Adam Suker - Alternatywna droga w kulturystyce

Adam
Zwracasz uwagę na ilość soli w diecie w okresie redu/mase ? Jakaś optymalna ilość dla osoby trenującej 5-6 w tyg.

Carlitos - nie mówie że jesteś "dziad" po prostu jest dla mnie wiecej niz pewne że jeszcze nie potrafisz ćwiczyć dobrze, sam sie przekonasz w miarę upływu czasu i rosnącego stażu. Sam fakt że masz małą siłę w stosunku do warunków fizycznych świadczy że nie potrafisz zaangażować wielu jednostek motorycznych jednocześnie. Nie jest to nic dziwnego bo nie znam kogoś kto by miał 1 czy 1,5 roku stażu i naprawdę dobrze potrafił ćwiczyć ;-_

Ilość sodu, tak zwracam, jem jej duzo i na w miare podobnym poziomie. Przy aktywnym trybie życia organizm skutecznie wydala nadmiar. Dużo gorszy jest niedobór sodu i sportowców(po to on jest np w powerrade'ach). Wode od sodu zatrzymujemy jak np z małej ilości z dnia na dzien zwiększysz razy x3 lub wiecej w wtedy zanim organizm sie zaadaptuje to złapiemy troche "wody".

Sód jest niezbędna aby uzupełniać glikogen, żeby miec pompę mieśniową, żeby prawidłową kurczliwość mięśni itd.

Przed sodem przestrzega sie ludzi z nadciśnieniem, czy Kowalskich którzy jedzą gotowe dania, fast foody itp, mało piją, mają nadwagę, nadciśneine i bardzo małą aktywność. Aktywny sportowiec nie powinien unikać sodu.

Ciekawa informacja z tym sodem. A jak ma się kwestia sodu w przypadku aktywnych fizycznie kobiet przed okresem? Aktywnych nie z Chodakowską, ale trenujących siłowo 5x w tyg. Bo mimo wszystko przed @ zawsze na wadze jakiś dodatkowy kg jest, wnioskuję że to woda (stąd pomysł ograniczania sodu w diecie).

Zauważyłam, że jak staram się ograniczać sól od rana, to pod koniec dnia dosalam nawet truskawki z drugiej strony sód znajduje się nie tylko w soli, więc do tej pory myślałam, że nawet nie dosalając ma się odpowiednią podaż sodu w ciągu dnia. Jak to w końcu jest? Unikać czy nie?

Tu masz sprawę hormonalną, wzrost poziomu estrogenów kończy się retencja. Dam przykład na mężczyznach którzy używają srodków dopingujących. Bierzemy testosteron, organizm ma go kilka krotnie ponad normę a dąży do równowagi. Wiec za pomocą enzymu armoatazy zamienia część testosteronu estrogen(po to na dopingu używamy inhibitorów aromatazy żeby to zjawisko ogarniczyć). Kiedy wzrasta poziom estrogenu automatycznie zatrzymujemy więcej wody podskórnej. Stereotypowy koks jest spuchnięty i nalany, najczęściej używa testosteronu + mety. Mocno aromatyzujących środkow. Mimo że jadł cały czas tak samo to wchodzą na środki spuchł, własnie za sprawą używania hormonów.
U kobiet naturalnie poziomy hormonów się zmieniają w czasie cyklu miesiączkowego. Więc kobieta naturalnie zawsze przed krwawieniem zatrzymuje więcej wody.

Zbyt mała podaż sodu przez kilka dni może powodować wzost poziom aldosteronu, a kiedy on wzrośnie paradoksalnie mimo że nie solimy trzymamy wiecej wody pod skóra.

