Wojciech Piela - Przygotowania do sezonu jesiennego 2016

Marchewka, albo zamiast części mąki bataty czy fasola z puchy

kvrwa ale kable..forma chybas tez przyspieszyła/?

spróbj dodac kalafiora

Marian ruszyło, ruszyło dobre zmiany to od razu poszło. Za tydzień zrobię jakąś fotke to wstawie bo teraz estro wywalone i zarośnięty jestem xd

14.07 Nogi

1.
Przysiady
7x 10/10/10/10/10/10/10 całość 100kg

2.
a) Wyprosty na maszynie siedząc
b) Uginanie podudzi leżąc na maszynie
4x 15+15

3.
a) Wypychanie na suwnicy szeroko
b) Wypychanie na suwnicy nogi wąsko i wysoko
4x 12+12

4.
a) Wykroki z hantlami
b) MCNPN na hack maszynie
c) Wspięcia na łydkownicy
4x 20+12+20

5.
Wypychanie sztangi na smith leżąc
4x 15/15/15/10


po treningu: 25min cardio

Mega zajazdowy trening Duża objętość, przerwy między seriami 30-45 sec, różnicowanie faz i mocne spięcia pozamiatały... Dobrze, że high carb bo ciężko bym miał funkcjonować po treningu gdybym więcej nie załadował Polecam spróbować taki plan na giry, gwarantuje beton Dodam, że zrobiłem go w 45 min

Ostatnia seria siadów:





HC:
1. 210ml białek jaj + 25g izolatu + 45g wiórków kokos + 10g oleju kokos
2. 210g kurczaka + 85g ryżu
Trening (po 30g izolatu)
3. 210g kurczaka + 85g ryżu
4. 210g kurczaka + 85g ryżu
5. 210g kurczaka + 85g ryżu
6. 210ml białek + 25g izolatu + 110g płatków owsianych

o siemano Nie wiedzialem ze tu dziennik prowadzisz. oczywiscie sledze !

Hekade

o siemano Nie wiedzialem ze tu dziennik prowadzisz. oczywiscie sledze !

Coś tam próbuje robić Też Cię sledze, powodzenia w redu i do zobaczenia na scenie

Wczoraj rest był, z rana tylko machłem 45min cardio na czczo i to wszystko Potem oglądałem relacje z Sopotu/Władysławowa.Gratulację odrazu dla chłopaków z sfd, wszyscy zaprezentowali się zaje**ście



17.07 Klatka + Plecy

1.
Wyciskanie sztangielek skos dodatni
5x 10/9/8/7/6

2.
Martwy ciąg
5x 5/5/5/5/5

3.
a) Wyciskanie stangi na smith skos dodatni
b) Wiosłowanie na T-bar nachwyt
4x 12+12

4.
a) Rozpiętki na bramie
b) Ściąganie drążka za głowę
4x 12+12

po treningu: 10min interwał (30/30) + 10min cardio

Kolejny ciężki trening za mną Zdecydowałem się nawet dziś zrobić martwy ciąg, którego nie robiłem chyba 4 miesiące Kończyłem na 170x5 ze sporym zapasem (spokojnie by poszło 8-9), hantle na skosie też robione 50-tkami więc redukcja redukcją... ale siła się trzyma


MC:
1. 250ml białek jaj + 20g izolatu + 40g oleju kokosowego
2. 210g kurczaka + 60g ryżu
Trening (po 30g izolatu)
3. 210g kurczaka + 60g ryżu
4. 210g kurczaka + 60g ryżu
5. 210g kurczaka + 60g ryżu
6. 210ml białek + 25g izolatu + 80g płatków owsianych

Wczoraj na noc poleciał spontaniczny cheat (w sumie to trenejro już tydzień temu kazał mi zrobić a nie zrobiłem) Choć nawet nie wiem czy mogę to zaliczyć do cheat meala czy daya Bo poszło moim zdaniem zdecydowanie za dużo... Ale trudno się mówi, przynajmniej tak się nażarłem że jak kładłem się spać, to tętno w granicach 140 i zimne poty na czole xD Więc na jakiś czas odechcę mi się takiego żarcia Rano jak wstałem, to nic nie mogłem zjeść bo jeszcze wszystko się trawiło a gazy takie że masakra Tylko wjechało 50g izolatu.A ogólnie to wczoraj na noc zjadłem:
- całe Merci,
- 250g lodów,
- 10 wafli ryżowych,
- 500g masła orzechowego (bez soli i cukru ),
- kromka z serem i szynką,
- miska płatek śniadaniowych z mlekiem,
- paczka biszkoptów,
- duże Monte,
- 2 kawałki placka,
- izolat ok 100g z masą krówkową,
Zacząłem o 23 a skończyłem jeść o 2 w nocy :P Tak szybko jadłem, że nawet nie myślałem o robieniu zdjęć Taki wynik to i tak słabo jak na mnie, bo na masie to leciał taki zestaw x3
ps. po 0,5kg masła wgl mnie nie zmdliło, jakby było 1kg to by poszło 1kg

18.07 Barki + Biceps/Triceps

rano na czczo 15min interwał + 30min cardio ( bo energia rozpierała )

1.
Wyciskanie z przed głowy na smith siedząc
5x 10/8/8/6/6
2.
a) Unoszenie sztangielek w przód stojąc
b) Unoszenie sztangielek na boki stojąc
c) Podciąganie sztangi łamanej do brody
4x 12+12+12
3.
a) Face pull
b) Wyciskanie sztangielek siedząc z pauzą na dole
c) Szrugsy ze sztangielkami
3x 12+12+12



1.
a) Uginanie ramion na wyciągu dolnym z drążkiem
b) Prostowanie ramion na wyciągu ze sznurem
4x 10+10
2.
a) Młotki
b) Wyciskanie francuskie do czoła leżąc
4x 8+8
3.
a) Uginanie jednorącz na wyciągu z dołu
b) Wyciskanie francuskie na wyciągu z góry (sznur)
1x 10+15


po treningu: 10min interwał (30/30) + 10min cardio

Treningu chyba niema co opisywać, bo wiadomo jaki był/musiał być po takim żarciu Siła, pompa okrutna a pot lał się strumieniami, krótko i na temat


MC:
1. 50g izolatu
2. 210g kurczaka + 60g ryżu
3. 210g kurczaka + 60g ryżu
Trening (po 30g izolatu)
4. 210g kurczaka + 60g ryżu
5. 210g kurczaka + 60g ryżu
6. 210ml białek + 25g izolatu + 80g płatków owsianych




Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2016-07-18 19:52:52

Haha wiem co czujesz, w podobnym stanie kładłem się dwie ostatnie noce i coś mi mówi, że dzisiaj będzie podobnie

troche pojadłeś 5-)