"Dziennik żywieniowo- treningowy /Redukcja"

Dni nietreningowe:

i dzisiejszy treningowy :)

DZIEŃ 1 - wtorek
1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) -25kg dołożyłam 5kg
2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 25kg dołożyłam 5kg
3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 10kg - czuje, że będę wstanie dorzucić trochę więcej na to ćwiczenie
4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) -17,5kg
5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) -po 7,5kg na sztangielek
6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s- 15kg
6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc)-po 6kg
(60 sek przerwy między obwodami)

Mam wrażenie, że od ostatnich pomiarów zrobiłam postępy, ubrania ze mnie spadają :P

Wczorajszy nietreningowy:

i dzisiejszy treningowy:

DZIEŃ 2 - czwartek
1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) - po 6kg na sztangielek.
2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) - po 8,5kg
3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) - 20kg
4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) - po 2,5kg
4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) - po 2,5kg
5. plank (1 x max) -50 sekund
6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) -20kg
+
superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami),
a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5
b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20
c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie).

Wczorajszy nietreningowy:

i dzisiejszy treningowy :

DZIEŃ 3 - sobota
1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) - 10kg dołożyłam 2,5 kg
2a. martwy na prostych nogach ze sztangą (3 x 10, 90 sek) - 25kg
2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) - 10kg dołożyłam 2,5 kg
3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) - 20kg
3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10); - po 7,5kg na sztagielek
4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10
4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) 7,5kg
4c.jeżyki 3 x 10 (60sek przerwy między obwodami).

zamiast super serii godzina basenu :)

nie chciałabyś zmienić tytułu swojego dziennika?

Chciałabym :) tylko nie sądziłam, że już przypisany temat da się zmienić. Znalazłam temat , w których moderatorzy edytowali dzienniki tylko, że ostatni post jest z 2012 i nie wiem czy tam pisać prośbę?

napisz mi juz tutaj, zmienię

jaki chcesz temat?

"Dziennik żywieniowo- treningowy /Redukcja"

Bardzo dziękuję za pomoc

zrobione

bziubzius- jeszcze raz dziękuję za pomoc






DZIEŃ 1 - wtorek 13.09
1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) -25kg
2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 25kg
3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), -12,5kg dołożyłam 2,5kg
4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) -17,5kg
5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) -po 7,5kg na sztangielek
6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s- 15kg
6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc)-po 6kg
(60 sek przerwy między obwodami)





14 zrobiłam sobie "wolne" wpadły 2 rybki, raczej nie przekorczyłam bilansu. Od dziś, jeszcze pomijając skład sniadania wracam do liczenia :)

DZIEŃ 2 - czwartek
1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) - po 6kg na sztangielek.
2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) - po 8,5kg
3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) - 20kg
4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) - po 2,5kg
4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) - po 2,5kg
5. plank (1 x max) -50 sekund
6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) -20kg






Zmieniony przez - kereko1 w dniu 2016-09-15 19:15:00

masz za dużo pszenicy , jesz głównie makaron
chociaż częściowo zamień makaron na ryż, kaszę
Dieta będzie mniej monotonna i bardziej odżywcza