80/3
90/3
95/3
100/3
105/3
110/3
115/3
117,5/2/1
Wyciskanie na ławie płaskiej w opasce Monster
122,5/3
127,5/3
132,5/3
137,5/2/1
Wisłowania hantlem w opadzie tułowia
30/6
40/6
40/6
40/6
40/6
Wyciskanie na barki za głowe siedząc na suwnicy
60/6
75/6
75/6
77,5/6
77,5/6
Wyciskanie hantli siedząc
35/6
35/6
35/6
35/6
Sprawa hantli o wadze np. 37,5 na następnym treningu rozwiązałem woreczkami (opaskami ) z piaskiem mocowanymi do nadgarstków będa wykorzystywane również do bicepsów
Co do samego treningu to oby takich było jak najwięcej , bark doskwierał ale nieznacznie siła tez była aż chce sie żyć , teraz dwa dni regeneracji i w poniedziałek znów ogień