Klasyk z zawodów kulturystycznych -> tydzien przed zawodami jest super, zaczyna się kobinacje z wodą, sodem, potasem, ładowaniem itd. I mimo ze używają diurektyków, odstawiają sód to na scenie są podlani i nie do konca pełni. Potem po zawodach idą do Maka i na drugi dzień rano wyglądają lepiej niz na scenie, susi, wyżyłowani itd. Najczesciej wtedy uznają ze za mało ww zaladowali, a tak naprawdę często to wina aldosteronu i manipulacji mineralami.
ale w sumie nie o tym miałem pisać po porstu tu jest kolejny przykład że mimo że odstawiają sód to forma super nie jest, potem najedzą sie najczesciej fast foodów(duzo sodu) i nagle woda im zeszła, wyglądają lepiej. Lepszy wygląd to nie tylko zasługa sodu bo składowych jest wiecej ale jak widać odstawienie(zbyt wcześnie) nie wiele pomaga

Wow, (prawie) wyczerpująca odpowiedź Trzeba to przebadać na sobie
Dziękuję, na pewno przyda się nie tylko kobietom

Mam kolejene pytanie :) Ostatnio w internecie jest glośno o treningiach gdzie trenujemy na jeden sesji treningowej wiecej niz 1-2partie( FBW , Góra/Dół) Można by powiedziec ze taka moda jaka jest na olej koksowy i bekon %) . I pytanie co sadzisz o tego typu treningach? nadają sie tylko dla poczatkujacych i jesli chodzi glownie o sywletke(kulturystyke) to lepiej celowac w ''rzadziej'' a z dużą objetoscia na dana grupe mięsniową ?

FBW i dól/dół sa swietne dla początkujący i dla ludzi średnioaawasnowanych. Zaawansowani którzy mogą trenować np tylko 3-4x w tygodniu. Jeśli jest oparty o ćwiczenia i trening jest "dobrze" wykonany to nie widze jakies mega braków porównując go do splita. Ba nawet powiedziałbym że u naturala sprawdzi sie lepiej góra-dół, PPL itp treningi niz klasyczny split. U zaawansowanych zawodników na wspomaganiu split bedzie lepszym wyjsciem(co nie znaczy ze okresowy ppl czy góra dół bedzie zły), ale raczej nikomu nie zalecam treningu parti na raz na 7dni, chyba ze na podtrzymanie, albo jeśli ktoś naprawde trenuje na b duzych ciezarach i ze sporą objętością.

Dziś waga na czczo 119kg wiec chyba cos idzie do przodu
Wczoraj z Luki zrobiliśmy klatkę

-Wyciskanie sztangi poziomo kilka serii, Luki kończył na 180kg, ja na 160kg. Troche nam dzień wcześniej cheat meal nie wyszedl i byliśmy na deficycie
-Wyciskanie na smithcie w skosie górnym 4s do 140kg
-Rozpiętki w 30st skosie, 4s Luki machał 46kg, ja 40kg, technika przy tych obciążeniach nie wzorowa, ale bez tragedii
-Brama 5s
-Wyciskanie na maszynie siedząc 5s

potem Łukasz robił barki, ja bicepsy

- uginanie z supinacją stojąc 4s
- Młotki 4s
- uginanie jednącz, ręka w opadzie 3s
- uginanie ze sztangą stjąc 3s

+ kilka serii na brzuch

ćwierć tony mięcha

2 czołgi :)

" dawaj przypinkę no "

Siema, nie pisze tego żeby siać jakiś hejt ale pewnie wielu z was widzialo wczoraj badania jednego izolatu. JEgo cena hurtowa zawsze była dla mnie dziwnie niska dodając że izolat jest w puszcze nie folii, ma ładną grafikę, firma sponsoruje wielu zawodników, a swój izolat sprzedają za grosze.
Teraz znam kilka osób ktore mówił że jest dobry (w tym Krystian ) i bo używały go przed zawodami, prawie do końca i wszystko było "git". Okazuje się jednak że to 70% wpc... i teraz takie przemyślenia. Wszyscy piją izolaty przed zawodami, bo wpc ma za dużo tł i ww i "nie da sie zrobić formy" lub jest ciężej. A tymczasem nie którzy na 70% wpc zrobili forme taka ze wygrali zawody i zdobyli medal w dobrze obsadzonych kategoriach.. Macie jakieś przemyślenia?