Trening dzielony. Duże grupy osobno i małe grupy osobno.

Co myślicie o takim treningu, który będę wykonywał w systemie trening i dzień przerwy.
Pierwszy dzień:
KLATKA:
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3X10
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej góra 3X10
PLECY:
Martwy ciąg 3X10
Podciąganie drążka przód 3X10
NOGI:
Przysiady ze sztangą przód 3X10
Wspinanie na palce 3X10
Dzień drugi:
BARKI:
Wyciskanie żołnierskie 3X10
Arnoldki 3X10
TRICEPS:
Wyciskanie francuskie sztangi 3X10
Wyciskanie hantla zza głowy 3X10
BICEPS:
Uginanie ramion ze sztangą 3X10
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 3X10

Jaki staż?

14 miesięcy

W dniu barki dał bym jakas skladanke unoszenia w roznych plaszczyznach zamiast wyciskan.Przeladujesz przez to trica i przod barkow.
najpierw bic, tric pozniej barki.
Zamiast mc dał bym chyba jakies wiosło.
Czyli beda 3-4 tr w tygodniu tak?
ps co to podciaganie drazka przod?


Zmieniony przez - krawat w dniu 2016-08-02 09:51:13

Ok. Na barki dam tak jak piszesz. Barki dałem wcześniej żeby cięższe ćwiczenia najpierw. Tak wychodzą 4 treningi jeśli się zaczyna od poniedziałku, czyli dana grupa mięśniowa co 4 dni. W podciąganiu jestem słaby więc robię to na drążku z linką. Dzięki za odpowiedz

w takim układzie chyba najsensowniejsze byłoby podzielenie ciała na mięśnie ciągnące i pchające... no i trening nawet jak na ten staż jest dość lichy, a w każdym razie do uzyupełnienia...

Wychodzę z założenia, że lepiej mniej a częściej. Druga sprawa to jeśli w treningu FBW robiłem 3 serie na daną grupę co drugi dzień, to analogicznie co czwarty będzie sześć serii.

Pomysl o czyms takim:
https://www.sfd.pl/[tren]_push_pull_4_x_w_tygodniu_-t1114308.html

albo wrzuc plan po poprawkach.

Pierwszy dzień:
KLATKA:
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3X10
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej góra 3X10
PLECY:
Wiosłowanie: 3X10
Podciąganie drążka przód 3X10
NOGI:
Przysiady ze sztangą przód 3X10
Wspinanie na palce 3X10
Dzień drugi:
BARKI:
Wyciskanie żołnierskie 3X10
Unoszenie sztangielek bokiem 3X10
TRICEPS:
Wyciskanie francuskie sztangi 3X10
Wyciskanie hantla zza głowy 3X10
BICEPS:
Uginanie ramion ze sztangą 3X10
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 3X10

Zmieniłem ten martwy ciąg na wiosłowanie tak jak pisałeś. Dałem barki w innej płaszczyźnie zamiast Arnoldek. Żołnierskie zostawię bo ponoć jest najlepsze. Kolejność miałem taką w małych grupach ponieważ wydaje mi się, że barki wymagają najwięcej siły no i w FBW miałem taką kolejność. Mógłbym zmienić ale nie rozumiem dlaczego? Myślę też czy potem nie dołożyć po jednej serii do danej grupy to wtedy jest 21 serii łącznie na wszystko to chyba na trening danej grupy co czwarty dzień jest maksem. Myślę też czy po ośmiu tygodniach nie przerzucić się na program na siłę co pozwoli mi po powrocie na masę zwiększyć ciężary.

Pierwszy dzień:
KLATKA:
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3X10
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej góra 3X10
PLECY:
Podciąganie drążka przód 3X10
Wiosłowanie nachwyt: 3X10
wioslowanie jednoracz 3x10
NOGI:
Przysiady ze sztangą przód 3X10
single leg rdl 3x10 na kazda noge 3x10
Wspinanie na palce 3X10


Dzień drugi:
BARKI:
Wyciskanie żołnierskie 3X10
Unoszenie sztangielek bokiem 3X10
TRICEPS:
Wyciskanie francuskie sztangi 3X10
Wyciskanie hantla zza głowy 3X10
BICEPS:
Uginanie ramion ze sztangą 3X10
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 3X10