasny, a do przysiadu i mostu mam pytanie:
- przysiad - napisałaś, że stopy zostają - czyli mam je trzymać nadal na wprost - tak jak na co dzień stoję, nie mogę ich też skierować na zewnątrz zostawiając pięty w tym samym miejscu? trochę nie wiem jak w takim wypadku dać kolana w bok, ale poszukam jakichś filmików :)
- mostek - nie do końca rozumiem co to znaczy trzymać bardziej pośladkami - chodzi o to, że za mocno opieram ciężar ciała na nogach i plecach?
Hantle zamówiłam - niestety z innym zapięciem niż polecałaś, ale nie znalazłam żadnej pary, a przejrzałam ich mnóstwo. Będę miała 8 talerzy po 2,5 kg, 4 x 1,25 kg i 4x 1 kg. Co myślisz o gumach fitness? Widzę je w internecie - wygląda na to, że działają trochę jak obciążniki na kostki. Są dosyć tanie - w razie czego mogę kupić :).
A tu dzisiejsze jedzenie:
...
Napisał(a)
Wpadłam przez przypadek i zerknęłam na zdjęcia z pierwszej strony, mocno krzywe te kolana, nie wiem czy byłaś u fizjo ?
Sory za SPAM jeśli to jakaś załatwiona sprwa rzuciło mi się w oczy
Sory za SPAM jeśli to jakaś załatwiona sprwa rzuciło mi się w oczy
W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html
...
Napisał(a)
Są i fizjo wskazany. Sam trening, który najpierw będziemy wprowadzać będzie ukierunkowany na poprawę postawy i wzmocnienie core.
Na pytania już odpowiadam.
Na pytania już odpowiadam.
...
Napisał(a)
shi"Szczuplaku" - dobre sobie :).
A co mam Ci powiedzieć chuda jesteś. Mięśni brak, trochę tkanki tłuszczowej, nogi do nieba jest co poprawiać i na tym się skupimy, ale bardziej będziemy działać w kierunku zmiany składu ciała, żeby było zwarte, jędrne i silne.
Za późno przeczytałam wiadomość - nie dałam rady dorzucić nic mięsnego do 2 posiłku. W sumie nic mięsnego i tak tam nie pasuje.
Co myślisz o Tofu? Dziś zjadłam dwie porcje kurczaka (innego mięsa nie jadam) i wiem już, że nie pociągnę tak dłużej niż tydzień.
Tofu też pasuje do większości dań warzywnych, które uwielbiam, a właśnie zaczyna się na nie sezon :).
Innego mięsa nie jadasz z jakiegoś konkretnego powodu? Jest masa różnych mięs, które można dobrze przygotować. Poza tym to pełnowartościowe białko. Co do tofu to ciężko mi się wypowiedzieć, bo nigdy nie zgłębiałam tematu. W każdym razie jest to białko roślinne a ono zawsze będzie mniej wartościowe niż zwierzęce. Jak nie będzie podstawą diety to myślę, że możesz czasami wrzucić do miski.
Co z rybami?
Jajka, strączki to też w miarę dobre źródło białka. Na pewno lepsze niż nabiał, którego jest w Twojej misce zdecydowanie za dużo.
Mozarellę też bardzo lubię, ale ona z kolei tłusta bardzo. Dziś też tyci tyci zgrzeszyłam - ale stwierdziłam, że wolę sobie dziś zjeść gryza Kinder Bueno w nagrodę za zjedzone w takiej ilości mięsko niż jutro rzucić się na karton :).
Jak uwzględnisz w reszcie bilansu to będzie ok. Możesz robić sałatki na bazie różnych warzyw, do tego 30-50g mozarelli, trochę kurczaka, ryby, soczewicy lub jaj, do tego jakieś źródło węglowodanów np. dobrej jakości pieczywo razowe (sporadycznie), makaron razowy, albo po prostu kasza czy owoce i już masz dobry posiłek.
Co do nagradzania się słodyczami to się nie będę wypowiadać
Co do ćwiczeń to plank jest jasny, a do przysiadu i mostu mam pytanie:
- przysiad - napisałaś, że stopy zostają - czyli mam je trzymać nadal na wprost - tak jak na co dzień stoję, nie mogę ich też skierować na zewnątrz zostawiając pięty w tym samym miejscu? trochę nie wiem jak w takim wypadku dać kolana w bok, ale poszukam jakichś filmików :)
Chodzi mi o to, że wraz z ruchem otwierania kolan nie przesuwasz stóp po podłodze razem za kolanami. Stoją stabilnie. Mogą być natomiast lekko otwarte na zewnątrz.
- mostek - nie do końca rozumiem co to znaczy trzymać bardziej pośladkami - chodzi o to, że za mocno opieram ciężar ciała na nogach i plecach?
Jak się przyjrzysz nagraniu to zobaczysz, że pośladki u Ciebie wiszą, odcinek lędźwiowy jest wygięty. Miednicę ustawiasz tak aby kolce biodrowe i kość łonowa były na jednej płaszczyźnie - nie da się tego utrzymać bez napięcia brzuch i pośladków. Pośladki trzymasz mocno spięte, jakbyś trzymała między nimi 5 zł i cały czas pilnujesz ustawionej miednicy, ale to ćwiczenie poprosiłam, bo chciałam zobaczyć Twój czworoboczny lędźwi. Jak będziesz miała w planie mostek biodrowy to trochę inaczej to będzie wyglądać. Choć zasady podobne co do samej pozycji
Hantle zamówiłam - niestety z innym zapięciem niż polecałaś, ale nie znalazłam żadnej pary, a przejrzałam ich mnóstwo. Będę miała 8 talerzy po 2,5 kg, 4 x 1,25 kg i 4x 1 kg. Co myślisz o gumach fitness? Widzę je w internecie - wygląda na to, że działają trochę jak obciążniki na kostki. Są dosyć tanie - w razie czego mogę kupić :).
