[BLOG] Qitr - Robimy maske wreszcie

w biedronce i lidlu są a co do masy to kiepsko bo juz 64 było ale odkad wrocilem do Gdyni to mialem urwanie glowy - remonty itd. i zostalo 62,5 wiec trzeba dorzucic do pieca ale jest ciezko bo troche mnie rodzice ograniczaja

6.07.2016
Trening:
-WL 40kg 10-8-8-7-7
-Podciaganie nachwyt 5-4-4-4-4 + miedzy seriami wpadło dodatkowe 6-7 seri po 3 podciagniecia
-Dipy cc 10-7-6
-wioslo nachwyt 30kg 12-12-12
-wyciskanie hantli siedzac 12x10kg - 10x12kg - 10x12kg
a)uginanie ze sztanga (sztanga+10kg) 8-8-8-8
b)wyciskanie wąsko 30kg 12-12-12-11
-facepull 10kg 15-15-15-15
w wyciskaniu wąsko troche mniejszy ciężar aby miec nad nim wieksza kontrole i opuszczac do samej klatki. - weszlo w tricka elegancko. Nagrałem troche filmikow i sprobuje wieczorem wrzucic

EDIT: filmów nie bedzie bo są nagrane do góry nogami


Zmieniony przez - Qitr w dniu 2016-07-06 14:37:09

Micha dzisiejsza:

filmy obrocisz w pare sekund w movie makerze tak na przyszlosc

mam linuxa i na nim nie umiem obrac ale moze spróbuje jeszcze windowsa odpalic bo ostatnio ledwo co działał

7.07.2016
Trening:
-MC 12x60 - 10x70 - 8x75 - 5x80 - 5x85 - 5seri 4x90



-fronty 12x30 - 10x40 - 3 serie 8x40kg



-zakroki 24x20kg 24x25kg - 24x25kg



-uginanie nóg leżąc 3 serie 12x3 sztabki
-swing 20kg+plank 50s 3 serie
-unoszenie kolan w zwisie 12 +50s mostek 3 serie
-wspiecia na palce 60kg + suwnica 20-20


Oceńcie technike

Zmieniony przez - Qitr w dniu 2016-07-07 12:36:28

Zmieniony przez - Qitr w dniu 2016-07-07 13:55:25

7.07.2016
Co do dzisiejszej miski to po WPC średnio się czułem - wiec bede uzywał sporadycznie. Awokado wchodzi za to jak marzenie

Też lubię awokado. Wczoraj czy tam przedwczoraj kupiłem sobie 2 i zjadłem tego samego dnia oba, hehe. Co do techniki, to ja Ci nie pomogę, bo sam miewam problemy z techniką.


Zmieniony przez - Maksym III w dniu 2016-07-07 21:15:36

Co do filmików:
Martwy - zejdź niżej na nogach, masz jakąś wadę postawy w górnej części pleców? Głowa trochę za bardzo odchylona do tyłu, ale nie ma tragedii
Reszta wydaje się być ok.

w martwym tak wysoko bo musze miec sztange na podkładach - zeby nie hałasowało - wymóg właściciela siłki

I mam lekko odstające łopatki (fizjo stwierdził własnie sie musze umówic do niego na kontrole)