Góra 1
Dół
x
Góra 2
Dół
Góra 1
x
Góra 1 :
Wyciskanie sztangi poziom RAMPA 10
Wyciskanie hantli poziom 4 x 6-10
Wyciskanie sztangi stojąc RAMPA 10
Dipsy 4 x 6-10
Podciąganie szeroki nachwyt 5 x max
Biceps dowolnie 3 x 12-15
+ opcjonalnie wznosy opad / bok 2-3 x 12-20
Dół :
1. Przysiad z przodu ATG RAMPA 10
2. MC RAMPA 10
3. Wypychanie na suwnicy / Wykroki z hantlami 4 x 6-10
4. Uginanie nóg leżąc 4 x 10-15
5. Wspięcia na palce stojąc 4 x 12-20
Góra 2 :
Wyciskanie sztangi skos dodatni RAMPA 10
Wyciskanie sztangi stojąc RAMPA 10
Arnold press 4 x 6-10
Wyciskanie sztangi wąsko RAMPA 10
Wiosłowanie sztangą RAMPA 10
Biceps dowolnie 3 x 12-15
+ opcjonalnie wznosy opad / bok 2-3 x 12-20
Wkleję ankietę jeszcze raz bo chyba ucięło połowę
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 75
Wzrost : 175
Cel treningowy : Masa / Siła
Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy od czasu kontuzji
Uprawiane inne sporty : Brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Profesjonalna siłownia
Dieta : 0,5kg mięsa, 5-8 jaj lub 250g twarogu, 300g p. węglowodanowego, 50g orzechów / wiórek / migdałów
Przeciwskazania medyczne : Brak
Zażywane suplementy : Brak
Ostatnio przerabiany plan: Push pull
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad z przodu 100kg / MC 140kg / WL 100kg
Zmieniony przez - Schwarnold w dniu 2016-09-15 18:07:38