ciekawi mnie dieta na mase

JAK juz jestem na redukcji potem chce na 2 miesiace wejsc na mase i pytanie dla endomorfika jaki najlepszy rozklad makro ile białka wegli tluszczy ,czy robic cardio itd. nie chce sie zalac

Witaj,
Najważniejsze jest obliczenie zapotrzebowania kalorycznego, a następnie układanie diety. W ciemno polecałbym Ci ułożenie sobie rotacji węglowodanów dni z wysokimi węglowodanami przeplataj z niskimi . Wylicz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam

zle mnie zrozumiales wiem jak to zrobic obliczyc teraz mam redukcje ale planuje na jesien mase lekka . i pytam ile dorzucic w jakim makro i czy cardio dorzucac teraz mam tylko interwaly bo nie lubie cardio

Witaj,
po redukcji najlepiej wejść na zero kaloryczne i stopniowo dodawać.
Jeżeli kalorii będzie za dużo i zaobserwujesz przyrost tkanki tłuszczowej to dodajesz dodatkową aktywność np aeroby lub obcinasz kalorie.

Pozdrawiam

wiem ,wejde na zero stopniowo 50 kcal tygodnniowo

kara1814

wiem ,wejde na zero stopniowo 50 kcal tygodnniowo

plus 50 kcal tygodniowo to moim zdaniem całkiem bez sensu.

Raz, że niepotrzebnie przedłużasz deficyt,

Dwa, że 50 kcal to poziom błędu w obliczeniach makro. Jeden banan bedzie słodszy, ziemniak będzie miał więcej skrobii, a udko tłuszczu.

Jak juz tak bardzo stopniowo i ostrożnie dokładać, to np. plus 20 g ww tygodniowo. Czyli jak miałaś 150 ww, tak przez tydzień jesz 170 ww - żeby nie było wątpliwości interpretacyjnych, bo nie wiem, czy się dość jasno wyraziłam)


Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-07-25 13:18:40

wszystko jasno a jak z białkiem i tłuszczami?

zostają na tym samym poziomie

czyli podwyższam weglami a bialko i tluszcze trzymam na tyle na ile miałam na redukcji ustalone na gram na kg masy ciala

tak ,oczywiście z czasem możesz kaloryczność podbijać również tłuszczami