DT - Shi

shi

"Szczuplaku" - dobre sobie :).

A co mam Ci powiedzieć chuda jesteś. Mięśni brak, trochę tkanki tłuszczowej, nogi do nieba jest co poprawiać i na tym się skupimy, ale bardziej będziemy działać w kierunku zmiany składu ciała, żeby było zwarte, jędrne i silne.


Za późno przeczytałam wiadomość - nie dałam rady dorzucić nic mięsnego do 2 posiłku. W sumie nic mięsnego i tak tam nie pasuje.
Co myślisz o Tofu? Dziś zjadłam dwie porcje kurczaka (innego mięsa nie jadam) i wiem już, że nie pociągnę tak dłużej niż tydzień.
Tofu też pasuje do większości dań warzywnych, które uwielbiam, a właśnie zaczyna się na nie sezon :).

Innego mięsa nie jadasz z jakiegoś konkretnego powodu? Jest masa różnych mięs, które można dobrze przygotować. Poza tym to pełnowartościowe białko. Co do tofu to ciężko mi się wypowiedzieć, bo nigdy nie zgłębiałam tematu. W każdym razie jest to białko roślinne a ono zawsze będzie mniej wartościowe niż zwierzęce. Jak nie będzie podstawą diety to myślę, że możesz czasami wrzucić do miski.
Co z rybami?
Jajka, strączki to też w miarę dobre źródło białka. Na pewno lepsze niż nabiał, którego jest w Twojej misce zdecydowanie za dużo.

Mozarellę też bardzo lubię, ale ona z kolei tłusta bardzo. Dziś też tyci tyci zgrzeszyłam - ale stwierdziłam, że wolę sobie dziś zjeść gryza Kinder Bueno w nagrodę za zjedzone w takiej ilości mięsko niż jutro rzucić się na karton :).

Jak uwzględnisz w reszcie bilansu to będzie ok. Możesz robić sałatki na bazie różnych warzyw, do tego 30-50g mozarelli, trochę kurczaka, ryby, soczewicy lub jaj, do tego jakieś źródło węglowodanów np. dobrej jakości pieczywo razowe (sporadycznie), makaron razowy, albo po prostu kasza czy owoce i już masz dobry posiłek.

Co do nagradzania się słodyczami to się nie będę wypowiadać


Co do ćwiczeń to plank jest jasny, a do przysiadu i mostu mam pytanie:

- przysiad - napisałaś, że stopy zostają - czyli mam je trzymać nadal na wprost - tak jak na co dzień stoję, nie mogę ich też skierować na zewnątrz zostawiając pięty w tym samym miejscu? trochę nie wiem jak w takim wypadku dać kolana w bok, ale poszukam jakichś filmików :)

Chodzi mi o to, że wraz z ruchem otwierania kolan nie przesuwasz stóp po podłodze razem za kolanami. Stoją stabilnie. Mogą być natomiast lekko otwarte na zewnątrz.

- mostek - nie do końca rozumiem co to znaczy trzymać bardziej pośladkami - chodzi o to, że za mocno opieram ciężar ciała na nogach i plecach?

Jak się przyjrzysz nagraniu to zobaczysz, że pośladki u Ciebie wiszą, odcinek lędźwiowy jest wygięty. Miednicę ustawiasz tak aby kolce biodrowe i kość łonowa były na jednej płaszczyźnie - nie da się tego utrzymać bez napięcia brzuch i pośladków. Pośladki trzymasz mocno spięte, jakbyś trzymała między nimi 5 zł i cały czas pilnujesz ustawionej miednicy, ale to ćwiczenie poprosiłam, bo chciałam zobaczyć Twój czworoboczny lędźwi. Jak będziesz miała w planie mostek biodrowy to trochę inaczej to będzie wyglądać. Choć zasady podobne co do samej pozycji

Hantle zamówiłam - niestety z innym zapięciem niż polecałaś, ale nie znalazłam żadnej pary, a przejrzałam ich mnóstwo. Będę miała 8 talerzy po 2,5 kg, 4 x 1,25 kg i 4x 1 kg. Co myślisz o gumach fitness? Widzę je w internecie - wygląda na to, że działają trochę jak obciążniki na kostki. Są dosyć tanie - w razie czego mogę kupić :).

Gumy to fajne narzędzie, ale też nie wiem o jakie konkretnie pytasz. Są długie, których używamy np. do podciągania, są krótkie, które możemy założyć dookoła kolan, do niektórych ćwiczeń. Każdy kolor to też inny opór i trzeba doczytać, które są które - niestety co producent to trochę inna kolorystyka. Możesz mi na pw przesłać link, do tych które Cię szczególnie zainteresowały.

A tu dzisiejsze jedzenie:



w pierwszym posiłku brakuje źródła pełnowartościowego białka i tłuszczu
w drugim białka. kawy czarnej nie musisz wpisywać.
w trzecim za mało węgli, brak tłuszczu i po raz kolejny nabiał (ogranicz mleko do kawy, albo wymień na jakieś inne np. owsiane, ryżowe itp.) wtedy taka porcja nabiału w ciągu dnia będzie ok
czwarty posiłek jest ok choć za dużo tego białko - spróbuj kolejnego dnia trochę bardziej równomiernie to rozłożyć - część tego mięsa np. 40g mogłaś dać do posiłku drugiego
piąty posiłek brak węglowodanów.

Ogólnie jak spojrzeć na miskę to w każdym posiłku czegoś brakuje albo jest czegoś za dużo. Nie mówię, że ma być idealnie równo, ale spróbuj troszkę inaczej porozkładać białka, ww i tłuszcze. Na pewno dasz radę