Kamil Akielaszek [IF+IIFYM] alternatywne podejście do kształtowania sylwetki(masa od str. 23)

...

SneS Personal Trainer

Specjalista

Szacuny 59 Napisanych postów 7157 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 100758

Trening za treningiem i tak do urlopu 19-26 lipca ;) Nie ma oddechu. Crossfity 5 dni w tygodniu + rower w weekendy i czasem też w środku tygodnia ;) Auto się zepsuło więc trochę więcej kręcę pedałami ;)

Wczoraj mocny wod, takie jak lubie :)
3 rundy:
15 burpees nad sztangą (przodem do sztangi)
15 hang power clean 60kg (zarzut ze zwisu na wysoko)
45 wall balls

Kolejny (na czas - ja nie mierzyłem bo zamiast liny zrobiłem wall climb - wchodzenie na ścianę do pozycji stania na rękach - mam przeciążenie m.ramiennego i za bardzo po linie nie mogę wchodzić)
30-24-18-12-6 kcal na wiośle
5-4-3-2-1 wall climb

Oprócz KUMITE doładowywałem się wczoraj Yerba Mate ;)

Zmieniony przez - SneS w dniu 2016-06-30 15:21:41

*TRENER PERSONALNY* - kompleksowa pomoc ONLINE w zakresie TRENINGU, DIETY i SUPLEMENTACJI.

Kontakt: [email protected]
http://WWW.AKIELASZEK.PL
https://www.facebook.com/KamilAkielaszekTrenerPersonalny/
https://www.instagram.com/kamilakielaszek/

BLOG(żywienie,trening,suplementacja): Alternatywne podejście do kształtowania sylwetki:
http://www.sfd.pl/Kamil_Akielaszek__alternatywne_podejście_do_kształtowania_sylwetki-t1076973.html

...

SneS Personal Trainer

Specjalista

Szacuny 59 Napisanych postów 7157 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 100758

Lekkie przeciążenie, które co jakiś czas pojawia się w okolicach zginaczy ramienia. W końcu trzeba było okleic i dać odpocząć bickom ;)

W tym tygodniu więc nieco lżej. Dalej redukuje, ale ta redukcja nie jest taka jak poprzednie, bo ciągle weekendy cofają mnie w tył ;) Gdyby nie trzymana miska na tip top w tygodniu, to byłbym grubaskiem :) Najbliższe kilka dni też nie będą zdrowe dla mojego ciała ;) Jutro urodziny i od piątku trochę balowania ;) 3 imprezy urodzinowe w jeden weekend :D

PONIEDZIAŁEK - nie było cross fitów, zrobiłem PUSHA
1. Przysiady ze sztangą na plecach
2. Wykroki ze sztangielkami
3. Wyciskanie sztangi ławka pozioma
4. Wyciskanie hantli ławka dodatnia
5. Wyciskanie żołnierskie
5. Pompki na poręczach

WTOREK
1. Martwy ciąg
2. Face pull + odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia (zrobiłem jako wstępne zmęczenie przed wiosłowaniem - plecy zmęczone i dzięki temu mogłem użyć mniejszych ciężarów - nie obciążałem tak zginaczy ramienia)
3. Wiosłowanie sztangą

WOD 20 minut (amrap)
10 HSPU
15 wall ball
15 sit ups
15 burpees

Miska trzymana w tygodniu tak jak mówiłem ;)

Zmieniony przez - SneS w dniu 2016-07-06 09:06:53

...

SneS Personal Trainer

Specjalista

Szacuny 59 Napisanych postów 7157 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 100758

Limit kalorii na dzisiaj zamknięty, a tu taka niespodzianka od Activlab.
Nowe smaki najlepszych batonów na rynku :)

...

Koniu151 Moderator

Ekspert

Szacuny 3035 Napisanych postów 51766 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 349858

Też dziś dostałem, jeszcze nie próbowałem, jutro ogarnę co i jak.

TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]

...

SneS Personal Trainer

Specjalista

Szacuny 59 Napisanych postów 7157 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 100758

Tez jeszcze nie jadlem, ale wplote dzisiaj do menu :)
Za 1.5 tyg lece na urlop, takze bedzie co podjadac ;)

...

SneS Personal Trainer

Specjalista

Szacuny 59 Napisanych postów 7157 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 100758

Kawowy najlepszy :) później orzech i na koniec jabłko z cynamonem :)
Kawowy do kawki przed treningiem pasuje idealnie :D

...

PawelSzEvc

Ekspert

Szacuny 155 Napisanych postów 18766 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 78763

u mnie orzech-karmel sztos przestraszny, jabłko cynamon bez fajerwerków, ale też smaczne, kawe w końcu musze spróbować

...

SneS Personal Trainer

Specjalista

Szacuny 59 Napisanych postów 7157 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 100758

Porzeczkowy dalej dla mnie nr1. W ostatnim czasie wanilia także znacznie poprawiona. Kawowy jest patarda i orzechowy też.

Jutro lecę na urlop do Albanii

mam nadzieję, że wrócę

Wrzucę jakieś fotki w trakcie lub po powrocie :D

...

SneS Personal Trainer

Specjalista

Szacuny 59 Napisanych postów 7157 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 100758

Wróciłem, żyję

+3kg :D Jadłem to na co miałem ochotę i głównie leżałem + pływałem ;)
Polecam Albanię jako kierunek na wypoczynek. Niedrogo i fajnie, ludzie mili.

Po urlopie ciężko się wdrożyć w pracę i trening :D
Zaczynam lekko od treningów push/pull 4x w tygodniu. Niestety, ale zginacze łokcia dalej bolą podczas pracy. Będę musiał więcej nad nimi popracować - masaż powięziowy itp.

Kilka fotek z wakacji:

...

SneS Personal Trainer

Specjalista

Szacuny 59 Napisanych postów 7157 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 100758

Activlab jak zwykle nas rozpieszcza :)
Nowe shoty, na które czekali chyba wszyscy oraz napoje 0 kcal z L-karnintyną - moglbym je pic litrami. Bardzo smaczne ;)