SFD TEAM - ANIA NAWROT Mistrzyni Europy - Przygotowania do MŚ - POWER!

A jakby ktoś chciał to na moim FP jest urywek z wczorajszego treningu czwórek.

https://www.facebook.com/AniaNawrot.HardcoreFitness/?fref=ts 

Po wtorkowych nogach jestem bez trenigu. Kręce cardio, trzymam michę i czekam aż zregenerują się mięśnie pleców. Mam niezłe piekło, kaptury w połowie dnia płoną. Wszystko tak pospinane, że nawet masaże nic nie dają. Wiem teraz, że podczas redukcji trzeba odpuścić ciężary. Czasem chyba zapominam, że jestem kobietą.

Dzisiaj lekko podpompowałam bareczki.

1. Unoszenie hantli w przód 5 x 15 -20
2. Unoszenie hantli w bok stojąc 5 x 15-20
3. Unoszenie hantli w bok siedząc przodem na ławce wysoki skos 4 x 15-20
4. Unoszenie hantli w tył w oparciu przodem o ławkę - skos 45* 4 x 12-15
5. Uginanie przedramion z hantlami na modlitewniku 4 x 15
6. Prostowanie ramiona w dół z uchwytem wyciągu górnego 4 x 15

+ cardio 60 min.

Po południu przed pracą skoczyłam nad jeziorko na godzinkę poleżeć i stwierdzam po raz kolejny, że nie dla mnie takie gorączki. :P

Co myślicie podsuszać już mocniej?

a wychodzisz gdzieś przed PP?

Nie. Po drodze Strzegom za 2 tygodnie jest teraz, którego nie miałam w planach. Dopiero Puchar za 5 tygodni.

Diablica:)

Nie. Po drodze Strzegom za 2 tygodnie jest teraz, którego nie miałam w planach. Dopiero Puchar za 5 tygodni.

właśnie o Strzegomiu myślałam bo już jest ładnie

Ufff idę jak maszyna mimo lekkiej kontuzji treningów nie odpuszczam, kcal podcięte, forma się robi. 5 tygodni do celu.
Dzisiaj klateczka z bicepsami.

1. Wyciskanie na maszynie wąsko 6 x 15
2. Wyciskanie na maszynie szeroko 6 x 15
3. Rozpiętki na butterfly 5 x 12
4. Uginanie przedramion z hantlami - chwyt młotkowy 4 x 12
5. Uginanie przedramion na maszynie siedząc 4 x 12

+ cardio 60 min. na bieżni tempo 6.0

A w Wawie na targach jestes?;)

Prawdopodobnie tak.