| Nazwa tematu |
Dział |
Odp. |
Data tematu |
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Dlaczego nie chudnę?
mam dietę redakcyjna od pół roku w sumie. trenowalem kalistenike. kalorie były ok 1500-1600, bo oprócz tego treningu, ie wychodziłem z domu. a mimo to nawet kilogram mi nie zszedł. zjezdzalem później z tymi kaloriami, a później szedłem w górę ok
|
6 |
2018-03-03 23:47
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Dieta low carb
witam wszystkich! jestem raczkujaca w tym temacie ( a nawet pelzajacaxd) dlatwgo xhxialabym was prosić i pomoc:) od maja jestem na masie...normalnej zbliansowanej diecie, ww na poziomie 200-300g. od 3dni zjechalam z ww i przyznam, ze jest mi
|
9 |
2016-11-04 21:54
|
|
Zdrowie i Uroda
|
terapia hormonalna zastępcza (estrogenami) a budowanie masy mięśniowej, zmienianie sy
witam wszystkich :) od jakiegoś tygodnia zaczęłam brać hormony... (jajniki całkiem pozanikaly, hormony na skrajnie niskim poziomie) jeśli zaczęłam brać teraz estrogeny? (jestem na masie i przed brakiem szła mi beztluszczowa masa) to gdy zacznę je
|
1 |
2016-10-29 17:26
|
|
Ladies SFD
|
duże łapy bez sterydow? (U kobiet :D)
hey hey :d chciałabym wiedzieć czy to do czego darzę jest możliwe naturalnie czy tylko z koksem:/ mianowicie...chodzi mi o rozbudowanie masy mięśniowej. dużo osób mówi, że u kobiet to niemożliwe z powou niskie poziomu testosteronu..więc pytanie
|
5 |
2016-08-24 11:20
|
|
Ladies SFD
|
Trener personalny...który lepszy?
witam. moim celem jest nabranie większej ilości masy mięśniowej...
póki co 'prowadze' się samą..4 miesiace +2cm w łapię,+3w udzie. myślę, ze dobry efekt..ale widziałam, ze u osób prowadzonych...efekty były..lepsze :) myślałam nad czerniewiczem,
|
4 |
2016-09-24 13:29
|
|
Ladies SFD
|
plan do oceny Góra dol
hey, hey :) cwiczyłam już dłuższy czas zwykłym spiltem...i zaczyna mnie łapać stagnacja, więc postanowiłam spróbować treningu góra dół...oto mój plan: (najważniejsze są dla mnie barki i triceps)
góra
wyciskanie zolnierski 4x10
noszenie
|
10 |
2016-09-18 14:55
|
|
Trening dla początkujących
|
Góra dół do oceny.
hey, hey :) cieszyłam już dłuższy czas zwykłym spiltem...i zaczyna mnie łapać stagnacja, więc postanowiłam spróbować treningu góra dół...oto mój plan: (najważniejsze są dla mnie barki i triceps)
góra
wyciskanie zolnierski/arnoldki
wznosy hantli
|
2 |
2016-09-17 07:47
|
|
Trening dla początkujących
|
Góra dół na mase?
witam forumowiczów! od zawsze ćwiczę spiltem (1,5roku) coraz częściej czytam , że spilt na mase nie jest najlepszy, więc zastanawiałam się czy nie spróbować góra dół? przyznam, że nie jestem do tego przekonana, a tym bardziej, ze trudno mi rozwalić
|
1 |
2016-09-06 18:55
|
|
Ladies SFD
|
ile spałam podczas pracy?
hey ;) jestem obecnie na masie. zaczęłam od dziś pracę na dziale w sklepie (8h latania po sklepie z kartonami i układanie towaru) i wiecie może jak sprawdzić ile mniej więcej spalam podczas tych ośmiu godzin? bo nie wiem ile kalorii potem mam
|
4 |
2016-09-01 18:48
|
|
Trening dla początkujących
|
brak DOMS'ów tylko na jednej partii- zły trening?
witam wszystkich! mam trochę problem z czwórkami. mianowicie..po każdym treningu innej partii ciała następnego dnia mam mocne zakwasy,a po nogach..jedyne co czuję to pośladki. od dwóch miesięcy , raz (dwa tygodnie temu) udało mi się dojść do
|
4 |
2016-08-30 08:35
|
|
Trening dla początkujących
|
koniec zakwasow-koniec rozrost?
