Klatka piersiowa.

cześć i czołem.

Mam problem z klatka piersiowa.

Problem w tym, że nie czuje zakwasów na srodku klatki i nie widze jakos jej przyrostu. Zakwasy cisną mnie za to przy bokach klatki. (obok reki)

Mój plan treningowy :

Wyciskanie na płaskiej sztanga 4X 10-12
Wyciskanie na plusie sztanga 4x 10-12
Rozpiętki dodatnie hantlami 4x 10-15
wyciskanie na minusie 4x 10-12
Rozpiętki maszyna/lub płaska ławka 4x 10-15

Czasami dodaje też hantle za głowe czy unoszenie talerza do góry, lecz efekty słabe.

Jakies rady?

rośnij, masuj, mięśniowi jak brakuje miejsca to rośnie na boki :)

dorzuć butterfly jak już bardzo ci zależy :)


Zmieniony przez - psychopata w dniu 2016-07-05 23:49:22

Zamiast dorzucać to wywal kilka cwiczeń. Za duza objętość. Zamiast dolnego skosu i jednych rozpietek dałbym ściąganie linek na bramie albo unoszenie odważnika między dłońmi w górę. Druga sprawa to to co napisal psychopata. Rosnij i dokładaj powoli masy, a klata pójdzie do przodu. To, że nie czujesz pompy na treningu i zakwasów po na środku to nie znaczy ze nie rosnie ;p.

To że klatka piersiowa jest większa na bokach to jest normalne (wynika to z jej anatomii), jeżeli mięsień pracuje to włókno kurczy się całe czyli od obojczyka aż do mostka a nie tylko jego zew. czy wew. część. Żadne rozpiętki, butterflyie, przenoszenia czy unoszenia rewolucji nie przyniosą ale warto je stosować bo rozciągają/pompują. Rady jakie mogę ci dać to wykonuj ruch w pełnym zakresie nie jakieś półruchy, dodaj kilka cięższych serii z mniejszym obciązeniem 5-8 ruchów, zredukuj liczbę setów (tych właściwych nie licząc rozgrzewkowych) do 12 max 16 a nie 20 jak napisałeś.

Mateusz4949, nie rozumiem o co chodzi z tym liczbę setów do 20 jak napisałem.

Robie po 10-12 i rozpiętki po 12-15

Obecnie zszedłem z wagi 92 do 85.
Myślałem o tym by zejsc do 80kg i potem masować "jak najbardziej czysto"




jakieś dalsze porady?



Zmieniony przez - Bencio1234 w dniu 2016-07-06 11:08:42

Zmieniony przez - Bencio1234 w dniu 2016-07-06 11:10:40

Tak masz rozmieszczone przyczepy, wiec tego srodka nie zabudujesz. Mozesz dorzucić do planu krzyzowania linek i squeeze press, ale nie licz na jakas wielka poprawe. Poprawa bedzie jak zbudujesz jeszcze 10-15kg mięśni. Uwierz, ze wtedy nie bedziesz sie przejmował srodkiem

Bencio1234, Nie myl setów z ilością powtórzeń. Masz 5 ćwiczeń po 4 sety czyli razem 20.

Okej rozumiem.

Więc jakieś krótkie podsumowanie do mojego planu na klatke?

nap*****laj =D