Trochę przed Hannibalem
Trochę przed Hannibalem
Polecam obejrzeć:
dzienniczek - rower, bieganie, pływanie, kalistenika i inne
http://www.sfd.pl/DT_Struc__crossfit,_rower,_bieganie-t1121315.html
Pięknie!
Ostatni, wczorajszy, to 1h biegu przeplatanego obwodami na placyku treningowym. Sporo też schodów i trawy.
Fajnie weszło - po takich treningach czuję się bardzo dobrze.
Zakupiłem tanie trailówki bo moje bieganie robi się crosowe, a człapanie w slickach po trawie i lesie nie jest dobrym rozwiązaniem.
Plam mam taki, by biegać co 2-3 dzień po 1 godzinie i stopniowo wydłużać czas treningu. Spróbuję też opcję treningu kali na końcu biegu.
dzienniczek - rower, bieganie, pływanie, kalistenika i inne
http://www.sfd.pl/DT_Struc__crossfit,_rower,_bieganie-t1121315.html
Bieg to glownie chodniki, ala trawka, jakies schody i podbieg tez sie trafily.
dzienniczek - rower, bieganie, pływanie, kalistenika i inne
http://www.sfd.pl/DT_Struc__crossfit,_rower,_bieganie-t1121315.html
Dzisiejszy wieczorny trening:
rozgrzewka
bieg 5min
podciągi nachwyt szeroki 10x / dipy na drążku 10x / pistolety 10x
bieg ok 5min
podciągi neutralnym wąsko 10x / dipy na poręczach 10x / pistolety 10x
bieg ok 5min
podciągi neutralnym szeroko 10x / pompki z nogami wysoko 10x / pistolety 10x
bieg ok 5min
podciągi zamkniętym chwytem 10x / hspu 10x / pistolety 10x
bieg ok 5min
podciągi chwytem naprzemiennym 10x / dipy na poręczach 10x / pistolety 10x
bieg ok 5min
rozciąganie
Całość ok 1:20h
Bardzo dobrze weszło :)
Po przyjściu szklanka wody, szklanka soku pomarańczowego, wypas owsianka z różnymi rzeczami i na końcu serek wiejski na dobicie kcl oraz masaż stóp drewnianym masażerem - polecam, stosuję po każdym treningu, szczególnie biegowym:
dzienniczek - rower, bieganie, pływanie, kalistenika i inne
http://www.sfd.pl/DT_Struc__crossfit,_rower,_bieganie-t1121315.html
dzienniczek - rower, bieganie, pływanie, kalistenika i inne
http://www.sfd.pl/DT_Struc__crossfit,_rower,_bieganie-t1121315.html
10 km rowerem bulwarami z Huty na Salvator.
Nastepnie podbieg na Kopiec Kosciuszki i zbieg - w sumie ok 3 km.
Powrot 10 km rowerem do domu.
Zbieganie po ostrej i nierownej kostce brukowej to nielada wyzwanie.
Czas brutto - 1:40
Na poczatku nie wiedzialem co z kaskiem zrobie ale przypialem go przez dziury z rowerem i po problemie.
dzienniczek - rower, bieganie, pływanie, kalistenika i inne
http://www.sfd.pl/DT_Struc__crossfit,_rower,_bieganie-t1121315.html
A
wybieganie po zróżnicowanym terenie
B
trening na siłowni FBW
trening jest przeplatany, co drugi dzień - ABAB
07.10 przedwczoraj
bieganie (progresja: dodawanie 5 min biegu co 2/3 trening)
- 45 min po zróżnicowanym terenie (krótkie podbiegi, schody - typowy miejski teren)
09-10 dzisiaj
siłownia (progresja liniowa: dodawanie ciężaru co 2/3 trening)
- wyciskanie nad głowę - 4serie / 1 min przerwy
- podciąganie na drążku -//-
- wyciskanie na ławce -//-
- wiosłowanie stojąc -//-
- przysiad przedni -//-
- martwy ciąg rumuński -//-
mam nadzieję wytrwać w tym treningu min 3 miechy
cel - ogólna poprawa zdolności siłowo-wtrzymałościowych
niestety tam gdzie chodzę na siłownię - platinum plaza kraków, wywalili klatki i przestrzeń do crossfitu zamienili na maszynowy park
Zmieniony przez - Struc w dniu 2016-10-09 16:45:05
dzienniczek - rower, bieganie, pływanie, kalistenika i inne
http://www.sfd.pl/DT_Struc__crossfit,_rower,_bieganie-t1121315.html
Dzisiaj silownia.
dzienniczek - rower, bieganie, pływanie, kalistenika i inne
http://www.sfd.pl/DT_Struc__crossfit,_rower,_bieganie-t1121315.html