trochę głupie pytanie, alezastanwia mnie to.. bo.. jestem obecnie na masie, a jak wiadomo wtedy trzeba mieć plus w kalodycznosci-ok, mam- ale tylko w dni treningowe tzn...jak mam wiem treningowy mam +500nadwyzszki a następnego dnia będę na minusie
|
5 |
2016-08-15 19:41
|
|
Zdrowie i Uroda
|
Zanik miesiączki.. (proszę o odpowiedzi od osób, ktore coś wiedzą na ten temat)
rok temu wyeliminowalam z diety tluszcze i zaczelam bardzo cieżko trenować (2h po 6x w tygodniu na ciężarach) po czasie okres mi zanikł.. przyznam, że jakoś mnie to nie przjełam, bo nie rozumialam po prostu konsekwencji tego. od 3 miesiecy zaczynam
|
4 |
2016-06-14 09:34
|
|
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
|
trening a przeziębienie.
od trzech dni trzyma mnie przeziębienie. bolało mnie gardło, katar. od dwóch dni nie ćwiczę. biorę neosine +fervex. teraz pytanie. gardło przestało mnie boleć, a katar mam lekki. czy moge już iść na trening? nie chce żeby mi się pogorszyła, ale
|
3 |
2016-06-02 15:48
|
|
Odżywki i suplementy
|
substancje podnoszące testosteron?
jestem od jakiegoś czasu na masie, i chciałabym chodź delikatnie przyspieszyć efekty.. zaczęłam zastanawiać się nad 6 oxo ,potem jednak poczytałam trochę i dowiedziałam sie, że niestety na kobiety nie bardzo to działa. znacie coś co jest w miarę
|
4 |
2016-05-25 15:01
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Ile ww żeby się nie zalać?
przez ok półtora tygodnia byłam nisko na ww- poniżej sto, potem przez dwa tygodnie miałam tak, niedz ok 80g ww, pn-ok 60 wt- ok20 śr -260-290 czw i pt ok 20 i sb 260 czy jakbym teraz chciała wrócić normalnie byakazdego dnia było równo rozłożone na
|
5 |
2016-04-10 19:14
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
"metaboliczna pulsacja" a dokładniej...?
witam. dokladniej chodzi o carb cycling.jestem na diecie nisko węglowodanowe od jakiegoś czasu..ale zastanawiałam się na przejście na tzn metaboliczna pulsacje. w tyg ww bede trzymać nisko ok70g a w weekend są tzn ładowania ok 300g ww. jak ma to
|
8 |
2016-03-30 21:00
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
cheat meal na redukcji?
jestem obecnie na redukcji od...3 tygodni. dokładniej to lc.. b-2g ww2g t1,5g. od jakiego czasu powinno się robić cheat me ale? i jak z mikrosklanikami, do ilu mam powiększyć ww? i czy ma być to taka sama ilość kalorii czy ja zwiększyć?
|
9 |
2016-03-25 20:28
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
Nabiał na redukcji
witam. słyszałam dużo rzeczy na temat nabiału.. dobrych i złych i szczerze przyznam, że nie wiem w co wierzyć. czytałam że od pewnej ilości nabialu..się ty je..a jednocześnie w pewnych badaniach naukowych było, że osoby jedzace nabiał chudy
|
19 |
2016-03-21 15:07
|
|
Trening dla początkujących
|
Przeciążenie kolan a bieganie?
byłam ostatnio u ortopedy i powiedział mi, że mam przeciazenia wzrostowi, i nawet jak bolą kolana to normalne i za jakiś czas to przejdzie. dałam kolno odpocząć 2 miesiące. czy mogę zacząć już biegać? ostatnio zaczęłam robić przykłady, i trochę
|
3 |
2016-03-21 18:33
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
spowolniony metabolizm, a skuteczne odchudzanie?
witam. od sierpnia byłam na diecie poniżej 1000kcal do października 2015 r. od października do grudnia wychodziłam do 2000. a od grudnia do lutego bylam na budowie masy mięśniowej (2500kcal) znów jestembnabredukcji. obecnie 1700kcal- 96g białka 102-
|
6 |
2016-03-06 09:33
|
|
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
|
kolana a bieżnia?
