Prosba o ocene diety plus porady odnosnie treniungu

Witam,

wiek 36 lat, waga 124 kg, BF 30%.

Przyszedl czas, niestety za pozno na redukcje tkanki tluszczowej. Przez ostatnie 3 lata praca siedzaca prawie 12h przy kompie i duzo stresu dalo o sobie znac.. Cel na te chwile pozbycie sie z 20-30 kg.
Wzialem sie na poczatek za rower co drugi dzien staram sie okolo 20 km zrobic, codziennie spacer na biezni w tempie 4-5 km/h 30minut oraz 2 serie interwalow po 10 minut.

W planie przerzucenie sie na 30 minutowe interwaly lub traning silowy w warunkach domowych z hantlami plus interwaly co drugi dzien - co lepsze doradzcie?
Same interwaly czy mieszanka lepsza?
Te 30 minutowe interwaly to jakis 60 dniowy plan treningowy.

Wrzucilem diete, ktora moge bez problemow ulozyc w domu trzymajac sie mniej wiecej makro. Niektore produkty moga sie zmienic.

Warzywa i ewentualne owoce moge bez problemu dodawac.
Czy moge z niej obciac wiecej niz te 300 kcal - z 500 albo wiecej?
Chyba za duzo tluszczy?

Dodam jeszcze, ze po zjedzeniu tego wszystkiego czuje sie "pelny" jakbym najadl sie nie wiadomo jakiej ilosci jedzenia. Czy to jest normalne? Dodam, ze wszczesniej odzywialem sie raczej nieregularnie.

Poratujcie poczatkujacego.






Zmieniony przez - WhiteR4ven w dniu 2016-07-29 08:24:55

dla mnie to też sylwetka już skrajna. emanuje wytrzymałością ale nie siłą. fakt że roboty kawał trzeba było wsadzić aby przejść z pkt. a do pkt. b.

Witam na forum :)
Po pierwsze wrzuć poprawnie wypełnioną ankietę w pierwszym poście zgodnie z tym :
https://www.sfd.pl/***REGULAMIN_DZIAŁU,_ANKIETA***-t817850.html
Jak to już zrobisz to łatwiej będzie coś ci podpowiedzieć . Fajnie że sam stwierdziłeś że coś jest nie tak i trzeba coś ze sobą zrobić :).

Siemano!
Nigdy nie jest za późno, by wziąć sprawy w swoje ręce
Na diecie to się znam o tyle o ile - jak na moje: bilans w miarę OK tylko rozkład makrosów - za dużo białka. Od siebie polecam dietę optymalną. W dziale popularne są ostatnio różne odmiany tłuszczowych. Skoro łatwo się zapełniasz, to więcej tłuszczów a mniej białka i węgli może być dla Ciebie strzałem w dziesiątkę.
Trening siłowy - podstawa. Interwały są OK, ale czy jesteś wytrenowany na tyle, by je poprawnie robić i nie złapać kontuzji?

Przy okazji, est taki gościu Pavel Tsatsuline, który twierdzi, że "najlepszym sposobem na zrzucenie tłuszczu bez hańbienia się dietą i aerobikiem jest trening z odważnikami kulowymi (kettlebells)". Wprawdzie nikt z forumowiczów jeszcze tego nie potwierdził, ale jest tu kilku co się nie poddają

Wytrwałości!

Bez hańbienia się dietą to nie ma takich cudów :)

Flachus

Witam na forum :)
Po pierwsze wrzuć poprawnie wypełnioną ankietę w pierwszym poście zgodnie z tym :
https://www.sfd.pl/***REGULAMIN_DZIAŁU,_ANKIETA***-t817850.html
Jak to już zrobisz to łatwiej będzie coś ci podpowiedzieć . Fajnie że sam stwierdziłeś że coś jest nie tak i trzeba coś ze sobą zrobić :).

Wiek : 36 0
Waga : 124
Wzrost : 180
Staż treningowy: brak intensywnych treningow
Obwód pasa: 129
Obwód klaty: 129
Obwód uda: 68
Uprawiany sport dziennie: spacer 5km/ 30min + 2x interwaly po 10min - co drugi dzien staram sie ok 20 km na rowerze zrobic.
Dostęp dodomowej siłowni : bieznia + sztangietki + rower
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak
Stan zdrowia: dobry
Pref formy aktywności fizycznej: rower, interwaly, hantle
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: pierwsza dieta
Wrażliwość na stymulanty: brak danych
Możliwości finansowe: na razie ok
Twoje pytanie -cel/problem/opis: na poczatek chce zrzucic zbedne kilo i to utrzymac, pozniej zobaczymy

Prosze moderatora o usuniecie mojej ankiety :P przed pierwszym postem.


Zmieniony przez - WhiteR4ven w dniu 2016-07-29 09:51:05

Zmieniony przez - WhiteR4ven w dniu 2016-07-29 09:52:07

Zmieniony przez - WhiteR4ven w dniu 2016-07-29 10:09:04

Fajny spacer - 5km/30minut. Chciałbym potrafić tak biegać jak Ty spacerujesz.
Dodaj trening siłowy 3 razy w tygodniu.
Dieta wygląda dobrze ale dziwi mnie, że potrafisz być syty i nie odczuwasz głodu.
Jak długo na niej jesteś? Jeden dzień? Są efekty?


Zmieniony przez - ojan w dniu 2016-07-30 16:50:14

no to zacna szybkosc na spacerek :)

nieraz

Przy okazji, est taki gościu Pavel Tsatsuline, który twierdzi, że "najlepszym sposobem na zrzucenie tłuszczu bez hańbienia się dietą i aerobikiem jest trening z odważnikami kulowymi (kettlebells)".

Bzdura na skale miedzyplanetarna ;)

Owoce nie sa dla Ciebie, to smieciowe jedzenie w Twoim przypadku. Na slodycze, to trzeba zasluzyc ;) Wybacz, beda Ci tu w zaleznosci od opcji kadzic lub cisnac, a ja dla odmiany powiem Ci jak jest ;) Zanim posluchasz jednego z drugim wszystkowiedzacego, zapytaj ile zrzucil kg, w jakim przedziale czasowym i jakim srodkiem treningowym ;) Bo zaraz gotow jestes dowiedziec sie, ze prezenie sie przed lustrem to jedynie sluszna droga zyciowa ;)

Powodzenia ;)

Przede wszystkim cierpliwość i rzetelna praca. Jeśli lubisz biegać - biegaj. Możesz też jeździć rowerem i pływać, tylko wtedy w odwrotnej kolejności :)

Powodzenia! Xzaar Ci dobrze napisał - jedzenie śmieciowe nie jest dla Ciebie.

Dużo mięsa masz w diecie i w ogóle od - zwierzęcych produktów. Większość osób tutaj uważa, że to dobrze. Ja nie namawiam do odrzucenia mięsa, ale chociażby zrównoważenia - strączkowe, zielone, sałaty, kiełki, orzechy, etc. Richowi Rollowi posłużyło w przemianie:

co do tych zgubionych kg ... wielu je stracilo jedni wiecej jedni mniej , ale podstawa to CZYSTA MICHA i cierpliwosc ! a jakie wybierzesz katorgi cielesne to juz raczej bez znaczenia ważne aby cierpliwie i systematycznie

shadow !!! tu juz pojechales po bandzie !