Adam Suker - Alternatywna droga w kulturystyce

Uwazam ze w niczym nie przeszkadza jesli nie sa to skrajnie duzr ilosc. 5-10g bez problemu chyba ze sami odczujemy jakis dyskomfort z tego powodu. Najlepieej olej mct, kokosowy lub maslo klarowane. Mct szybko sie trafi a kolej kokosowy I maslo zawieraja znaczace ilosci mct wiec tez sie nadaja.


Tu przypinka z wczoraj. Waga mocno idziie do gory od czwartku pewnie jeszcze mocniej ruszy. W kazdym razie dzis raano juz 120kg, forma nie jest zla wiec lece gonic Lukiego!






Nie wiem na ktorej wpisce stanelo :p

Ale piatek nogi

-odpychanie od platformy, noga po skosie(na poslad) 4s 15p
-uginanie lezac 5s 15,12,8, 6, 6
-uginanie stojac 4s 15,12,10,8
-przysiad 60,100,140,160,180 8p
-wyciskanie jednonoz na suwnicy 5s 15p
-wyprosty 3s 15p + 3s z rest pause 10+5+3
-lyda 10s


Wczoraj
Barki I bicepsy
- wyciskanie na hammerze 5s 12-8p
- rozpietki na barki 5s 12-15p
- unoszenia na bok krotkie(polruchy) z duzym ciezarem 3s 8p 40kg
- pelne unoszenia bokiem 4s 20-12p 15-25kg
- unoszenia siedzac zza siebie 3s 15p
- pull face 4s 15-10p
- udwodzenie linka w bramie 3s 15-12p
- podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3s 12p 60-70kg

- uginanie z supinacja 4s 12,5-25kg
- mlotki 3s 12-8p
- modliewnik 4s 15-12p

Brzuch 10s


Dzis plecy

- sciaganie szerokim chwytem 5s 15-8p
- wioslo 5s(tylko robocze) 10p 140kg
- dociagnie 5s 200kg
- sciagnie z gory klamry 4s 12-10p
- wyciag pozziomy klamra/trojkat 4s 10p
- wioslo hammer 3s 15p
-przenoszenie 4s 12p
- szrugsy 4s 20p 160kg

Hej!Planujecie na ten rok jakies szkolenia jesli tak to gdzie ? Forma bombowa:) Powodzenia

Hej, pierwsze w Białystoku, na pewno jeszcze w wakacje, potem Wodzisław Śląski. Możliwe że dzieś też na Śląsku ale bardziej w Centrum. Może potem Wawa. Tzn tak Białystok i Wodzisław są pewne, termin jeszcze trzeba ustalić. Czekamy na kilka formalności i będziemy już ogłaszać oficjalne terminy

Jeśli Białystok, to proszę mnie wpisać

2 koniec Polski :p Krakow Wroclaw Katowice sa moze w planach ?

Wodzisław nie daleko jak mi nic nie wypadnie to też się pisze

Cześć Adam, kiedyś widziałem twój wpis, gdzie opisujesz ze zazwyczaj trening zaczynasz od ćwiczeń ciężkich, wielostawowych. Natomiast w twoich wpiskach często widać, że np trening barków zaczynasz od wznosów bokiem, klatki od rozpiętek na maszynie itp, czy stosujesz jakieś wstępne zmęczenie jako element rozgrzewki, bądź uważasz że lepiej zacząć trening własnie takim ćwiczeniem izolowanym?

Nie wiem kiedy zaczynam od rozpiętek na maszynie, bo juz chyba z rok tak nie robiłem, zresztą w żadnej mojej wpisie w tym dzienniku nie zaczynam od tego, w tym dzienniku też każdy trening barków zaczynam od wyciskan, ale fakt barki czesto zacznam wznosami. Plecy ściaganie lub podciąganie. potem wiosło. Nogi od dwójek potem lecą przysiady.

ALe zawsze gdzieś na początku jest wielostawowe ćwiczenie.

Jak przychodzę na siłownie i miejsce do siadów jest zajete to zaczynam od czegoś innego, bo nie bede czekał x czasu az ktoś skonczy. Potem jak przechodzę do czegoś innego i jest zajęte to też zmieniam ćwiczenie. Nie dołączam się do nikogo bo zmiany ciezaru, bezorganizacja, typ robi 3min przerwy ja mniej i ja robie 2 serie a on jedną, jak zaczynam kolejna to krzywo patrzy bo miało być na zmiane itd.

Nie wiem po co sobie komplikować życie, od kilku lat nie ćwicze żadnym planem, dziś robie klatke i nie wem jeszcze jakie ćwiczenia będę robił. Wyciskanie bo jedno w którym jakoś staram sie notować progres siłowy jest stałe. Próbowałem x różnych planów i na żadnhm magii nie widziałem. Poza tym czy nasze ciało wie że ćwiczysz treningiem, dogg crap czy mi40 czy superhero i inn pierdy? obiera konkretne bodźce które dozujemy ciezarem, czasem pod napięciem mięśnia, długością przerw, łączeniem ćwiczen, objętością treningu itd itp. Każdy plan to tak naprawdę pewne założenia któretrzeba wyonać z jajami. Wiec ważne jest jak wykonasz trening, jak sie zaangażujesz, a nie jak on na papierze wygląda
bo mozna zrobić ten sam plan i zataczać sie w drodze do szatni a mozna zrobić plan z karteczki i nawet się nie zmęczyć.

dziś jak to w poniedziałek cyce, tyle że mi pechowo wypadły :p

Wyciskanie sztangi poziomo 5s 12-5p
Wyciskanie sztangi w skosie górnym 5s po 8-10p
Wyciskanie na hammerze 4s 10p -5sek fazy ekstrycznej, przerwy po 30sek
Ściąganie linek w bramie z 2sek przytrzymaniem w pełnym skurczu 4s 12p
Rozpietki + hex press 4s 12p + 12p

tricepsy
Sznur klęcząc 4s 15,12,8,6p
Wyciskanie zza głowy 4s 10p
Francuskie wyciskanie leżąc 3s 12-8p
Wyciskanie na wyciągu z 3-4sek fazą izometryczna 3s 10p

Brzuch, allachy, maszyna, plank 12s w sumie

Dieta w sumie się nie zmieniła od tego makro z pierwszej strony ale białko troche podbiłem bo lubie mięso, a z Lukim łowimy promocje 400g obecnie leci.



Zmieniony przez - Tested_ w dniu 2016-07-04 23:04:53

Adam, wiem, ze nie jesteś przeciwnikiem twarogu i mam takie pytanie: czy uważasz, że zmienia on jakoś swoją wartośc podczas obróki termicznej? Mianowicie robie sobie znany budyń na bazie skrobii i do wrzątku wlewam zblendowany twaróg z wodą i owocami, robią się takie lekkie jakby "kluchy" ale nie mam po tym żadnych problemów trawiennych itp.