Gumy to fajne narzędzie, ale też nie wiem o jakie konkretnie pytasz. Są długie, których używamy np. do podciągania, są krótkie, które możemy założyć dookoła kolan, do niektórych ćwiczeń. Każdy kolor to też inny opór i trzeba doczytać, które są które - niestety co producent to trochę inna kolorystyka. Możesz mi na pw przesłać link, do tych które Cię szczególnie zainteresowały.
A tu dzisiejsze jedzenie:
w pierwszym posiłku brakuje źródła pełnowartościowego białka i tłuszczu
w drugim białka. kawy czarnej nie musisz wpisywać.
w trzecim za mało węgli, brak tłuszczu i po raz kolejny nabiał (ogranicz mleko do kawy, albo wymień na jakieś inne np. owsiane, ryżowe itp.) wtedy taka porcja nabiału w ciągu dnia będzie ok
czwarty posiłek jest ok choć za dużo tego białko - spróbuj kolejnego dnia trochę bardziej równomiernie to rozłożyć - część tego mięsa np. 40g mogłaś dać do posiłku drugiego
piąty posiłek brak węglowodanów.
Ogólnie jak spojrzeć na miskę to w każdym posiłku czegoś brakuje albo jest czegoś za dużo. Nie mówię, że ma być idealnie równo, ale spróbuj troszkę inaczej porozkładać białka, ww i tłuszcze. Na pewno dasz radę
...
Napisał(a)
Mam mega szalony tydzień, więc mało czasu żeby ogarnąć mądrze dietę. Nie potrafię komponować posiłków z białkiem, węglowodanami i tłuszczem na raz :(. Starałam się, a wyszło jak co dzień. Może w weekend ogarnę jakieś przepisy.
Jutro i w piątek będę niejako zmuszona do jedzenia niezbyt zgodnego z dietą jedzenia, ale postaram się możliwie jak najmniej grzeszyć.
Co do mojej chudości to z pewnością nie jestem nawet szczupła - jestem wyraźnie grubsza niż byłam w ciągu ostatnich 3 lat więc zależy mi na znaczącym spadku poziomu tkanki tłuszczowej :). Jednocześnie chcę przestać wyglądać jak galareta i jestem mocno zmotywowana.
Sam fakt, że jem mięso prawie codziennie, a kiedyś jadłam max. raz w miesiącu jest dla mnie ogromnym krokiem na przód :).
Co do fizjoterapeuty - byłam. Nie wiem czy mam coś z kolanami czy raczej jest to efekt płaskostopia i nierównomiernego rozkładania ciężaru na nogach. Po prostu też mam chyba tendencję do krzywego stania. O kolanach ani ortopeda, ani fizjoterapeutka (a byłam u naprawdę dobrej) nic nie wspominali.
I moje jedzenie:
Jutro i w piątek będę niejako zmuszona do jedzenia niezbyt zgodnego z dietą jedzenia, ale postaram się możliwie jak najmniej grzeszyć.
Co do mojej chudości to z pewnością nie jestem nawet szczupła - jestem wyraźnie grubsza niż byłam w ciągu ostatnich 3 lat więc zależy mi na znaczącym spadku poziomu tkanki tłuszczowej :). Jednocześnie chcę przestać wyglądać jak galareta i jestem mocno zmotywowana.
Sam fakt, że jem mięso prawie codziennie, a kiedyś jadłam max. raz w miesiącu jest dla mnie ogromnym krokiem na przód :).
Co do fizjoterapeuty - byłam. Nie wiem czy mam coś z kolanami czy raczej jest to efekt płaskostopia i nierównomiernego rozkładania ciężaru na nogach. Po prostu też mam chyba tendencję do krzywego stania. O kolanach ani ortopeda, ani fizjoterapeutka (a byłam u naprawdę dobrej) nic nie wspominali.
I moje jedzenie:
...
Napisał(a)
Jak Ci brakuje tłuszczu to dodaj np 5-10 sztuk orzechów, albo łyżkę oliwy, oleju kokosowego obojętnie.
Jak brakuje białka - dodaj jajko, kawałek mięsa, ryby, opcjonalnie odżywki białkowej.
Jak brakuje węgli - dodaj owoc, więcej ryżu np. zamiast 30g to 50g (to zresztą łatwiej podzielić jak masz paczkę 100g)
Jak brakuje białka - dodaj jajko, kawałek mięsa, ryby, opcjonalnie odżywki białkowej.
Jak brakuje węgli - dodaj owoc, więcej ryżu np. zamiast 30g to 50g (to zresztą łatwiej podzielić jak masz paczkę 100g)
...
Napisał(a)
Wcześniej wkleiłam złego screena. Jadłam rano płatki owsiane, więc kalorycznie wyszło ok. Za dużo tłuszczu i węgli, a za mało białka.
Dziś ewidentnie idealnie byłoby mieć już odżywkę białkową bo to właśnie taki szalony dzień, że nie ma czasu przygotować jedzenia.
Zmieniony przez - shi w dniu 2016-09-21 23:30:26
Dziś ewidentnie idealnie byłoby mieć już odżywkę białkową bo to właśnie taki szalony dzień, że nie ma czasu przygotować jedzenia.
Zmieniony przez - shi w dniu 2016-09-21 23:30:26
Poprzedni temat
problemy żołądkowe po nabiale...czym zastapic nabiał w diecie
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- ...
- 47
Następny temat
Szukam sparingpartnerki MMA, Krakow
Polecane artykuły