DT Struc - rower, bieganie, kalistenika, ruch, zdrowie

Zanim trening z masą ciała stał się street workoutem, czy tam kalisteniką, to na necie był parkour:









Trochę przed Hannibalem

Zwał jak zwał... w gimnastyce to się nazywa obwód gimnastyczny - koncepcja ta sama :) tak się buduje siłę i wytrzymałość ogólną organizmu. Notabene, z takich filmów, na których trenują światowej klasy sportowcy można się wiele nauczyć.

Polecam obejrzeć:

Nie posądziłbym o takie umiejętności gościa w białej koszulce.
Pięknie!

W tamtym tyg były 3 treningi biegowe połączone z kali.

Ostatni, wczorajszy, to 1h biegu przeplatanego obwodami na placyku treningowym. Sporo też schodów i trawy.
Fajnie weszło - po takich treningach czuję się bardzo dobrze.

Zakupiłem tanie trailówki bo moje bieganie robi się crosowe, a człapanie w slickach po trawie i lesie nie jest dobrym rozwiązaniem.

Plam mam taki, by biegać co 2-3 dzień po 1 godzinie i stopniowo wydłużać czas treningu. Spróbuję też opcję treningu kali na końcu biegu.

Dyszka + troche cwiczen ogolnych.

Bieg to glownie chodniki, ala trawka, jakies schody i podbieg tez sie trafily.

Ostatnio trochę rzadziej jeżdżę na rowerze, ponieważ zaczął się rok szkolny i trzeba córkę do szkoły zawozić i od razu do roboty. Rower wtedy odpada.

Dzisiejszy wieczorny trening:

rozgrzewka
bieg 5min
podciągi nachwyt szeroki 10x / dipy na drążku 10x / pistolety 10x
bieg ok 5min
podciągi neutralnym wąsko 10x / dipy na poręczach 10x / pistolety 10x
bieg ok 5min
podciągi neutralnym szeroko 10x / pompki z nogami wysoko 10x / pistolety 10x
bieg ok 5min
podciągi zamkniętym chwytem 10x / hspu 10x / pistolety 10x
bieg ok 5min
podciągi chwytem naprzemiennym 10x / dipy na poręczach 10x / pistolety 10x
bieg ok 5min
rozciąganie

Całość ok 1:20h

Bardzo dobrze weszło :)

Po przyjściu szklanka wody, szklanka soku pomarańczowego, wypas owsianka z różnymi rzeczami i na końcu serek wiejski na dobicie kcl oraz masaż stóp drewnianym masażerem - polecam, stosuję po każdym treningu, szczególnie biegowym:

Miałem kilka dni przerwy spowodowanej lekkim przeziębieniem. Do sezonu jesienno-zimowego jestem już przygotowany. Trailówki do biegania po mokrym i nierównym terenie kupione. Buffy oraz bielizna termiczna również. Będzie odważnik 16kg. Jak miło :)

Dzisiaj fajny trening.

10 km rowerem bulwarami z Huty na Salvator.
Nastepnie podbieg na Kopiec Kosciuszki i zbieg - w sumie ok 3 km.
Powrot 10 km rowerem do domu.

Zbieganie po ostrej i nierownej kostce brukowej to nielada wyzwanie.

Czas brutto - 1:40

Na poczatku nie wiedzialem co z kaskiem zrobie ale przypialem go przez dziury z rowerem i po problemie.

mój plan na kolejne miesiące, już przetestowany

A
wybieganie po zróżnicowanym terenie

B
trening na siłowni FBW

trening jest przeplatany, co drugi dzień - ABAB

07.10 przedwczoraj
bieganie (progresja: dodawanie 5 min biegu co 2/3 trening)
- 45 min po zróżnicowanym terenie (krótkie podbiegi, schody - typowy miejski teren)

09-10 dzisiaj
siłownia (progresja liniowa: dodawanie ciężaru co 2/3 trening)
- wyciskanie nad głowę - 4serie / 1 min przerwy
- podciąganie na drążku -//-
- wyciskanie na ławce -//-
- wiosłowanie stojąc -//-
- przysiad przedni -//-
- martwy ciąg rumuński -//-

mam nadzieję wytrwać w tym treningu min 3 miechy
cel - ogólna poprawa zdolności siłowo-wtrzymałościowych

niestety tam gdzie chodzę na siłownię - platinum plaza kraków, wywalili klatki i przestrzeń do crossfitu zamienili na maszynowy park



Zmieniony przez - Struc w dniu 2016-10-09 16:45:05

Przedwczoraj trening biegowy w Zakopanem. 9 km drogą pod reglami, od dol. małej łaki do wielkiej krokwi i z powrotem. Mokre kamienie, liście, błoto, podbiegi i zbiegi. Pieknie!

Dzisiaj silownia.