Prosba o ocene diety plus porady odnosnie treniungu

no ale wznosy nóg w zwisie może robić bez względu na wagę, będzie chwyt sobie wyrabiał oprócz brzucha

Najważniejsze to zmienić nawyki żywieniowe :). Coś doprowadziło do tego że masz taką nadwagę. Ja jak ważyłem 120 kg przy moich 194cm wzrostu zacząłem od zmiany nawyków żywieniowych i innych. Mniej imprez, zero napoi gazowanych, soków itp , piłem tylko wodę. Jak już zdarzyło się coś wypić mocniejszego to popijałem wodą z cytryną. Przestałem obiadać się słodyczami i innymi przekąskami przed TV. Zacząłem liczyć kalorie i warzyć to co jem . Zacząłem jeść 5-6 razy dziennie no i oczywiście zacząłem się ruszać więcej i chodzić 3-4 razy w tygodniu na siłownie. I tak udało mi się zrzucić ponad 20 kg i jadę dalej :).

Rich Roll po przemianie to raczej demotywujące zdjęcie jest... :P

ciii cho ... nie znasz sie ja juz za to dostalem po uszach

dla mnie to też sylwetka już skrajna. emanuje wytrzymałością ale nie siłą. fakt że roboty kawał trzeba było wsadzić aby przejść z pkt. a do pkt. b.