miałam problemy z kolanami, teraz jest lepiej ale nadal nie mogę ćwiczyć za bardzo.. na orbitreku robię po 45 min co drugi dzień i nic mi nie jest. mogę przerzucić się na bieżnie?słyszałam ze obciąża stawy, ale czy to prawda? przyznam szczerze że
|
2 |
2016-03-07 17:17
|
|
Trening dla początkujących
|
areoby...interwały..jak chronić masę miesniowa?
witam. jestem obecnie na redukcji i chciałabym stracić jak najmniej masy mięśniowej. uslyszalamnostatnio od trenerski, że interwały spalają mase miesniowa i powinnam robić je tylko 1 raz w tygodniu. potem znow usłyszałam (od kogoś innego) że to
|
1 |
2016-03-07 21:00
|
|
Szybkie pytania bez logowania
|
aplikacja wspomagająca redukcję?
znacie jakąś aplikacja w której mozna dodawać co tydzień swoje pomiary ,obliczac zawartość tkanki tłuszczowej,liczyć kalorie i ile spalasz, żeby była po polsku?
|
1 |
2016-03-05 09:52
|
|
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
|
Ocena diety i treningu (redukcja)
wzrost:169
waga: 55
tkanka tluszczowa: 18%
budowa: gruszka
wolny metabolizm.
cel: 15% tkanki tłuszczowej.
zapotrzebowanie by utrzymać wage:2389.
obecnie: 2060 kcal.
posilki
i:
-200g serek wiejski tlusty
-100g twaróg chudy
- 5g
|
11 |
2016-02-26 16:32
|
|
Trening dla początkujących
|
redukcja bez spadku masy mięśniowej? ( ocena treningu
witam. rozpoczęłam wczoraj redukcję,chciałabym zrzucić troche tłuszczu ale bez miesnivo które tyle walczyłam..mój trening wygląda nastepujaco: trening siłowy od 1h do 1,5 max po czym 15 min pod górkę na bieżni +interwal 1min plus 75 następna 90%.
|
1 |
2016-02-18 20:55
|
|
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
|
orton flex na trzeszczenie w kolanach?
witam. jaki suplement jest najlepszy na trzeszczenie i strzelanie w kolanach? (prawdopodobnie mam przeciazone) jaki suplement najlepiej pomoże w regeneracji? czy orton flex działa? albo znacie inny, lepszy? proszę o pomoc!
zmieniony przez
|
3 |
2016-02-22 18:27
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
posiadanie na redukcji?
*podjadanie cd ( wybaczcie, ale nie mogę edytować tematu.)
witam. czy podczas redukcji mozna podjadac warzywa? jeśli tak to jakie a jakie ograniczać lub unikać?
zmieniony przez - akiemoyui w dniu 2016-02-21 18:00:44
|
4 |
2016-02-21 17:59
|
|
Trening dla początkujących
|
redukcja a trening( ocena treningu)
witam. rozpoczęłam wczoraj redukcję,chciałabym zrzucić troche tłuszczu ale bez miesnivo które tyle walczyłam..mój trening wygląda nastepujaco: trening siłowy od 1h do 1,5 max po czym 15 min pod górkę na bieżni +interwal 1min plus 75 następna 90%.
|
1 |
2016-02-18 20:55
|
|
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
|
jaki kolagen polecacie?
witam. macie jakiś sprawdzony kolagen który naprawdę dziala? ćwiczę codziennie i mam niedobór kolagenu, a ponoć nie każde działają. macie jakieś swoje sprawdzone, które naprawdę dzialaja?
|
1 |
2016-02-19 14:03
|
|
Trening dla początkujących
|
Miesnie nog a bol kalana?
witam. mam problem z kolanem, do ortopedy bede isc dopiero za 2 tygodnie, ale do tej pory nie chcialabym za bardzo odpuszczac nog.. sa jakies cwiczenia, ktore nie obciazaja kolan? (bol glownie pod kolan, pewnie wiezla, czasem pieczenie :/) myslalam
|
3 |
2016-02-04 17:48
|
