BAD ASS SQUAD - justyna28

Ja myślałam, że jakiś tyłek zobaczę ... Obijasz się!


Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-06-29 14:09:14

blue_hope

Ja myślałam, że jakiś tyłek zobaczę ... Obijasz się!



Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-06-29 14:09:14

Buduję napięcie

justyna28

blue_hope

Ja myślałam, że jakiś tyłek zobaczę ... Obijasz się!




Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-06-29 14:09:14

Buduję napięcie

Ja czekam, paznokcie obgryzione

Aga szkoda pazurów , zagryź lepiej jakimś dobrym mięchem to jeszcze potrwa ok 10 tygodni żebyś mi tu tylko na paznokciach nie jechała bo bilansu nie wyrobisz

Dzisiejszy trening T2

1. Hip Thrust 4x15 rest 75 sec
60 kg *15/ 62,5kg *15/ 65kg*15/ 67,5kg*15
60 kg *15/ 60kg *15/ 60kg*15/ 65kg*15
50 kg *15/ 55kg *15/ 60kg*15/ 60kg*15

2. Single ARm DB Row 4x 10 rest 75 sec
16kg *10 / 16kg *10/ 20kg *10/ 20kg *10 - nie było 18kg więc przeskoczyłam
14kg *10 / 16kg *10/ 18kg *10/ 20kg *10
12kg *10 / 12kg *10/ 14kg *10/ 14kg *10

3. Romanian Deadlift 4x 10 rest 75 sec
50kg *10/ 52,5kg *10/ 55kg *10/ 57,5kg *10
40kg *10/ 40kg *10/ 40kg *10/ 45kg *10 - zmniejszony ciężar żeby bardziej czuciowo zrobić
60kg *10/ 60kg *10/ 60kg *10/ 60kg *10

4. Db Flies 3x 15 rest 60 sec
7kg *15 / 7kg *15/ 7kg *15
6kg *15 / 6kg *15/ 6kg *15
5kg *15 / 5kg *15/ 5kg *15

5a. DB Front Step Up 3x10
24kg*10/ 24kg *10 / 24kg *10
20kg*10/ 20kg *10 / 20kg *10
12kg*10/ 14kg *10 / 16kg *10
5b. Side Plank 3 sets 30 sec rest 90 sec

6. Kettlebell Swing 4x 15 reps
20kg*15 / 20kg *15/ 20 kg*15 /20kg *15
16kg*20 / 16kg *20/ 16 kg*20 /16kg *15 - nie było kettli na siłce więc robiłam z hantlem , niestety 20 ka mi wypadała z rąk , musiałam zrobić mniejszym za to więcej powtórzeń
20kg*15 / 20kg *15/ 20 kg*15 /20kg *15


Micha :
jaja , mozarella, pomidory, masło klarowane
indyk , kapusta biała, ogórek , awokado, oliwa
wołowina , pekińska , papryka, oliwa
shake
bataty z ziołami - baaardzo dużo

Odczucia co do treningu - jest fajnie , jest progress mały bo mały ale idzie . Mam ogromną satysfakcję po skończeniu tego treningu mimo zaorania .
Co do michy - jeszcze sie przyzwyczajam do jedzenia prawie wszytkich węgli na noc , niestety jem je praktycznie przed snem , bo usypiam po takim posiłku jak dzidziuś .
Także tak , idę jeść i spać


Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2016-06-29 22:10:44

Omg tych batatow to naprawde musialo byc baaardzo duzo. Ponad pol kilo?

maria1209

Omg tych batatow to naprawde musialo byc baaardzo duzo. Ponad pol kilo?

Było prawie 1 kg. Bataty wchodzą lepiej niż 2 wory ryżu ale ze wzg na cenę i ilości jakie jem to zastanawiam się czy to bedzie jakakolwiek różnica jak zamienię na Polskie PYRY ???


Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2016-06-30 08:59:28

Justyna, ja ziemniaki przyrządzam tak samo jak bataty właśnie na plasterki (grubsze niż bataty) polewam olejem koko, albo masłem klarowanym lekko sypię przyprawa do ziemniaków, wyjmuje po 20 min i koperkiem mmmmmmniam

Dodaj troszku ciezarow do hip trhustow to progress bedzie szybszy ! No i filmy !

justyna28

maria1209

Omg tych batatow to naprawde musialo byc baaardzo duzo. Ponad pol kilo?

Było prawie 1 kg. Bataty wchodzą lepiej niż 2 wory ryżu ale ze wzg na cenę i ilości jakie jem to zastanawiam się czy to bedzie jakakolwiek różnica jak zamienię na Polskie PYRY ???



Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2016-06-30 08:59:28

Z jednej strony naprawdę dużo.... A z drugiej taki obzartuch jak ja by nie narzekał pewnie bym cześć na słodko wciągnęła.
A ziemniorow zwykłych to chyba jeszcze więcej by wyszło, zwłaszcza młodych