Plan treningowy

Witam, proszę o ocenę tego planu:
A:

Przysiad ze sztangą trzymaną na plecach 12/10/10/10
Wypychanie nogami na suwnicy 12/10/8
Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 12/10/8/6
Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym na ławce ze skosem 12/10/8//6
Rozpiętki z hantelkami 12/12/12/10
Odwodzenie ramion w bok ze sztangielkami 12/12/10
Zginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 12/10/8
Zginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego stojąc 12/10/8
Pompki w podporze tyłem na ławeczce 12/10/8

B:

Zginanie nóg na maszynie siedząc 15/15/12
Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym na ławce ze skosem 12/10/8//6
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6
Przyciąganie liny z wyciągu górnego do klatki piersiowej 12/12/10/8
Prostowanie przedramion z gryfem prostym trzymanym nachwytem z wyciągu górnego. 12/10/8
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem szeroko 12/10/8/6
Arnoldki - wyciskanie hantli nad głowę z rotacją 12/10/8/8
Naprzemianstronne unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/10/8
Prostowanie przedramienia w pionie ze sztangielką 12/10/8

Ćwicz dopóki będą rezultaty. Najczesciej jest to 6-8 tygodni. Później nie musisz wywracać wszystkiego do góry nogami. Wystarczą małe zmiany.

Dlaczego tak rozbudowane sa e zestawy?

Ponieważ zależy mi na jak najbardziej intensywnym treningu. Nie chcę też ominąć jakiegoś ćwiczenia, które wyrobiłoby mi jakąś partię mięśni. Treningi mam co drugi dzień na przemian A i B.

I jeszcze proszę o radę, czy lepiej chodzić na siłownię po śniadaniu około godziny 9-10, czy około godziny 12-13? Bo po południu i wieczorem na mojej siłowni jest dużo osób, a są tylko 2 ławki :D



Zmieniony przez - SeboluX22 w dniu 2016-08-03 21:16:37

Ile razy w tygodniu chcesz chodzić na siłownię?
Weź pod uwagę regenerację.
Pora chodzenia na siłownię to tylko i wyłącznie Twój wybór, idziesz wtedy kiedy Ci to najbardziej odpowiada ze względu na obowiązki, a jeśli masz komfort chodzenia kiedy Ci się podoba, to wtedy kiedy się najlepiej czujesz.

3 max 4 razy w tygodniu

Jeśli chcesz ćwiczyć systemem FBW, to skup się na wolnych ciężarach.
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html tu w ETAPIE 4 masz podane przykładowe plany.
Przeczytaj ogólnie cały art. Nie ma co przesadzać z ilością ćwiczeń.

Czyli mam coś zmieniać w tym planie czy mogę na takim ćwiczyć ?

Wg mnie powinieneś uwzględnić takie ćwiczenia jak
Military press
Martwy ciąg klasyczny
Podciąganie
Wykroki ze sztangą
No i odpuściłbym ćwiczenia na maszynach, przynajmniej na razie oczywiście

W artykule PIERWSZY ROK TRENINGÓW masz gotowy plan z dwoma zestawami-zdaje się, że etap 4. Korzystaj zamiast trenować bezproduktywnie na swoich wypocinach.

Poprawiłem, proszę o opinię:
A:

Przysiad ze sztangą trzymaną na plecach 12/10/10/10
Wypychanie nogami na suwnicy 12/10/8
Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 12/10/8/6
Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym na ławce ze skosem 12/10/8/6
Rozpiętki z hantelkami 12/12/12/10
Odwodzenie ramion w bok ze sztangielkami 12/12/10
Zginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 12/10/8
Pompki w podporze tyłem na ławeczce 12/10/8

B:

Zginanie nóg na maszynie siedząc 15/15/12
Wykroki w miejscu z hantelkami 15/12/10
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem szeroko 12/10/8/6
Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym na ławce ze skosem 12/10/8//6
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6
Zginanie przedramienia z hantlem na modlitewniku 12/10/8
Arnoldki - wyciskanie hantli nad głowę z rotacją 12/10/8/8
Naprzemianstronne unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/10/8
Prostowanie przedramion ze sztangą łamaną leżąc na ławce płaskiej 12/10/8
Prostowanie przedramienia w pionie ze sztangielką 12/10/8

Do tego wszytskiego ćwiczenia na brzuch i lekkie cardio 5-10 min po treningu



Zmieniony przez - SeboluX22 w dniu 2016-08-04 21:09:59

Co poprawiłeś, bo nie widzę ? 10 ćwiczeń jednego dnia ? Chłopie.....

Skup się na samych podstawach, jeśli chcesz trenować FBW. Jedno, złożone ćwiczenie na partie. Jednego dnia przysiady + wyciskanie + wiosłowanie + military press i coś na ramiona, a kolejnego wykroki + wyciskanie na skosie + martwe ciągi + wyciskanie hantli i i coś na ramiona. Tylko tyle i aż tyle.