plan do oceny Góra dol

Hey, hey :) cwiczyłam już dłuższy czas zwykłym spiltem...I zaczyna mnie łapać stagnacja, więc postanowiłam spróbować treningu Góra dół...oto mój plan: (najważniejsze są dla mnie barki i triceps)

Góra
Wyciskanie zolnierski 4x10
Noszenie sztangi do brody 4x10
Wioslowanie 4x10
Ściąganie drążka do klatkii 4x10
Wyciskanie poziomo sztagielkami 4x10
Wyciskanie francuskie3x10
Odwrócone pompki 3x10
Uginanie ramion z hantlami 3x10

Dół
W ykroki4x22
Suwnice 4x12
Mc4x 10+dzień dobry 3x15
Wspiecia4x15 brzuch
Góra
Unoszenie sztangielek w boki z super seria z
Unoszenie w opadzie tułowia 3x 12
Przyciąganie v drazka 3x15
Wioslowanie jednoracz 3x12
Wyciskanie skos ujemny/dodatni 3x12
Prostowanie ramion na wyciągu z linkami 3c15
Prostowanie ramion w opadzie tułowia 2x12
Uginanie w chwycie mlotkowym 3x15(biceps)
Dół
Przysiad /suwnice 3-4x 12-15
Prostowanie nóg na maszynie 4x15
Mc3c12+dzień dobry 3x15
Wspiecia 3x25
Brzuch
(Czas-wychodzi ok 1h -1,5h)
Proszę o ocenę :)

Wygląda to trochę jakbyś chciała zaliczyć wszystkie ćwiczenia jakie znasz Trochę ten trening przeładowany. Nie wiem jaki masz cel, jak wygląda Twoja sylwetka - a pod to głównie układa się plan. Jak nam uzupełnisz ankietę wraz ze zdjęciami to łatwiej będzie się wypowiedzieć. Stagnacja może być też wynikiem podobnego treningu. Nie tylko zmieniamy ćwiczenia czy rozkład partii, ale też objętość, wielkość obciążenia itp. Jeżeli cały czas pracujesz w zakresach typu 3-4 serie x12-15 to nie dziwi fakt, że stoisz w miejscu. Warto sobie podzielić swój plan na mikrocykle wówczas masz większą szansę na reakcje organizmu na bodźce

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: akiemoyui
WIEK: 18
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:
1,5
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 56
WZROST: 169
OBWÓD RAMIENIA: 26
OBWÓD ŁYDKI: 34
OBWÓD UDA: 55
OBWÓD BIODER: 86
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 77
OBWÓD TALI 64
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Większą masę mięśniową
****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: kolano
WADY POSTAWY: brak
ALERGIE: soja
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? Nie
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? Nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA?
Nie
****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: kreatyna beta alanina
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) N masę od czerwca co teraz

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? 
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAk

****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach

ZDJĘCIA
w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem.

Zdjęcia nie chcą mi się dodać :/ ale mam na profilu.

Tak już na pierwszy rzut oka to wyrzuciłabym przyciąganie sztangi do brody - to mało wartościowe i często szkodliwe ćwiczenie - jeśli już to przyciągaj sztangę do dołu klatki piersiowej w szerszym chwycie. Poza tym jest duża dysproporcja między rozbudowanym treningiem góry i "lajtowym" dołu.

Laitowy to nie jest ;) umieram przy nim. :)

Nightingal, miał prawdopodobnie na myśli o dysproporcję w ilości ćwiczeń na górę do ćwiczeń na dół, biorąc jednocześnie pod uwagę wielkość grupy mięśniowej.

Dokładnie tak - trening na dół wygląda trochę tak że musi być, to trzeba odbębnić.

To coś mam dodać?

Może zróżnicować chociaż jeden od drugiego bardziej - inny bodziec będzie.

Może trening FBW przy czym jednego dnia naciska na górę, kolejnego na dół lub PUSH/PULL :) Główne ćwiczenia + ćwiczenia asystujące, a dla urozmaicenia możesz dodać coś energetycznego lub lokomocyjne :) lub łączyć dół + góra, np. 1a. Przysiad ATG, 1b. Push press


Zmieniony przez - Myszorek w dniu 2016-09-20 11:52:56