Masa & Biceps

Aktualnie jestem na masie. Czytałem, że na masie biceps robi się 1x w tygodniu. Ale, że niezbyt temu ufałem to ćwiczyłem 2x w tygodniu jednakże 3 ćwiczenia po 3 serie, 5-10 powtórzeń. I poszło w 2 tygodnie 0.8 cm w bicepsie. Rzeźba bicepsa taka sama bym powiedział (stosuję Kreatynę, Beta Alaninę + BCAA). Tak więc mogę ćwiczyć biceps tak jak ćwiczyłem czy zmienić na 1x w tygodniu? Osobiście wolałbym 2x ponieważ psychicznie lepiej się czuję a jak tyle poszło to czemu by przestawać takim sposobem.

Dlatego zrób kilka treningów i będziesz widział jak się spawa ma z objętością treningową i modyfikuj co jakiś czas.

Uuu 0,8 najs, hgh on

0,8 to nie miara przyrostu, ćwicz i nie skupiaj się tak na miarce.

Jak idzie to po co zmieniać. Generalnie spokojnie można biceps 2 razy w tyg ale łączna liczba serii nie powinna przekraczać 12

Można, ale po co ? W przypadku początkujących to najmniej znaczący mięsień, który urośnie od wiosłowania czy podciągania na drązku. To po pierwsze. Po drugie, za obwód ręki odpowiada przede wszystkim triceps plus mięsień ramienny .

0,8cm w dwa tygodnie to kwestia opuchlizny i nagromadzenia wody W CAŁEJ RĘCĘ, a nie tylko bicepsach.

Tak jak Ronie. Nabrałeś wody po kreatynie, Napompowałeś glikogenem. Przestań jeść kreatynę i nie ćwicz 3-4 dni, a zobaczysz rezultat.

No własnie przy napinaniu czuć, że taka jakby pompa :D

Ja tam swoje podtrzymuje oczywiście chłopaki mają rację ale jak coś działa to nie ma co zmieniać. 2x trening bicka jest ok jak będzie stagnacja to trzeba się zastanowić. Ja robie podobnie celem u mnie siła. Jak dobrze idzie to niewiele zmieniam a jak mam problem u mnie martwy ciąg to się zastanawiam co zrobić.

A nogi ile razy w tygodniu trenujesz? Dziwne jest to, że większość zaczynających przygodę z siłownią psychicznie czuje potrzebę trenowania bicepsa dwa razy w tygodniu

Rio różnie trenowalem 1,2 a przy hst nawet 3 razy tydzień. Teraz po roku treningów mniej więcej wiem co mogę i co powinienem robić np. Plecy zwłaszcza martwy ciąg raz w tyg mi styka podobnie barki a np biceps ,klatkę wydaje mi się ,ze lepiej będzie 2 razy. Za kilka tygodni żmie ie plan i będę myślał. Kolejna i chyba najistotniejszą sprawa to jak wygląda cały trening bo jak ktoś robi fbw to dlaczego wszystko robić 4xtydzien a biceps raz

Bo przy ćwiczeniach podstawowych ramię dostanie 4 razy w tygodniu. Poza tym, przy większej ilości serii nie jest powiedziane, że wzrost będzie szybszy. To tak nie działa.


Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2016-09-17 18:16:34

pawel.tarka28

Rio różnie trenowalem 1,2 a przy hst nawet 3 razy tydzień. Teraz po roku treningów mniej więcej wiem co mogę i co powinienem robić np. Plecy zwłaszcza martwy ciąg raz w tyg mi styka podobnie barki a np biceps ,klatkę wydaje mi się ,ze lepiej będzie 2 razy. Za kilka tygodni żmie ie plan i będę myślał. Kolejna i chyba najistotniejszą sprawa to jak wygląda cały trening bo jak ktoś robi fbw to dlaczego wszystko robić 4xtydzien a biceps raz

To nie do końca tak działa. Na hst objętość jest mikro i nawet jak byś zrobił sesję am pm to dasz radę, podobnie jak z wariacjami fbw. Dostosowujesz objętość odpowiednio. Natomiast ja się dziwię, że ludzie generalnie się boją objętości. Teraz mam podopiecznego, któremu kazałem robić 6 serii przysiadu to był przerażony a teraz robi po 8 serii spokojnie.
Początkujący jeszcze nie ma tak wytrenowanego układu nerwowego, że zdecydowanie szybciej padnie mięsień niż dostanie klepy układ nerwowy.
Jak ktoś jest bardziej zaawansowany to często główny bój wystarczy raz w tygodniu.
A poza tym biceps i triceps pracuje przy innych ćwiczeniach.