Redukcja po wzlotach i upadkach

Po prostu więcej jaj i nie będzie problemu z białkiem. Jaja można przecież w różnej postaci zrobić - omlet, jajecznica, gotowane, sadzone, fritata a jak smak przeszkadza to w formie placków, naleśników, może jakaś zapiekanka warzywna

Morał taki, że brak mi wiedzy nadal, jak to białko roślinne komponować, by mieć spokojnie te 120g i nie jeść nabiału.

eveline

Po prostu więcej jaj i nie będzie problemu z białkiem. Jaja można przecież w różnej postaci zrobić - omlet, jajecznica, gotowane, sadzone, fritata a jak smak przeszkadza to w formie placków, naleśników, może jakaś zapiekanka warzywna

No a ja mam 130g białka i póki co daję radę i można nabiału nie przekraczać Tak jak Eveline napisała jajka(białko) przede wszystkim!
Soczewica,fasola ma dużo białka więc jest tyle możliwości że głowa mała,wystarczy usiąść i troszkę pokombinować i nawet z tym nie będzie problemu.Trzymam kciuki

Sięgaj tez po wegle które mają więcej białka to Ci to trochę ułatwi sprawę. Kasza jaglana powinna się częściej pojawiac :) Co do treningu w Wykrokach podajesz ciężar jednej hantli czy dwóch razem? ? I jeszcze zwróć uwagę ze w przywodzeniu masz taki sam ciężar jak w wypychaniu. W tym drugim na pewno dasz rade wziąć więcej (nawet dwa razy tyle ) skoro same przywodziciele dają radę tyle wziąć to jak dojdą mięśnie czworoglowe do tego to musi być lepiej :)

Eveline - powplatam jaja tak, żeby ich po prost nie czuć. Mam nadzieję, że to załatwi sprawę i może kiedyś stanę się fanką jaja sadzonego z waflem ryżowym
Pytanie: tłuszcze 60g. Tak sobie zaczęłam myśleć nad cholesterolem, czy to nie za dużo?
Generalnie zrobie badania, żeby mieć pogląd co i jak. Chce zbadać też kortyzol, taczycę itd. bo trochę się zapuściłam, jeśli chodzi o regularne kontrole.

Asiorajda12 Ale Ty mięso chyba wcinasz? Jest dużo możliowości i księge kucharską wege też mam zacną, ale na chwilę obecną strąki to tak 1 raz dziennie max. Może po jakimś czasie żołądek się przyzwyczai Jaja muszą częściej się pojawiać Dzięki

Paula Własnie zauważylam, że się machnęłam w tych rozpiskach. Generalnie zawsze podaję ciężar dwóch razem. Na razie jestem na etapie 6kg i 8kg na jedną hantlę.
Spróbuję z tym wypychaniem więcej, żeby to miało sens. Dzięki A właśnie pytanie: jakie przerwy między seriami ćwiczeń? Na chwilę obecną mam 45-60sec? Może tak być, czy za mało/ za dużo?

Edit Dziś idę do ortopedy, bo Night mówi, że krzywa jestem trochę


Zmieniony przez - beatrice w dniu 2016-08-25 08:46:15

No ja juz nie miesożerca

O widzisz, a ja zaczęłam Twój dziennik od początku przeglądać. To będę podpatrywac co tam u Ciebie w roślinnej, bo teraz przejrzałam co nieco i widzę inspirację

Z tym białkiem to wiem,że to możliwe na wege, ale więcej pichcenia.A ja pichcić i owszem lubię, ale nie dla siebie, tylko dla innych. A mąż mięsożerca na śmierć i życie. No nic kwestia samozaparcia i ciągłego przestawiania się na 'jedzenie', a nie tak jak kiedyś cieszenie się z tego, że jem tych kalorii co raz mniej.

Zawsze służę pomocą jakby co

Pamiętaj by przy uszczęśliwianiu innych nie zapomnieć o sobie

dobra jest tez ciecierzyca
fajnie sprawdzi się np hummus

bialko podbijają równiez orzechy, tahini, masła orzechowe, migdałowe

częściowo można pojść w soję, chociaz tu bym nie przesadzała, czasem może tofu, ale bez przesady

poza białkiem nalezy szczególnie zwracać uwagę na witaminy z grupy B oraz żelazo

warto dla witamin z grupy B włączyć np. płatki drożdzowe

Asiorajda12

Zawsze służę pomocą jakby co

Pamiętaj by przy uszczęśliwianiu innych nie zapomnieć o sobie

Coś w tym uszczęsliwianiu jest
Dzięki Asiorajda. Pewnie przepisy będę chciała na pasztety :)

Bziu:)
Tak sojowo raz/dwa razy na tydz. to chyba spoko. Taka alternatywa żeby sie nie znudzić w kuchni. O płatkach muszę poczytąc do czego chciałabym je stosować, bo mam w szafce i leżą.

Z witaminą B to racja, jest mega ważna, a pamiętam, że jakieś pół roku temu badania miałam średnie, jeśli chodzi o wit.B i żelazo.

Przez ten czas od kiedy jestem wegetarianką, to naczytałam się spoooro i mam gdzieś świadomość, co jest ważne w takim jadłospisie, ale nigdy nie chciałam tej wiedzy przełożyć do końca na talerz. Przede wszystkim przez złe podejście do diety i kiepskim postrzeganiem jak praca nad sylwetką ma wyglądać.

Teraz ukladam sobie to wszystko na nowo w dużej mierze dzięki Wam i patrząc na Wasze postepy, wiem, że no TRZA mieć ładną michę, żeby mieć efekty Praca nad komponowaniem miski trwa.
Progres taki, że staram się dobijac do tych 1600 kcal z dobrym makrem i już rzadziej odczuwam efekt przejedzenia Porównując to do 1100 kcal sprzed 2 mies jestem z siebie nawet trochę zadowolona.


Zmieniony przez - beatrice w dniu 2016-08-26 09:24:28