Keto dieta

Witam Chciałabym stracić tkanke tłuszczową, wymodelować i wyrzezbić ciało, kosci policzkowe, wyglądać chudo!
Czytałam na każdej stronie internetowej ile białka na Keto mam spożywać. Pisało że 1-1,5g na kg masy ciało albo i mniej. Ale nie piszą ile musisz spożywać ćwicząc. A zamierzam ćwiczyć x2siłowy + 2xinterwał w tygodniu.
Na diecie Keto musisz spożywać 20g węgli, białka nie wiem ile muszę... a reszta to tłuszcze.
Też musze zrobić jadłopis ale mi się nie układa :( to jest co mi wyszło...
ŚNIADANIE : -jajecznica+boczek+olej kokos+oopsiebread(+sos) -jajecznica+awokado+olej kokos+oopsiebread(+sos)
-jajecznica+boczek+pomidor+olej kokos+oopsiebread(+sos) -po prostu jajecznica z czymś a nie wiem z czym!!!!
2ŚNIADANIE : -oopsiebread+warzywa?+sałata+ogórek -oopsiebread+masło orzechowe -jogurt+maliny -jogurt+orzechy -orzechy -placki keto - ciastka keto?
OBIAD : -mielone+brokuły+olej kokos
KOLACJA : -łosoś+szpinak+olej kokos/oliwa z oliwek
wiem, najlepszy jadłopis to nie jest... ale nie mam pomysłów i nie wiem jak kombinować z tymi olejami(lepiej tylko olej kokos?)kiedy i problem też w tym że jak układam jadłopis to wychodzi mniej węgli. z ok.10g. Dodam że chce jeść to samo codziennie. Pomożecie w moim jadłopisie? Coś dodać? Jak powinien wyglądać?Co bym wzieła na "każdy" posiłek? Przy keto je się 1-3 razy dziennie. Ale to mit żeby jeść 5 razy dziennie? Czytałam na niektórych stronach że 3 spowalniają metabolizm a inni mówią że to ściema. Ja jakoś wybrałam 4 posiłki. Odpowiecie proszę na moje pytania?
1)ile białka spożywać
2)jak ma jadłopis wyglądać
3)ile posiłków jeść
z góry dziękuje



Zmieniony przez - agata1paczek w dniu 2/03/2018 15:31:02

Zmieniony przez - agata1paczek w dniu 2/03/2018 15:33:19

są artykuły podwieszone o CKD

Ketoza to nie jest dieta od której zaczyna się przygodę z budowaniem sylwetki. Trzeba mieć jakąś wiedzę (z treści posta ta wiedza nie wynika, no offence), znać swój organizm. Keto to nie żaden cud, dla kobiet raczej niekoniecznie wskazana. Nie można jeść tego samego codziennie. Czyli zacznij od początku - czyli policzenia zapotrzebowania i zbilansowanej diety. Na zbilansowanej można chudnąć tak samo efektywnie, bo to mit , że ww tuczą. Oopsiebread brzmi przekomicznie i nie wiem co to - nie zamierzam szukać.

No i na tym forum nie popieramy wyglądania "chudo".


Zmieniony przez - deja vu w dniu 2018-03-02 17:42:42

Ketoza to nie jest coś, w co się wchodzi z dnia na dzień - bez wiedzy. Więc jak wyżej - zbilansowana dieta, trening a na pewno poprawisz sylwetkę. Jak chesz jakiść rad, to https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html pełna ankieta z działu, inaczej ciężko dyskutować, czy Tobie redukcja w ogóle jest potrzebna, skoro chcesz chudo wyglądać...

Deja oopsie bread to rodzaj pieczywa z małą ilością węgli, często spotkany przepis na foram, gdzie propaguje się, że WĘGLE TO ZŁUUUUOO.

Przeczytanie kilku artykułów w internecie nie wystarczy aby zdobyć szeroką pojętą wiedzę w zakresie diety ketogenicznej. Nieodpowiednio prowadzona może wyrządzić wiele złego w ustroju. Biorąc pod uwagę, że jesteś nowicjuszem w tej dziedzinie to nie zaleca się zaczynać od tego typu systemu. Warunkiem decydującym o tym czy schudniemy, czy też nie jest przede wszystkim deficyt kaloryczny lub jego brak, mało tego węglowodany są niezwykle istotne u osób aktywnych fizycznie.

Ależ ja czytałam SPORO o tym. Przeleciałam każdą strone internetową ( 2 miesiące siedzę i o tym czytam i jem 20g wegli ) dla mnie było tylko najważniejsze ilość białka. >>> bo na każdej stronie internetowej może pisać inaczej a nie piszą ile spożywa kobieta ćwicząca. Wiem że duża ilość białka też może cię wywalić z ketozy. A ja nie wiem ile mam do siebie dopasować. I jakby jadłopis powinien wyglądać. Nie mam dużo czasu żeby być w kuchni a ja jem zawsze te same posiłki. czuję się dobrze przy nich. Jadłopis jeden ułożyć już jest trudno! Czy pomożecie z białkiem i jadłopisem ?

Nie pomogę. Bo uważam, że jak ktoś się bierze za keto, to wie co robi. A "przelecenie wszystkuch stron w internecie" mnie nie przekonuje. Poza tym skoro 2 miesiace jestes na keto, a dalej nie wiesz ile jeśc białka, to nie wiadomo, czy jestes na keto, czy po orostu rozwalasz swój organizm, nie nazywając rzeczy po imieniu. To, ze się dobeze czujesz na monotonnej diecie, nie oznacza, ze to jest zdrowe. A tarczycę masz jedną, i duzo trudniej ją wyleczyc, niz jej celowo nie uszkadzac.


Dzięki Aga, skusiłam sie i doczytałam, bo jak cos w opisie jest psie to poziom mego zainteresowania wzrasta.


Zmieniony przez - deja vu w dniu 2018-03-03 13:39:02

Ale ja wszystko rozumiem, tylko że nie mogę odpowiedzi tylk ona te pytania znaleść... :(

Człowiek A, drugi człowiek B. Przeczytaj ile info tutaj dostałaś i skup się na tekście, bo masz kupę wskazówek, że ketoza to kiepski wybór dla początkującej dziewczyny, i chudno nie znaczy fajnie...i że powinnaś wrzucić ankietę, bo bez tego ciężko dyskutować, czy Tobie redukcja potrzebna...i wiele jest ale, a Ty dalej uparcie przy swoim.

Jaka waga? Jaki wzrost? może nie ma sensu się katować na ketozie? Niska podaż węglowodanów powoduje uszczuplenie glikogenu, który wiąże wodę w organizmie dlatego już po paru dniach widać poprawę w sylwetce. To tak jak po mocnym piciu alkoholu, na kolejny dzień się wygląda lepiej ;d
swoje odpowiedzi znajdziesz na r/ketogains

Internet internetem. Znasz może te książkę? http://lubimyczytac.pl/ksiazka/4520633/ketoza-wejdz-na-wyzszy-poziom