Redukcja, nie redukcja? Oto jest pytanie

Uczymy się układać miskę dalej - w pierwszym posiłku brakuje białka. W drugim troszkę tych węglowodanów za dużo w stosunku do reszty posiłków. W 3 brak białka a w 4 i 5 brak węgli.
I teraz mam prośbę - te uwagi brak tego i tego pojawiały się tu już setki razy i bez sensu, żebym się powtarzała. Układasz miskę i patrzysz na nią czy w posiłku nr 1 jest białko, jest tłuszcz, są węgle. Nie ma? Zmieniasz. Są - idziesz do drugiego posiłku i patrzysz tak samo.
Jako źródło białka bierzesz pod uwagę mięsa, jaja, ryby, twaróg, opcjonalnie whey w niewielkich ilościach maks. 1x dziennie. Białko pochodzące z ryżu, makaronu, płatków owszem jest białkiem, ale w posiłkach mają być pełnowartościowe źródła. Węgle spróbuj rozłożyć równo (bez aptecznej przesady +/- 10-15g

To na dziś, chyba trochę lepiej? :)
Zdemotywowałam się z samego rana, waga pokazała 57,2, ale może nabieram wody (powinnam mieć okres jakoś teraz/niedługo), więc się nie zrażam. I porobiłam zdjęcia. Wrzucić, czy póki co nie ma sensu? Tamte zdjęcia w pierwszym poście były ogólnie robione jeszcze zanim dodatkowo przytyłam tak w sumie. Ogólnie z jednej strony wydaje mi się, że jest w miarę ok, choć na zdjęciach widzę, że nie do końca. Psychika jeszcze nie do końca ok, dlatego nie kieruję się tymi "złymi" myślami, tylko dalej robię swoje ;)
Wypiłam na czczo łyżkę octu jabłkowego ze szklanką letniej wody. Chyba będę miodu dorzucać, bo lekko twarz wykręciło
I po śniadaniu (nie od razu, oczywiście), pójdę pobiegać.

Weglowodany przydaloby sie rowniej podzielic. Masz 2/3 z nich w dwoch posilkach, a w pozostalych sladowe ilosci.

Możesz wrzucić fotki jak najbardziej. Miska odbiega od założeń kalorycznych. Nigdy nie mogę zrozumieć czemu Wy nie możecie dołożyć jakiegoś produktu, żeby dobić. Co za problem wziąć większe jabłko? Malutkie jabłko waży 150g, więc 100 to jakiś mikrus lub połówka. Co za problem dołożyć ww do ostatniego posiłku (znowu się powtarzam, żeby były zbilansowane). Gotujesz trochę kaszy, ryżu, ziemniaków czy bierzesz sobie wafle ryżowe (byle nie za często) i już. Wymień któryś z nabiałów (masz w trzech posiłkach) na mięso.

A teraz? :)
Dzisiaj mięsa już nie mam jak wrzucić, ale jutro będzie :)

Jeśli chodzi o makra to lepiej.

Ostateczna miska wczorajsza i miska na dziś.
Wiem, dzisiejsza mocno kuleje. Zwłaszcza śniadanie, ale obudziłam się z takim głodem, że po prostu poszłam do kuchni, a nie miałam żadnego twarogu, żeby go dorzucić.
Zauważyłam, że jak jem wieczorem, to rano budzę się właśnie głodna, a jeśli odpuszczę kolację/zjem ją wcześniej, to rano tego głodu nie czuję. Ciekawe, jak to funkcjonuje.
Chciabym dzisiaj pobiegać, ale kolana mnie bolą i nie wiem, czy biegać mimo to, czy odpuścić. Nie wiem, z czego to wynika - rozgrzewkę robię, biegam po lesie, butów może ekstra nie mam, bo z lidla za 60 zł ale typowo do biegania. Może już za dużo km w nich zrobiłam i "nie działają"...







Zmieniony przez - małami93 w dniu 2016-07-16 11:00:35

Ekspertem od biegania nie jestem (tu możesz zajrzeć do dziennika Lejjli lub Spennede), ale mało kto biegający rekreacyjnie umie biegać technicznie. Jak biegasz dużo to możesz odczuwać dyskomfort po jakimś czasie. A dużo to już tyle co Ty piszesz jak dla osoby, która sobie rekreacyjnie ćwiczy.
Kiedy będziesz miała dostęp do jakiejś siłowni czy sprzętu?

Zdjęcia w bikini - pierwsze robione jeszcze w maju (są na 1 stronie), po tym jeszcze trochę przytyłam.
Moja (chyba) max waga - zdjęcia w ubraniu. Dzisiaj założyłam to samo i spróbowałam zrobić podobne fotki.
Zmian nie widzę. Tak, wiem, nawet 3 tygodnie nie minęły, dlatego cierpliwie działam dalej i czekam na rezultaty. Próbuję przypomnieć sobie, jak wyglądała moja dieta, która dość dobrze na mnie działała, co jadłam dokładnie wtedy.
Niby jak tak patrzę na siebie to wydaje mi się, że jest trochę lepiej niż te 3 tygodnie temu, ale sama już nie wiem.

Pokaż te zdjęcia - zestaw ze starymi. Jak nie chcesz tu to możesz na maila

edit. ok widzę że wkleiłaś


Zmieniony przez - eveline w dniu 2016-07-16 13:28:21